Научете как да използвате рулетка за по-точно проследяване на загубата на мазнини.

везната

Вероятно няма нищо, което да вдъхновява повече страх от това да стъпите на кантара, за да видите дали вашата диета и тренировъчна програма работят. Направете килограм или два и губите всякаква мотивация - може да се запитате дали си струва упоритата работа, ако номерът на мащаба няма да мръдне. Но дали това число на скалата ви казва цялата истина за това дали губите мазнини?

Има причина да преосмислите използването на везна, за да определите дали вашата програма за отслабване на Aaptiv работи. Везната не прави разлика между компонентите на тялото ви, тъй като измерва вода, мускули, кости и мазнини - всичко, което изгражда тялото ви. Когато се опитвате да отслабнете, целта е мазнината, а не другите компоненти. Използването на тегло на скалата, за да определите дали сте отслабнали, няма да ви даде точна картина. Но ако сте като повечето хора, везната е стандартният инструмент за измерване, освен ако нямате достъп до лаборатория, която може да направи повече високотехнологични тестове за телесни мазнини.

Защо теглото на мащаба се колебае

Няколко фактора могат да повлияят на теглото на кантара:

Задържане на вода

Телата ни се състоят от близо 60% вода и този процент може да се промени в отговор на околната среда, приема на течности, натрия в храните, както и хормоналните промени. Ако сте жена, знаете, че повишеното задържане на вода по време на менструацията може да повлияе на теглото на кантара. Времето на деня може да промени и задържането на вода - ние сме склонни да задържаме повече водно тегло към края на деня и това може да направи голяма разлика в броя на скалата в сравнение със сутрешното тегло.

Мускулна хипертрофия или атрофия

Започването на рутинна тренировка с тежести стимулира мускулната тъкан към хипертрофия (увеличаване на размера на мускулните влакна) и тази по-плътна тъкан може да увеличи телесното тегло. Това е добро увеличение, което показва, че силовите ви тренировки се отплащат, но увеличаването на скалата не е нещо, което се чувства страхотно. От друга страна, ако сте били болни или не можете да упражнявате, може да забележите, че теглото на кантара намалява. Липсата на активност може да доведе до мускулна атрофия и тази загуба на плътна мускулна тъкан ще се отрази в теглото на мащаба.

Диета с високо съдържание на натрий може да повлияе на баланса на теглото на водата и да доведе до задържане на повече течности. Също така употребата на алкохол и силно преработените храни могат да допринесат за повишено задържане на течности. Друга причина за повишеното тегло на водата е не пиенето на достатъчно течности - тялото ви реагира на дехидратация, като отделя хормон, който ви кара да задържате повече течности. Пиенето на много вода през деня може да помогне за насърчаване на бъбречната функция и нормализиране на нивата на телесните течности.

Експертите не са любители на използването на кантара за наблюдение на загубата на мазнини. Елън Хюстън, MS, физиолог по клинични упражнения и треньор по здраве и уелнес, сертифициран от Националния съвет, казва, че не харесва използването на скала по няколко причини. Първото е, че везната не може да определи чисто загуба на мазнини, така че е трудно да се определи дали загубата или увеличаването на теглото е резултат от промени в мазнините. Освен това тя чувства, че кантарът има толкова емоционално въздействие върху повечето хора, че създава ситуация, при която числото върху него може да накара някой да се чувства деморализиран, вместо да бъде насърчаван. Вместо везна, Елън предлага да се използва лесен и точен метод за определяне на загубата на мазнини и изисква само лента и диаграма.

Проследяването на загубата на мазнини с рулетка е лесно и има само няколко съвета, които ще ви помогнат с точност.

  • Използвайте гъвкава рулетка, която лесно може да се побере около криви. Добра идея е да си купите такъв, който има лесно разбираеми числа и е достатъчно здрав, за да не се разтяга с времето. Избягвайте метални или твърди рулетки, тъй като няма да могат да следват извивките на тялото ви точно.
  • Създайте диаграма, където можете да записвате измерванията.
  • Правете измерванията си по едно и също време на деня от една и съща страна.
  • Мярка срещу гола кожа и в изправено положение.
  • Не правете измерванията повече от веднъж седмично.
  • Лентата не трябва да се притиска към кожата или да се чувства отпусната - тя трябва да лежи плътно на повърхността на кожата.

Сайтове за измерване

  • Гърди: Измерете около най-пълната точка в гърдите си.
  • Талия: Измерете на корема си.
  • Бедра: Измервайте около най-пълната точка на бедрата си.
  • Бедро: Измерете в средната точка на бедрото.
  • Прасец: Измерете в средната точка на прасеца.
  • Горна ръка: Измерете в средната точка на горната част на ръката.

Ако имате някой, който измерва вместо вас, уверете се, че те съответстват на поставянето на лентомера, размера на напрежението, използвано за всяко измерване. Може да ви помогне да направите снимка на разположението на лентата за измерване за справка всеки път, ако чувствате, че не сте сигурни в точността на разположението си.

Някои места за измерване може да се променят по-бързо от други в отговор на това къде съхранявате излишната мазнина. Може да не забележите голяма промяна през първите няколко седмици, но отделете време и сравнете всеки месец вместо всяка седмица, за да позволите времето за загуба на мазнини да бъде измеримо. Ще откриете, че е много по-вдъхновяващо да виждате как сантиметрите намаляват, знаейки, че това, което сте загубили, е наистина загуба на мазнини.