Можете да правите всичко за 5 минути.

Въпреки че ме кара да се стряскам да го кажа, една от най-големите ми лични слабости е тенденцията да поемам твърде много. Колкото и да се ангажирам да „не казвам по-често“ и да опростя графика си, когато се появи интересна или забавна възможност, изкушението често е твърде голямо.

За прекомерно ангажираните като мен януари може да бъде особено тежък период, тъй като празният лист на нова година предоставя безкрайни възможности за лични проекти (разбира се, можем да се подготвим, да организираме повече вечери, да участваме доброволно всяка седмица, да присъстваме по-добре с нашите деца и ходете на час по фотография през целия този месец!)

Ако, подобно на мен, и вие сте допускали подобни грешки при изминалите новогодишни решения и търсите по-малки начини да направите положителни промени в живота, тази публикация е за вас.

Продължете да превъртате за 16 лесни задачи, които ще ви направят по-здрави днес - всичко това може да се направи за 5 минути или по-малко! И оставете коментар, за да ни уведомите за други бързи начини, по които добавяте доза здраве в ежедневието си, за да мога да добавя няколко в списъка си (вижте, отивам отново!)

задачи

Приемете по-здравословна закуска без готвене.

Всички знаем, че здравословната закуска е изключително важна, но, нека си признаем, сутрините обикновено са, когато сме най-гладни. Вместо да вземете опакован бар за мюсли, добавете няколко „сглобени“ закуски, които не се готвят, към вашия репертоар, като тези вкусни овесени овесени ядки или гръцко кисело мляко с плодове и мюсли.
2 от 16

Тренировка на бюрото ви.

Особено за тези от нас, които седят дълго време на работа, изстискването през няколко участъка през целия ден е от ключово значение да се чувстваме енергизирани и да не позволяваме на тялото ни да възприеме ужасни навици на стойката. Разгледайте тези 7 работни дни, които можете лесно да направите на бюрото си, след което изберете един или два от тях, които да направите, когато имате няколко минути между задачите.

Вземете витамините си.

Разбира се, яденето на пълноценни, хранително опаковани храни е приоритет номер едно, но дори и най-здравите ядещи сред нас биха могли да използват тласък от време на време. Вярвам, че ежедневно използвам мултивитамини с пълноценна храна, висококачествен пробиотик и магнезиева добавка - те ми помагат да покрия всички основи и са чудесно допълнение към вече здравословната диета.

Вземете подвижен.

Започнах да използвам вана с пяна за 5 минути всяка вечер преди лягане, за да облекча напрежението в която и да е от мускулите, които се чувстват стегнати, и вече забелязах огромна разлика в това колко по-спокойно се чувствам, когато пълзя под завивките. Ето 6 начина да започнете с един сега.

Добавете шепа спанак към смутито си.

Знаете, че тук сме големи фенове на смутито за закуска и няма по-бърз начин да си набавите зеленината, освен като хвърлите шепа суров или замразен спанак в блендера заедно с останалите съставки. И ако не сте голям фен на спанака, ще бъдете приятно изненадани как зеленият вкус просто изчезва зад по-сладките плодове.

Подправете нещата.

Много вкусни подправки имат изненадващи ползи за здравето и добавянето на поръсване към вашите ястия е бърз начин да ги влеете с вкус и хранене. Добавям 1/2 чаена лъжичка канела към овесените ядки и кафето, за които е доказано, че намаляват нивата на кръвната захар, и добавянето на куркума към запърженото пържене или чилито я пакетира с допълнителни антиоксиданти.

Направете 5-минутна почивка за дъх.

Само през последните няколко месеца, откакто започнах да медитирам, напълно оцених ползите от дишането. Може да звучи просто, но да направите 5-минутна почивка в средата на деня, за да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си, е пълен променящ играта. Това е бърза практика, която ще подобри настроението ви, ще намали стреса и ще насочи енергията ви там, където е необходимо.

Пийте билков чай.

Наслаждаването на чаша билков чай ​​в края на деня незабавно намалява стреса и дори може да помогне за потушаване на онези гладни желания, които обикновено страдат час след вечеря. Винаги отпивам чаша чай Йоги преди лягане, докато чета в леглото, което обикновено ми помага да се отклоня по-бързо, а също така говорих за това как някои билки могат да отговорят на конкретни здравословни проблеми тук.

Дръжте бутилката с вода на една ръка разстояние.

За мен водата попада в категорията „извън полезрението, извън ума“, така че правя всичко възможно бутилката, пълна с филтрирана вода, да е постоянно на бюрото или в колата ми. В дните, в които оставам хидратиран през целия ден, се чувствам по-концентриран и буден. Това е моята нова любима.

Включете настройката Night Shift на вашия iPhone.

Вероятно сте чували, че синята светлина на нашата електроника наистина нарушава съня, тъй като нарушава производството на мелатонин и подвежда мозъка ви да мисли, че е през деня. Влезте в режим Night Shift: ако все още не сте запознати с тази чудесна малка настройка за iPhone и iPad, пригответе се да издухате ума си. Ако е активиран, всяка вечер, когато режимът Night Shift се включи, телефонът ви автоматично настройва дисплея си, за да излъчва по-топла светлина, която не е толкова разрушителна за съня, колкото типичната синя светлина. Ето как да го активирате - аз съм настроил графика от залез до изгрев.

Измийте зеленчуците веднага, когато се приберете от магазина за хранителни стоки.

Изплакването и сушенето на зеленчуци отнема само няколко минути точно когато се приберете от магазина, но може да промени играта през седмицата, когато имате нужда от продукция в бързаме. Увивам марулята в хартиени кърпи, така че да е готова за салати, и прибирам здрави зеленчуци като моркови и целина в стъклени съдове с капаци в хладилника, където мога да ги видя. Когато жадувам за лека закуска, е много по-вероятно да посегна към зеленчуците и хумуса. Ето още 9 други навика за спестяване на време след хранителни магазини, които се опитвам да възприема.

Водете дневник за храненето.

Това може да звучи като кофти, но експертите неведнъж са показвали, че хората, които записват какво ядат на ден, губят повече килограми и консумират по-здравословна храна. Не е задължително да отнема много време или сложно: просто създайте нова бележка на телефона си и си запишете кратко описание след всяко хранене. След това прегледайте в края на деня или в края на седмицата, в зависимост от това как искате да проследите диетата си. Самият факт, че знаете, че трябва да го запишете, може да ви накара да се замислите два пъти, преди да посегнете към тази шепа фъстъчени м & м.

Съберете си обяда.

Да, МОЖЕТЕ да приготвите здравословен и вкусен обяд за по-малко време, отколкото можете да вземете нещо от прозореца за бързо хранене. Моята салата за делнични дни обикновено са зеленчуци, които приготвих, когато се прибрах от магазина, остатъци от варено пиле или варено яйце или авокадо, нещо хрупкаво като ядки или семена и домашен дресинг, който направих за вечеря през уикенда. Ето 11 рецепти, с които да започнете.

Разтегнете се, докато гледате телевизия.

Разтягането е едно от онези неща, които често се изтласкват в дъното на нашите приоритетни списъци, но наистина има огромна разлика както в това как се чувства тялото ви, така и в това колко дълго и постно изглеждат мускулите ви. Ако имате време до Netflix, имате време да се разтегнете. Имам навика да посвещавам първите 5 минути, докато гледам някое шоу, да слезе на пода и да премине през няколко участъка, които ще ви направят по-гъвкави - и вероятно също ще спите по-добре. 15 от 16

Водете дневник за благодарност.

Доказано е, че отделянето на няколко минути, за да запишете това, за което сте благодарни, намалява нивата на стрес, насърчава по-добрия сън и подобрява чувството на щастие. С други думи, голям взрив за петте минути, които са необходими. Ключът е просто да започнете да го правите редовно, така че да се превърне в навик. Държа нощник и химикалка в нощното си шкафче и всяка вечер записвам няколко неща - големи или малки -, за които съм благодарен за този ден. Не се притеснявайте за добър почерк или пълни изречения; простият акт на писане естествено ще насърчи размишлението.

Оправете леглото си сутрин.

По-рано тази седмица споделих 10 сутрешни навика на супер успешните жени и едно от любимите ми разкрития от списъка е, че повечето от тях оправят леглото си всяка сутрин. Това е малка задача, която ви дава незабавно усещане за постижение и ви помага да се почувствате така, сякаш можете да поемете каквото и да ви хвърли денят. Освен това, като се започне с този един добър навик, се създава ефект на домино; „да се чувстваш добре“, вибрациите от справянето с него ще ви мотивират да не пропускате други положителни задачи.