разпознайте

Важно е да осъзнаете, че мислите са просто идеи, а не непременно истини. Мислите, които имате, може да са напълно верни, частично верни или напълно неверни. Например, ако не сте яли по цял ден и минавате покрай хора, които ядат пица, може да си помислите: „Това изглежда толкова добре ... толкова съм гладен“, което може да е вярно. Всъщност тази мисъл не е проблематична, но следващата може да бъде. Мисълта „Трябва да имам“ не е вярна. Но ако сте като повечето хора, вероятно приемате тази последна мисъл като вярна, без наистина да мислите за това.

Всичко или нищо мислене. Виждате нещата само в две категории, когато наистина има средна позиция.
- Или съм напълно на диета, или съм извън диетата си
- Или съм на 100% успешен, или съм неуспешен

Отрицателни Гадателство. Вие предсказвате бъдещето отрицателно, без да обмисляте други възможни резултати.
- Тъй като не отслабнах тази седмица, никога няма да мога да отслабна
- Откакто се отдадох на този глад, никога няма да мога да толерирам жаждата

Прекалено положително гадаене. Вие предсказвате бъдещето твърде положително, без да обмисляте други възможни резултати.
- Ще мога да ям само малко от тази храна, за която жадувам, да се чувствам удовлетворен и да спра.
- Добре е, ако просто преценя количеството храна, което трябва да имам, вместо да го измервам.

Емоционална Обосновавам се. Мислите, че вашите идеи трябва да са верни, въпреки че обективните доказателства твърдят, че не.
- Тъй като се чувствам като провал, защото съм се отклонил, наистина трябва да бъда провал.
- Чувствам, че просто трябва да имам нещо сладко в момента!

Четене на мисли. Сигурни сте какво мислят другите, дори при липса на убедителни данни.
- Хората ще си помислят, че съм странна, ако не пия алкохол на партито.
- Тя ще си помисли, че съм груб, ако не опитам браунитата, които е изпекла.

Самозаблуждаващо се мислене. Рационализирате, като си казвате неща, в които не вярвате в друг момент.
- Ако никой не ме види да ям, това не се брои.
- Няма значение дали ще отстъпя на желанията си.