Сблъскали сте друга преяждане. Вие сте надолу към себе си. Чувствате се ужасно.

преяждане

Но можете да се върнете там, където искате да бъдете.

1. Не се бийте.

Всеки, който е бил там, знае усещането. Последиците от преяждането са най-лошите.

„Емоционално и психически просто наистина сте се унищожили“, казва Кристин Хирш, административен асистент от Кливланд Хайтс, Охайо, която от години се бори с преяждането.

„Хора, които изпиват, е много припряно, вълнуващо. е като някой, който търси наркотик. Храната е наркотик за хора, които изпитват. Така че емоцията и стресът и да разберете как ще получите това, което искате, и всъщност да го получите и да го свалите, преди да бъдете открити. Вие сте изтощени. "

Това е само началото. След като приключите с преяждането, всички негативни емоции започват да се натрупват.

„Има много срам, много безнадеждност, те често изпитват много гняв към себе си“, казва Ан Кърни-Кук, психолог от Института по психотерапия в Синсинати.

„Просто получаваш това непреодолимо усещане за„ Наистина го взривих “, казва тя.

Може би първото нещо, което трябва да знаете след запоя е, че - това се случва.

„Едно от нещата, които винаги казвам на хората, е ... ще запоиш“, казва Ейми Першинг, клиничен директор на Центъра за хранителни разстройства в Ан Арбър, Мичиган. „Така изграждаме устойчивост, така изграждаме способността да коригираме курса. Това е начинът, по който се научаваме как да се възстановяваме. "

Тя също е възстановена преяждане.

„Възстановяването не е свързано с никога повече запой“, казва тя. Става въпрос за „все по-рядко и по-малко и по-малко тежко и ние много по-бързо можем да излезем от неговия цикъл, да разпознаем случилото се и да отговорим на тези нужди по други начини.

„Това е оздравяването - никога повече да не изпиете.“

С други думи, успокойте се, след като това се случи.

„Винаги казвам, че трябва да преодолееш вината. Не можете да го промените “, казва Хирш. „Не е като да притежаваш суперсили и можеш да преместиш часовника с един час назад. Готово е “, казва Хирш.

Продължава

„Победата над себе си е наистина лесна за изпълнение. Но нищо добро не излиза от самоизтезанията. "

Вместо това отделете време да се грижите за себе си, да „сприятелявате” тялото си, както казва Першинг. Осъзнайте, че това е вашият дом, а не билборд, който показвате на света.

„Помислете да си кажете:„ Тялото ми сега е също толкова достойно за любов и уважение, както и преди запоя “, казва Першинг. „‘ Какво ми трябва в момента, за да се грижа за тялото си в този момент? ’“

2. Разберете какво се обърка.

Post-binging е време за малко заплитане. Какво можеше да предизвика запояването? Глад? (Bingers често се гладуват преди запой, поставяйки цикъл, който понякога е трудно да се прекъсне.) Тъга? Отрицателна среща с някого?

„Трябва да сте наистина любопитни защо не сте правили това в продължение на три седмици и защо това се случи днес“, казва Кърни-Кук. „‘ Какво се случва във връзките ми? Наистина ли бях гладен? Наистина ли бях уморен? ’Вижте го като източник на информация.“

Каквото и да е, идентифицирайте го и го разберете. Това може да ви помогне следващия път.

„Разпознаването на случващото се с преяждането и предприемането на някои стъпки за придвижване напред от него наистина може да ви помогне да избегнете това да се превърне в седмично явление, например“, казва Катлийн Аштън, психолог в клиниката в Кливланд „Да се ​​върнем на правилния път възможно най-скоро е наистина важно.“

3. Придържайте се към графика си.

Kearney-Cooke има прост ритуал за тези, които изпитват. Започва с миене на зъбите. Това означава край на преяждането и начало на нов ангажимент към здравето.

„Това, което чувстват много бейнгъри, е:„ По дяволите, аз съм го издухал. Ще го оставя да се разкъса “, казва тя. „Искам те да започнат да казват:„ Добре, хапнах. Сега, през следващите 24 часа, веднага ще се върна към здравословното хранене. "

Това не означава да спазвате диета или да не ядете - нещо, което експертите наричат ​​„ограничаващо“ - за да се опитаме да компенсираме преяждането. Това често води до по-голямо преяждане.

Идеята е да се върнете към обичайната си рутина, включително упражнения. Удрянето на фитнеса може да ви помогне да се справите със стреса от преяждане и това ще помогне и на настроението ви.

Продължава

4. Излезте навън.

Малко запои се случват в ресторант или пред семейството или приятелите.

"Това наистина е болест на изолацията", казва Аштън.

За да оставите запоя зад себе си или да нямате друг, често помага да излезете от къщата и да се отдалечите от хладилника и да отделите малко време за нещо, което обичате да правите. Разхождайки кучето си. Отивате на кино. Вземане на клас.

„След като човек осъзнае, че храната не е единственото нещо, което можете да използвате, за да отнемете самотата, болката, гнева, тъгата - че има толкова много други големи неща, които наистина трябва да направите“, казва Хирш, „ след като разберат това и намерят друга дейност или множество дейности, за човека става по-лесно и по-лесно да се отдели от храната. "

5. Потърсете помощ.

Намерете семейство, приятели и професионалисти, които могат да помогнат. Много хора и организации, включително онлайн групи, състоящи се от хора, които се борят с преяждане, са там за вас. От 1% до 5% от американците имат разстройство от преяждане. Те са част от над 30 милиона американци, които през целия си живот ще имат хранително разстройство.

Не си сам.

„Това не е нещо, за което хората обикновено говорят. С него има много срам. И често е срамно за тях да видят какво се случва; избягват да мислят за това и да говорят за това “, казва Аштън. „Определено са нужни много смелост и смелост, за да се изправиш срещу него. Но ако все пак се изправите пред това, има много добро лечение там. И наистина може да подобри качеството на живота ви. "

Важно е да се отбележи, че разстройството от преяждане вече е добре дефинирано в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства и че FDA започва да оценява и одобрява лекарството специално за него.

Говорете с Вашия лекар за възможностите Ви.

Източници

Кристин Хирш, Кливланд Хайтс, Охайо.

Ан Кърни-Кук, д-р, психолог, Институт по психотерапия в Синсинати.

Д-р Катлийн Аштън, психолог, Институт по храносмилателна болест и хирургия в клиниката в Кливланд.

Ейми Першинг, клиничен директор, Център за хранителни разстройства; основател директор, Bodywise, Ан Арбър, Мичиган.

Национална асоциация за хранителни разстройства: „Разстройство на преяждането.“

Академия за хранителни разстройства: „За хранителните разстройства.“

Коалиция за хранителни разстройства: „Факти за хранителните разстройства: Какво показва изследването.“

Национален институт по психично здраве: „Хранителни разстройства.“