истории

Истински истории за отслабване: Ким загуби 65 килограма и отново може да се побере в сватбената си рокля

За Sfeld4 популярните програми за отслабване не донесоха желаните резултати. Тя взе решението преди няколко години най-накрая да поеме контрола над теглото си и оттогава е загубила 96 килограма, като преброи калориите и включи ежедневните упражнения. Приемането му бавно със сигурност се е отплатило, тъй като сега тя е само на четири килограма от целевото си тегло.

1. Какво ви накара да решите да отслабнете този път? Бях на 45 години, използвах бастун, защото коленете ме боляха толкова силно. Всичко боли. Вратът ми, отзад, егото ми! Непрекъснато си повтарях (предполагам личната си мантра): как ще разбера, че коленете ми няма да ме болят при по-ниско тегло, ако не достигна това тегло? Просто го повтарях отново и отново.

2. Какви други „диети“ (програми, продукти, планове или услуги) сте опитвали в миналото? Всички те: Watchers за тежести, Jenny Craig, Overeaters Anonymous, Nutrisystem, Biggest Loser, хапчета от лекаря, хапчета от гишето, капки и Atkins (които никога повече няма да опитам). Всяка програма, която не позволява плодове или салата (според мен) не е правилна. В края на краищата не напълних яденето на плодове и салата!

3. Какви промени сте направили в обичайната си диета, активност, начин на живот и отношение? Направих три промени, които наистина направиха разликата: 1) преброяване на калории, 2) записване на храната ми, 3) фактор „движение“ (може би най-важната промяна, особено след като загубих 30 кг и след това ударих плато). Поддържах калориите си между 1200 и 1500 на ден. Можех да ям всичко, което исках, стига да знаех калориите. Писането ми помогна да остана в рамките на допустимата калория, а упражненията ми позволиха да губя по-бързо.

4. Как ви помогна да отслабнете с броя на калориите? Какъв прекрасен сайт ! Започнах с броя на калориите, за да направя точно това - да разбера колко калории имаше в определени храни, които планирах да ям. След това се абонирах за бюлетини и прочетох полезните моменти за отслабването, които често пристигаха в моята пощенска кутия. Броят на калориите е единственият сайт, от който се нуждаех, за да разбера храненето на моите храни.

5. Кое беше най-голямото предизвикателство при отслабването? Това е най-трудното нещо, което съм правил! Мисля, че най-голямото предизвикателство беше да останеш мотивиран, когато теглото не сваляше и да знам, че се придържам към програмата си. Загубвам много бавно, но също така стои настрана. Също така, никога не съм бил човек, който упражнява, но през последните 4 месеца се издигам в 4:30 сутринта, за да направя 30 минути основни/напреднали стъпкови упражнения преди да започне денят ми. Това беше предизвикателство.

6. Колко време ви отне да видите резултатите? Е, да видим: през 2002 г. бях на 296. През 2005 г. бях на 255. През 2009 г. съм на 202. Мразя да казвам това, но 8 години бях на това пътешествие. Не е било всичко надолу. Това е процес на учене, израстване и разбиране на себе си. По-важното е да обичаш себе си. Заслужава си да отделя допълнително време и усилия, за да се грижа за мен. Заслужава си да претегля храните си и да ги приготвя, за да ми помогнат да отслабна.

7. Кога осъзнахте, че постигнахте успех? Наскоро бях в магазин за дрехи с размер плюс и осъзнах, че най-малкият размер, който имат, е размер 16W и къде да пазарувам, когато 16W са твърде големи? Това ще се случи скоро и никога не съм пазарувал другаде. Затова се прибрах вкъщи и изчистих гардероба си. Щях да премахна всичко, което не пасваше и беше твърде голямо. Сега имам 3 чанти за пазаруване на работно облекло между 18W и 24W, които са просто твърде големи. Ще ги даря.

8. Как предотвратявате рецидив? Често поглеждам дневника за теглото си, за да видя докъде съм стигнал. Говоря с други, които също отслабват. Ако отида да хапна, не се бия. Не чакам нов ден, а започвам със следващото си хранене. Уверявам се, че съм подготвен с подходящите храни в дома си, за да не взема само храна.

9. Как се е променил животът ви сега, след като сте отслабнали? Удивително е колко различно се чувствам. Най-голямата промяна е, че всъщност ставам всяка сутрин в 4:30 и тренирам за 30 минути. Хората на работното място се приближиха до мен и ме попитаха как съм го направил. Казвам по старомоден начин: броене на калории! Сега купувам дрехи, в които се чувствам добре.

10. Какви пет съвета имате за другите, които спазват диета?

  • Запишете всичко, което ядете.
  • Пребройте калориите.
  • Претегляйте се ежедневно. Знам, че хората казват да не се прави това, но ако не претегля, бих могъл да се заблудя.
  • Пия вода.
  • Размърдай се. Започнах, като направих едно нещо повече, отколкото обикновено бих направил във всеки един ден. Започнах с ходене по коридора вкъщи (напред/назад) веднъж на ден. Това беше. След това два пъти ходех по коридора (напред/назад). Сега нося крачкомер и разбивам по 10 000 стъпки всеки ден. Това все още ме изумява!