ТРЕВОГА: Информация за коронавирус (COVID-19) - * Актуализирани указания за посетители Прочетете повече

Всички искаме да изострим фокуса си, да подобрим паметта си и да подобрим концентрацията си. И все пак, ако вярвате на това, което четете онлайн, бихте си помислили, че се нуждаете от специални храни, хранителни добавки, онлайн игри и различни приложения. Достатъчно е да нараниш мозъка на човек.

естествено

Но не вярвайте на шумотевицата. Не се нуждаете от специални витамини или флаш карти или шапки за станиол, за да увеличите максимално ефективността на мозъка си. Тези четири прости ежедневни съвета и четири често срещани храни ще ви помогнат да увеличите естествено мозъка и паметта си.

4 начина да увеличите мозъчната си сила

1. Вземете бърз старт със закуска

Не се опитвайте да правите пряк път сутрин, като пропускате закуската. Изследванията свързват закуската с подобрената краткосрочна памет и внимание. Учениците, които закусват, се представят по-добре от тези, които не го правят. Затова започнете сутринта със здравословна закуска. Но не яжте твърде много. Висококалоричната закуска може да попречи на концентрацията.

2. Упражнявайте мускулите си и укрепвайте мозъка си

Упражнението кара кръвта да тече. Това помага на мозъка ви да получи кислорода и хранителните вещества, от които се нуждае за най-добра производителност. Някои изследвания установяват, че хората, които са карали стационарно колело или са ходили на бягаща пътека за 30-60 минути, три пъти седмично, са подобрили притока на кръв в областта на мозъка, която се занимава със задържане на паметта. След 12 седмици те се справят по-добре при тестове за памет. Други видове упражнения също могат да бъдат полезни. Установено е, че йога три пъти седмично подобрява мозъчната функция при възрастни хора.

3. Научете това старо куче на някои нови трикове

Въпреки ажиотажа, кръстословиците и онлайн игрите сами по себе си няма да стимулират мозъка ви. Но научаването на нещо ново ще. Изследователите са накарали възрастните хора да опитат различни дейности, но само тези, които са научили ново умение, като квилинг, показват значително подобрение в мозъчната функция. Мозъкът е като мускул. Колкото повече го използвате, толкова по-силно става. Затова намерете ново хоби, което ви вълнува и предизвиква. Вземете музикален инструмент, опитайте нов език или играйте шах на компютъра.

4. Може да не загубите, ако отложите

След цялата упорита мозъчна работа заслужавате дрямка. И ще бъде добре и за вас! Дрямката е чудесен начин да рестартирате уморения си мозък следобед, да се заредите през останалата част от деня и да подобрите настроението си. 20-минутно отлагане - често наричано енергийна дрямка - е чудесен начин за подобряване на двигателните умения и внимание. Час до 90 минути дрямка помага за създаването на нови връзки в мозъка и може да помогне при решаването на творчески проблеми. Дремането между 20 и 90 минути също може да помогне, но може да се почувствате гроги, когато се събудите.

4 доказани горива за мозъка ви

1. Бъдете умни - яжте риба

Не само рибата е богата на протеини, тя осигурява омега-3 мастни киселини. Това са здравословни мазнини, които дават тласък на мозъка. Диета с по-високи нива на омега-3 мастни киселини е свързана с по-ниски рискове от деменция и инсулт и по-бавен умствен спад. Те могат също да играят жизненоважна роля за подобряване на паметта. За здраве на мозъка и сърцето, яжте две порции риба седмично.

2. Go Ядки и шоколад

Ядките и семената са добри източници на антиоксиданта витамин Е. В някои проучвания е установено, че намаляват когнитивния спад с напредването на възрастта. Тъмният шоколад - освен вкусен - има и мощни антиоксидантни свойства. (Плюс малко кофеин, който да ви развесели.) Не ви трябват много - само една унция на ден ядки и черен шоколад ще ви дадат тласък, който искате.

3. Накарайте кръвта да тече с пълнозърнести храни и плодове

Мозъкът зависи от притока на кръв. Диета с високо съдържание на пълнозърнести храни и плодове като авокадо може да понижи лошия холестерол. Това подобрява притока на кръв, предлагайки прост, вкусен начин да накарате мозъчните си клетки да изгорят. Пълнозърнестите храни, като пуканки и пълнозърнести храни, също допринасят с диетични фибри и витамин Е. А мазнините в авокадото са мононенаситени, което помага за здравословен кръвоток.

4. Боровинките са мозъчни плодове

Изследванията върху животни показват, че боровинките могат да помогнат за защитата на мозъка от щетите, причинени от свободните радикали (които могат да увредят клетките в тялото ви) и могат да намалят ефектите от болестта на Алцхаймер или деменция. Проучванията също така установяват, че богатите на боровинки диети подобряват както обучението, така и мускулната функция на застаряващите плъхове. Само една чаша на ден - прясна, замразена или лиофилизирана - е всичко, от което се нуждаете.

Ами витамините, минералите и добавките?

Интернет е пълен с добавки, които претендират за усилваща мозъка сила. Добавки като витамини В, С, Е, бета-каротин и магнезий са обещаващи, но добавките са полезни предимно за хора, на чиято диета липсва това специфично хранително вещество. Някои изследователи са предпазливи оптимисти за комбинациите от витамини, минерали и билки, но все още са необходими повече доказателства.