• Имайте дневник, бележник, инструменти за обучение, лепкави бележки или нещо подобно, за да записвате ключови бележки, докато четете книгите за диетата на ДюканИза да следите диетата си през периода на фазите.
    • Например, може да се наложи да обърнете специално внимание на приема на вода и овесени трици, как да планирате фазите на диетата, ключови бележки, направени от Dukan относно начина на приготвяне и приготвяне на месото, колко яйчни жълтъци можете да имате в седмично, колко млечни продукти с ниско съдържание на мазнини можете да приемате на ден.
    • По същество използвайте дневник/бележник, сякаш сте официално ИЗУЧАВАНЕ диетата на Дюкан, за да можете да извлечете максимума от нея.

dukan

  • Планирайте дните в дневника/бележника си според това колко килограми искате да отслабнете.
    • Например средната дължина на фазата Attack е5 дни*. Планирайте за тези 5 дни. *
    • Всеки ден, документ закуска, обяд, вечеря, закуски и напитки за да сте сигурни, че сте на път. Включете използваните съставки и количествата, ако това ще бъде полезно и за вас.
    • Имате друго място на същата страница за упражнение документация. Използвам отметка за сутрешни упражнения, 20 минути разходка и вечерни упражнения.
    • Имате последно място на страницата за бележки. Може да искате да отбележите как се чувствате, неща, с които трябва да работите на следващия ден, глад, чувства просто всичко, което чувствате, което трябва да запишете.
    • Имайте място след дните, които сте попълнили, за да имате отражение страница (която би била първата страница от фазата „Круиз“)
    • Ако искате да планирате повече предварително, започнете да планирате фаза „Круиз“ по подобен начин, но помислете за продължителността на тази фаза, която се основава на вашето лично пътуване за отслабване.

  • Спокойно за себе си!
    • Независимо дали виждате бърз резултат веднага или не, не се обезсърчавайте от числата по скалата! Направете го, защото знаете, че в дългосрочен план ще бъде по-добре за вас, след като завършите фазите Attack и Cruise на диетата.
    • Не забравяйте да използвате препоръчаните подправки в малки количества и всички разрешени продукти без захар. Не забравяйте да проверите на официалния уебсайт на Dukan преди консумирате предмети, в които не сте сигурни, особено по време на фазата на атака!

  • Ходенето е основното упражнение за тази диета.
    • Опитайте да използвате колата по-малко и отделете време за разходка на повече места. Дори това е просто местна разходка или 2 разходки, разделени на по 10 минути всяка.
    • Можете дори да направите списък с песни на телефона си, който е равен на 20 минути, и просто да се разхождате из блока, докато тези песни приключат.
    • Ако имате стълби у дома, вървете нагоре и надолу по тях за 15-20 минути.
    • Възползвайте се максимално от всички ресурси, с които разполагате, за да сте сигурни, че полагате усилия да бъдете активни за препоръчаното време.

Всичко друго, което може да съм пропуснал, не се колебайте да оставите коментар с въпрос/предложение или да публикувате публикация в r/dukan или можете да се присъедините към нашата чат стая за бърз отговор!

Благодаря ви за четенето и късмет за вас!