През последната година се срещам с консултант ендокринолог, който след провеждане на множество тестове не откри нищо лошо в мен, което би могло да причини основния ми симптом (нелепо провокирано потене), така че той ме насочи към професор по ендокринология.

reddit

Той предположи, че всичките ми проблеми се свеждат до теглото ми, което по време на разговора осъзнахме, че е започнало бързо да се увеличава по същото време, когато е започнало потенето. Той ми „предписа“ да отслабна и силно препоръча диетата на Дюкан, след като сам я опита.

Така че r/loseit ми помогнете, какви са често срещаните клопки на тази диета? Как най-добре да прилагам правилата и по какви начини да ги огъвам, за да постигна максимална ефективност?

Аз съм на 20, тежа близо 300 паунда (знам) и съм висок 6'4 ".

Споделете връзката

F, 27, 5'5 "Dukan от 02/11, загуби 55lbs, в момента на 145lbs.

Подводни камъни: -Пийте водата си, сякаш всеки ден умирате от жажда. Пийте със закуска, обяд, лека закуска, вечеря. Това е особено важно по време на фазата на атака в началото, в противен случай ще получите по-голям запек от този тип, който не може да отиде един месец. Не пийте алкохол (нямате представа колко ще са ви необходими, за да предизвикате отравяне с вода), но пийте много и пийте често.

кажете на другите, че сте на диета. Много важно да се противопоставим на изкушението. Кажете им, че сте сериозни по въпроса и да не ви предлагат ястия с въглехидрати. Ако трябва да сте учтиви, хапнете и си простете. Просто не яжте половин пица.

изяждайте калориите си. Това вероятно би трябвало да е номер 1, тъй като с диетата на Дюкан, след първата фаза се чувствате заситени с по-малко от 1000 кал на ден (нелепо, знам, но вярно). Ако сте на диета 6+ месеца, което ще доведе до изтъняване на косата (или дори до загуба) и просто не искате тялото ви да е в режим на глад толкова дълго. Използвайте калориен калкулатор, за да разберете колко калории имате нужда. Ако е твърде трудно да компенсирате дефицита с протеини и разрешени въглехидрати (зеленчуци), добавете малко мазнини. Знам, че това не е позволено на диетата, но добавих мазнини във фаза 2 и въпреки това продължих да отслабвам със същото темпо. Ключът тук е да бъдете любопитни към храните и да ядете възможно най-много разнообразни храни. Също така не забравяйте, че няма ограничения в калориите през първите три фази на диетата.

„Простете“ на себе си: ще изневерите. На всяка фаза ще изневерявате, това е неизбежно. Понякога това е така, защото изчерпвате разрешената храна, усещате, че изпивате парче пица, какво имаш. Ако сте като мен, след като ядете карби ястие, ще катастрофирате и ще ви се приспи. Това обикновено може да бъде решено чрез пиене на повече вода. Но независимо от всичко, когато изневерявате (освен ако изневерявате една седмица или нещо подобно), не спирайте и не започвайте отначало, само защото се чувствате зле от това. Докато не напълнявате, правите нещо както трябва.

Разберете принципа, който стои зад диетата. Нулевите въглехидрати не са реалистични за първата фаза, но всичко под 60 g ще даде огромни резултати (предполагам, че това върви ръка за ръка с малкото „прости си“. Също така разберете, че продължителната втора и третата фаза са предназначени да ви научат на по-здравословно хранене навици, така че въпреки че в последната фаза можете да "ядете всичко", наистина не трябва. Става въпрос за това как да се научите да се храните здравословно и да се наслаждавате на откриването на нови храни. Един чудесен заместител на почти всичко е карфиолът. Не можах не вярвам на себе си, докато не опитах, но настърган и леко задушен карфиол е чудесен заместител на ориза, например.

Ще редактирам това, докато мисля за повече неща, но ако трябва да давам съвети на някого, който е на диета, това е ПИЙ и ЯЙ (но само за нещата, които ти е позволено)