Има ли някакво логично обяснение на факта, че отслабвам по-малко, сега, когато отивам на фитнес ?

reddit

Наскоро загубих около 40 килограма, така че имам добра идея как да следя своите макроси. Все още поддържам същата диета (кето + IF) и претеглям целия прием на храна с кухненска везна. Просто съм зашеметен защо, чувствам, че не постигам никакъв напредък .

Изглежда, че през последните 3 седмици стагнирам около марката 195-200 lbs и наистина не мога да разбера защо .

Редактиране: моето tdee е 2300 калории, средно около 1650 калории в повечето дни, със 7% въглехидрати, 23% протеини и 70% мазнини.

Споделете връзката

Водата е обичайният отговор, когато хората не могат да разберат наддаване/загуба на тегло, което няма смисъл поради консумираните калории.

Обяснява как качих само 1 килограм след къмпинг през уикенда и загубих 4 килограма след друг уикенд, когато не тренирах.

не сте споменали какъв е вашият TDEE, колко калории приемате, колко време сте имали този проблем или как нивото на активността ви се е променило. „Ходенето на фитнес” може да означава почти всичко.

благодаря добавих макроси към операцията, моят tdee е около 2300 калории и в момента усреднявам около 1650 калории със 7% въглехидрати, 23% протеини и 70% мазнини.

Колко дълго режете е ключовият фактор IMO. Може да се наложи да си починете от рязането и да се храните по време на поддръжка или малко повече за няколко дни до седмица. Нулирайте хормоните си и след това се върнете в него.

Вторизирам това. Загубих и около 40 паунда и започна да върви много бавно, продължи поддръжка в продължение на една седмица и продължи рязането ми след това с малко по-голям дефицит (спадна още 100 калории, за да ми достигне 600 дефицита) и мазнините отново започнаха да горят Както преди.

Докато отслабвате, трябва да продължите да ядете по-малко, ако искате да продължите да отслабвате със същата скорост.

Вашата базална скорост на метаболизма ще бъде по-ниска при по-ниско тегло, отколкото когато бяхте нараснали с 40 кг. Това вероятно се случва. По същество, за да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко от количеството, което сте яли, за да отслабнете преди това.

Наскоро загубих 40 килограма и разпределението на калориите ми спадна над 200 калории на ден. Преизчислявали ли сте вашите показатели след загубата на тегло?

Диета със сигурност. Настройте целевите си калории надолу; това е само приблизителна оценка, така че трябва да коригирате въз основа на действителната загуба на тегло.

Също така претегляйте себе си по едно и също време/условия всеки ден (като веднага след събуждане) и го проследявайте с пълзяща средна във времето.

Повторно ли сте коригирали приема на калории по време на този процес? Трябва да ядете много по-малко, за да продължите да отслабвате с 200 фунта, отколкото при 240. Всеки път, когато намалям, до края ям стотици и стотици по-малко калории, отколкото в началото.

Може също да помислите да направите някакво повторно хранене, за да помогнете на загубата на тегло да започне отново. Повторните емисии никога не са правили много за мен лично, но някои хора се кълнат в тях. И ако вече сте загубили 40lb, тялото ви трябва да е работило в калориен дефицит доста прилично досега. Може би си струва да се разгледа.

Когато тренирате, качвате малко вода. Това може да е причината да не виждате голяма разлика.

Освен това, какво изобщо правите, когато „ходите на фитнес“? Кардио? Вдигане на тежести?

Правя кардио (бягаща пътека) и някои упражнения с гири (странично повдигане, удари) поне 5 дни в седмицата. Все още няма много вдигане на тежести .

Може да опитате/r/ketogains за въпроси, свързани с кето и упражнения.

Освен това, от личен опит с кето за отслабване, както и с раздвижване с произволни упражнения с гири, вместо с повдигане: Наистина няма причина да се занимавате с произволни упражнения с дъмбели. Прочетете често задаваните въпроси и изберете начална програма и вземете вдигане. Вашето бъдеще ще ми благодарите за този съвет;)

Не отговарям на въпроса ви, но моят съвет е да не гледате толкова тежестта и да се фокусирате повече върху огледалото. Теглото може да варира толкова много в зависимост от това колко сън получавате, задържане на вода, плюс може да натрупате малко мускулно тегло (което ви кара да мислите, че стагнирате.)

Така че, ако огледалото ви каже, че е добре, не се притеснявайте !

Като се има предвид това, ако наистина се чувствате сякаш сте ударили плато, помислете дали да не направите справка Като 2 дни ядене на много въглехидрати. Това ще ви помогне да започнете нов цикъл за отслабване.

Може би изграждате мускули.

Не можах да намеря някой, който да споменава, че мускулите тежат повече от мазнините. Всичко е наред, защото докато не изпъкне от вас, е добре. Дори и след това, според поне някои хора.

Губите мазнини много по-бързо, отколкото натрупвате мускули. Мускулите, тежащи повече от мазнините, са просто оправдание.

Не е задължително, но може да бъде. Да кажем, че ям 4000 кал, използвам 3500 поради упражнения за вдигане на тежести или някакво подобно от заседнало изходно ниво от 2000 калории. Сега ще качвам както мазнини, така и мускули и вероятно повече от това тегло ще са мускули.

Така че наистина всичко зависи.

Лично аз смятам, че ходенето във фитнеса ме подвежда да се чувствам по-гладен, поради което преяждам и съм склонен да наддавам бавно. Ако наистина се придържате стриктно към диетата си, това не би трябвало да е проблем.

Имах почти абсолютно същия опит преди около месец. Отслабвах само като гледах какво ям и броях калории, когато се върнах от почивка през юли, отслабнах с 8 килограма за месец. Започна да тренира, мигновено спечели 8 килограма, но в крайна сметка отпадна след още един месец последователна фитнес зала (вдигане) и дори повече оттогава. Имайте предвид, че болните мускули задържат вода и докато сте на кето диета, един грам въглехидрати ще ви осигури временно 3-4 грама допълнително тегло вода.

Подобренията във физиката обаче бяха най-забележимите, които някога са преживявали през загубата на тегло, въпреки че технически прекарах един месец, за да отслабна с 0 килограма, закупих апарати за телесни мазнини и свалих мерките си от 21% на 18%. Ако се приближавате до целевото си тегло, продължете да се претегляте, но имайте предвид, че най-важният показател трябва да бъде външният ви вид.

Не забравяйте, че u може би вече са изчерпали резултатите за начинаещи, така че имате нужда от повече усилия, за да отслабнете сега.

Вашата диета е навсякъде.

1650 повечето дни, само 7% от тези са въглехидрати, вие гладувате.

Упражнението е единственият най-малко ефективен начин за отслабване. Това е най-важният инструмент за здравословен живот, но това е значително надценено за загуба на тегло.

Когато тренирате, напълнявате с вода, като мускулите се разширяват от работа. Това изчезва след известно време, без да ги работи.

Храненето с калориен дефицит е най-ефективният начин да отслабнете, така че просто продължете да го правите и то ще се балансира достатъчно скоро.