Миналата година загубих 50 кг с диетата на Дюкан. За да обобщим бързо, това са 2 седмици с 0 въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, последвани от редуващи се дни на предишния и и добавяне на някои (предимно зелени) зеленчуци.

reddit

Не можех да се придържам към него, защото беше разрушително скъпо по същество да ям само месо и риба, но започнах отново наскоро, защото исках да отслабна.

За първи път прочетох за кето преди време, но това, което правех, работеше, така че не обърнах много внимание. Наскоро прочетох повече за това и реших да пренаредя магазина си за храна, за да започна кето днес.

Правилен ли съм в разбирането, че ако се придържам към съотношенията (5/35/60) и запазя калориите си (1850), тогава имам почти безплатно управление над това, което мога да ям?

Какво е вероятно да се случи по време на преминаването от почти всички протеини към по-високо съдържание на мазнини?

За контекст аз съм мъж, 6'4 "и започнах от 311 паунда миналата година, в момента тежа 259 паунда към тази сутрин. Най-ниското, което някога съм получавал, беше

Благодаря предварително. Нямате представа колко добре беше да ядете фъстъци и сирене за обяд!

Споделете връзката

Преминах от Dukan на Keto миналия месец и това беше най-добрият ход досега! По-доволен съм от избора на храна на кето, отслабването и повече като щастлив къмпинг. Освен това можете да се разхождате със страхотната общност за поддръжка на кето тук.

Бих проверил, че списъкът с броя на въглехидратите е под "Полезни връзки" в страничната лента.

О, добър списък, ще отбележа това, благодаря. Опциите за храна са много по-добри. Обичам да готвя много и за други хора и, стига да внимавам, мога да адаптирам любимите си рецепти да бъдат с по-ниско съдържание на въглехидрати и просто да ям повече от тях без ориз, тестени изделия, картофи и т.н. отстрани.

Просто преминете към кокосово масло. Ном.

Винаги не съм харесвал броколи, освен изисканите и скъпи нежни неща от стъбла. Това е нещо, което родителите нанасят на децата си, защото трябва да го ядат, когато са били малки.

Аспержи, от друга страна? да моля!

Изследванията ми не стигнаха до приемливи масла, предполагам, че слънчогледовото масло е изчерпано, защото не е изрично в списъка? добре, че имам и малко аерозолно масло от рапица.

И аз ненавиждах броколи. Но с малко масло и сирене броколите са много добри.

използвайте това, за да персонализирате вашите макроси: http://keto-calculator.ankerl.com/ (в момента връзката изглежда е надолу, скоро трябва да се архивира).

обикновено трябва да ядете до 25 g нетни въглехидрати (за предпочитане от зелени зеленчуци, ядки и млечни продукти с високо съдържание на мазнини),

0.8g протеин на 1lbs чиста телесна маса (повече, ако тренирате) и малко мазнини, за да се чувствате добре, сити, силни и щастливи. ако започнете да ядете, когато сте гладни и спрете, когато се преситите, трябва да можете да не наблюдавате калории. обаче не работи за всички, някои от нас трябва да проследяват калориите.

ако спазвате тези правила, можете да ядете каквото искате. кето ви дава много свобода. вижте/r/ketorecipes,/r/vegetarianketo за безмесни ястия или/r/desiketo за азиатска кухня.

О, БОЖЕ МОЙ! Не мога да ви благодаря достатъчно, че свързвате дези кето. Аз съм твърд фен на пакистанската/индийската кухня! Гласувайте за!

Ако можете да запазите макросите си в тези редове, трябва да сте добре, това каза, внимавайте за фъстъци - обикновено с високо съдържание на въглехидрати. Склонен съм да удрям орехите или бадемите.

Тези, които имам, са 11% тегловни въглехидрати, но имат 7% фибри. Прав ли съм, казвайки, че проследявам само разликата, т.е. "нетните" въглехидрати?

да, грижите се само за нетни въглехидрати (захари, нишестета и някои захарни алкохоли).

грахово зърноядки не са

Два пъти нето въглехидрати от бадеми на порция

Това беше шегава шега за фъстъците, които са бобови растения (и следователно, а не ядки).

Тотално ми липсваше. о добре

Мех, шегите ми обикновено са. различен. (прочетете: "не е смешно")

Мислех, че ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини е наистина вредно за организма?

Няма здравословни проблеми през цялото време. Dukan ми беше препоръчан и от професор по ендокринология в Оксфорд, който го беше направил сам. Доста звънливо одобрение от мястото, където седя.

Мразя да кажа, че се разболях от нандос, но се разболях. Радвам се да чуя, че кето работи за вас и с нетърпение очаквам да видя как ще се справя. Моят опит с платата е, че те изчезват сами и почти винаги виждах резултати върху мен, въпреки че везните не се променяха. Продължавайте!

Забавна история, свързана с щурмуването на нещата, бедрата и гърдите ми все още са болни от правенето на тежести преди две нощи. Мисля, че може би съм се постарал твърде много, за да се върна в него!

Прочетох нюха ти, кога започна? Справяте се наистина добре.

Ако не правите много, както е, малко упражнения са най-честата препоръка за преодоляване на плато.

Е, продължете така, ще го преминете достатъчно скоро. Ще се радвам да чуя за това, когато и вие го направите. В кой университет си?

Ако го видя, тогава ще ви поздравя:) Огледах UCL, но в крайна сметка се занимавах с физика тук в Саутхемптън. Предпочитам университета в стил кампус.

Кето има предимства пред Дюкан. Отслабнах на Dukan преди малко повече от година и го отслабнах много бързо, вероятно по-бързо, отколкото с Keto, но беше неустойчиво, защото бях гладен през цялото време и не можех да ям алтернативно приготвена храна (като чийзкейк, направен Keto- стил), докато правите Dukan. Или поне рестриктивният „фазов“ подход на диетата ми забрани да мисля дори да го правя.

На Кето никога не съм гладен, освен ако просто не отида твърде дълго, без да ям нищо. Също така мога да ям почти "нормална" диета, стига да съм готов да използвам алтернативни, нисковъглехидратни съставки като изкуствени подсладители (макар някои да ги демонизират), алтернативни брашна (кокосът и бадемът са основни продукти) и т.н.

Ако обичате много чист шоколад, Keto е основно лесен режим. Можете дори да си направите сами шибан хляб, ако харесвате хляб като мен. От фъстъчено масло. Нелепо е.

Не мога да кажа, че някога съм изпитвал толкова глад на Dukan и съм отслабвал невероятно бързо (1-ва през първата седмица), но определено не съм ял достатъчно. вчера беше краят на моите две седмици и всичко, което ядох, беше консерва тон с малко уасаби и соев сос

210kcal. Не достатъчно, но не бях гладен.

И двете неща ме интересуват, продължете:)

Малко хора наистина могат да ядат количеството суров протеин (месо!), Което трябва да изядете, за да „никога не сте гладни“ на Dukan. Също така вероятно не е груб за храносмилането. Трябваше да взема слабително за първи път в живота си на Dukan, хаха. Не че шибането е лесно в Кето, но определено е по-лесно само със силата на по-малко ограничителни мерки.

Отслабнах на Dukan много, много по-бързо, но това е така, защото дефицитът на калории, който се опитвах да направя, беше шибана шега без никакъв удар. По принцип не можех да приемам повече от 1000 калории на ден, дори и да опитах. На Keto трябва да съм около 1800 или така на ден, за да губя паунд (може би по-малко досега) на седмица, но вероятно съм средно по-близо до 12-1500 и съм средно 2 паунда на седмица (с изключение на щанд, който току-що счупих) Подозирам, че се основава на измама).

По същество пробегът на всички варира, но аз съм правил Dukan и мога да опиша анекдотичния си опит с него в сравнение с Keto, както сте виждали. Правих Dukan за около 4 месеца, бях на Keto за 2. Макар че обичах да арфирам, че Dukan е „промяна в начина на живот“, а не диета, сега знам, че това не беше устойчиво. Кето в крайна сметка може да не е нито едното, нито другото, но със сигурност харесвам шансовете.

И наистина, това е критично. Диетата йойо е феномен на игра на кратка игра. Ако хората сериозно искат да започнат война с пристрастяването към въглехидрати и консуматорската хранителна парадигма, която сме наследили от нашите идиотски родоначалници, ТРЯБВА ДА играем дългата игра.

Дори понякога да е износване.

За мен успях да се придържам към Дюкан за

7 месеца преди да стане твърде повтарящ се и скъп. Определено не ядох достатъчно. Всъщност вчера беше краят на нова двуседмична фаза на Дюкан и когато си легнах, разбрах, че съм изял консерва тон с малко уасаби и соев сос (

210 kcal) през целия ден. Не е добре, но не бях гладен.

Радвам се да видя как се справям с кетото, списъкът с храни вече е много по-добър, мога да готвя отново и не само за себе си!

Очаквам за британец, Кето ще има още по-голям смисъл за нас, колониалите, които, вярвам, са много по-укрепени в системата за обезмаслени/нискомаслени.

Също така, извинявам се, не погледнах потребителското име, когато отговорих от входящата си поща. Току-що казах горе-долу едно и също нещо два пъти!