•  

може помогне

Колко протеин в каша

Консумирането на протеини за закуска обикновено е съветът, който подготвя буря във фитнес индустрията. И не, не говорим за колбаси и бекон.

Докато изисканите закуски като пушена сьомга и авокадо, гръцко кисело мляко и ядки, варени яйца и барове или кифли с високо съдържание на протеини, всички излизат на върха, когато става въпрос за закуски, които подхранват фитнеса, със сигурност е добра, старомодна купа с каша чудесен начин да започнете деня?

По-добре ли е да ядете овесени ядки или яйца за закуска?

Малко тъмен кон, що се отнася до фитнес закуската, кашата всъщност е една от най-питателните закуски там и не липсва протеин.

Докато тренировката веднага след каша не винаги е разумна (поради усещане за ситост и подуване), тя може да бъде чудесна закуска след тренировка. По същия начин, той може да бъде чудесен източник на протеини, когато тренирате по-късно през деня, след като имате време да усвоите напълно.

Каша обикновено се яде като зърнена закуска и обикновено се сервира гореща в купа. В миналото се е ял като основна храна по целия свят, като е нанесъл удар, когато става въпрос за протеини и здравословен начин на живот.

Кашата обикновено се прави от овесени зърна. Овесените ядки са валцувани, натрошени или незабавни и се варят във вряща вода, мляко или соя, ако нямате млечни продукти. Кашата често се комбинира със сладка заливка, а именно мед, захар, сироп или сушени плодове.

Нека да разгледаме ползите за здравето от кашата и колко протеини тя може да осигури.

Хранителна статистика

Колко протеин има в купа с овес?

Овесените ядки са хранително плътен хранителен източник. Те не само са богати на протеини, но и са добър източник на въглехидрати, мазнини, фибри и други витамини и минерали. Въпреки че са пълни с доброта, те са с ниско съдържание на калории, което ги прави чудесна храна за отслабване. Освен това можете да закупите опаковки, които не съдържат глутен.

Всъщност в порция овес от 78 g има 51 g въглехидрати, 13 g протеин, 5 g мазнини и 8 g фибри.

Ето още една хранителна разбивка:

В порция 78g сух овес хранителните стойности са както следва:

Манган: 191% от RDI

Фосфор: 41% от RDI

Магнезий: 34% от RDI

Мед: 24% от RDI

Желязо: 20% от RDI

Цинк: 20% от RDI

Фолат: 11% от RDI

Витамин В1 (тиамин): 39% от RDI

Витамин В5 (пантотенова киселина): 10% от RDI

По-малки количества калций, калий, витамин В6 (пиридоксин) и витамин В3 (ниацин)

Ползите

Какви са ползите за здравето от яденето на каша?

Хранителен източник на храна, има много предимства при приготвянето на купа с каша сутрин.

Някои от ползите за здравето са следните:

Кашата може да помогне за намаляване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане увеличава риска от инсулт, засяга бъбреците и може също да има отрицателно въздействие върху зрението. Следователно поддържането на кръвното налягане в нормални граници, 120/80, е жизненоважно.

Целият овес е богат на антиоксиданти и съдържа авентрамиди. Авенантрамидите могат да увеличат производството на азотен оксид, като помагат за разширяване на кръвоносните съдове и подобряват притока на кръв.

Кашата може да помогне за намаляване на симптомите на екзема

Авенантрамидите също могат да намалят възпалението и сърбежа на кожата.

Кашата може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар и холестерола

Кашата е добър източник на бета-глутен, който е вид разтворими фибри, които могат да намалят нивото на кръвната захар и инсулиновия отговор. Бета-глутенът също може да помогне за намаляване на нивата на LDL и общия холестерол в организма. LDL холестеролът се намира в сърцето и е една от най-големите причини за сърдечни заболявания по целия свят.

Кашата може да бъде от полза за храносмилателната система

Бета-глутенът може също да увеличи чувството за пълнота в стомаха и да увеличи нивото на добри бактерии в храносмилателната система.

Каша от овес може да ви помогне да отслабнете

Тъй като овесът е силно плътна храна с ниско съдържание на калории, овесът може да осигури пълното усещане, което означава, че може да бъде добър избор за закуска .

Как се прави протеинова каша? Можете ли да добавите протеин на прах към кашата?

Един от начините да увеличите приема на протеин, без да добавяте към размера на порцията или количеството, което ядете, е да добавите протеин на прах към вашата каша.

Препоръчваме да готвите вашите овесени ядки в микровълнова печка или на плота и при готвене да добавяте протеиновия прах и да разбърквате добре.

SCI MX PRO V GAIN ™ PROTEIN каша

SCI-MX PRO V GAIN PROTEIN е чудесен избор на протеинов прах, който да разбъркате към сутрешната си каша. Въз основа на смес без растителни продукти и без млечни продукти, той е подходящ за вегани и хора с диета без лактоза, които използват вода или други млечни алтернативи в каша.