Аз съм F/5'1 "/ 132lbs, опитвам се да загубя 15-20 lbs. Както можете да видите от моите измервания, аз съм съвсем дребен човек. Моите BMR и RMR са някъде между 1200-1412 в зависимост от това какво онлайн калкулатор, който използвам. С моята тренировка за 4-5 дни/седмица, BMR ми е 2010 г., което означава, че трябва да ям 1500 за безопасна загуба на тегло.

reddit

Предполагам, че се чувствам леко обезсърчен, защото чета истории за отслабване на много хора и те изглежда губят луди количества тегло през същия период от 3 седмици, който наближавам, и съм загубил само 1-2 килограма.

Знам, че скоростта на отслабване е нормална и знам, че други започват с по-големи тежести, отколкото съм в момента, но по-трудно ли е за по-малките хора да намалят теглото си, отколкото за по-високите? Предполагам, защото 20 lbs е около 15% от телесното ми тегло. (приблизително еквивалентно на 280lb човек, който се опитва да загуби 40lbs). Някой губи ли се от моите измерения и може ли да ме насърчи?

Споделете връзката

И аз много се опитвам. Im F/5 'и Im намалява до 145 от 155 lbs.

И да си дребничка е много трудно нещо и е много трудно да отслабнеш.

Просто не се отказвайте и продължете да опитвате, че ще отнеме време. Но когато постигнете тази ваша сладка цел, това няма да бъде нищо друго освен чиста радост. Късмет.

Благодаря на насърчението! Просто беше малко разочароващо, това е всичко. Колко време ви отне да стигнете до 145?

Имам впечатление от всички тези отговори, че е изключително трудно за хора с дребна рамка да отслабнат бързо! Изглежда, че просто трябва да имаме повече търпение. Не искам да "изневерявам", като го правя с нездравословна скорост, така че определено няма да намалявам приема на калории толкова ниско! >

Мисля, че е по-трудно. Аз съм 5'1 "и 143 lbs - бях с теглото ви преди два месеца и се отказах, защото не губех килограм през повечето седмици. Не бъди като мен.

Знам, че имам проблеми, защото не мога просто да ям каквото и да ядат всички останали, а не когато повечето хора, които познавам, са надхвърлили 5'8 ". Те не разбират това и ме тласкат да ям повече, мислейки, че аз гладувам. Но дори и без това, напредъкът е бавен.

От звука на всичко правите всичко както трябва и определено ще видите наистина добър дългосрочен напредък, ако продължите така. Какви тренировки правиш?

Благодаря за насърчението! Да, не мисля, че съм загубил килограм тази седмица - изглежда, че се движи с възходяща тенденция, но се надявам, че само моите прогнози са изключени: \

Правих Su/T/Th като упражнения за крака и гърба, с M/W/F като упражнения за ръце и рамене, с 15-30 минути кардио преди ръка. Променям го през следващата седмица, като се фокусирам върху мускулните групи, както и включването на скално катерене с приятеля ми. Поради физическа терапия на коленете и кръста, не мога да правя определени упражнения като клякам, удари или тренировки, така че това също пречи на способността ми да отслабвам.

Това ми звучи като точния вид тренировка, която трябва да правите. Както някой друг спомена, продължете да измервате инчове, защото тъй като не сте с много голямо тегло, за да започнете, може да променяте състава на тялото си повече, отколкото губите.

Тъй като питахте колко време е отнело отслабването на другите, веднъж успях да отслабна 20 килограма за два месеца (от 140 на 120), като ядох 1200 калории и правех кардио за час пет пъти седмично.

Трудно беше обаче да се придържам към това и нямаше да съм тук, ако не беше настрана, макар че това е изцяло моя вина. Имам и някои проблеми с невъзможността да изпълнявам определени упражнения, така че те разбирам там, но все пак ще излезе след време.

Пет килограма няма да изглеждат много за някой, който е 5'8 ", но за някой, който е около нашата височина (аз съм 5'1 - 5'2") това наистина показва.

Търся да отслабна с още 7 - 12 килограма и не съм виждал много цифри да падат надолу по скалата, но честно казано виждам наистина страхотни резултати с тялото си! Имам повече енергия, чувствам се чудесно, дрехите ми стоят по-добре и ако не се поберат, това е защото са твърде свободни!

Никога не се отказвайте! Всеки проклет ден, просто го направете!

След 30 дни ще се изриташ, че си се отказал сега, u_u

СЪЩО, ако имате нужда от повече мотивация, винаги има аналогия с хартиената кърпа !

Определено усещам промените - имам много повече енергия, нива на ендорфин през покрива, чувствам се по-щастлив от себе си, отколкото преди месец, водейки абсолютно заседнал начин на живот. Просто още не мога непременно да ги видя. Но си прав за това, че 5 килограма са по-голяма сделка за някой, който е нашата рамка, просто ми се иска да видя как скалата се движи малко по-бързо!

Започнах да измервам инчове само преди няколко дни, така че досега не съм виждал никакви резултати

Това е математика. Някой с BMR от 2500 може да направи много по-голям дневен калориен дефицит от някой с BMR от 1500.

Моят BMR без упражнения е около 1350. Аз също съм 5'1 "и започнах на 160. Аз спадам до 135 за 2 месеца, макар че загубата ми сега се забави до около 1 lb на седмица. Мога да ви кажа какво работи за мен. Правил съм това два пъти преди (след 2 бременности), след това се превърнах в лоши навици през последните няколко години и отново наложих малко тежест.

Правя ниско съдържание на въглехидрати. В момента правя пълна/r/кето. Поддържам калориите си на MAX 1200 на ден, като се уверя, че получавам много здравословни мазнини, протеини и зеленчуци, така че никога да не съм гладен. Взимам добър ежедневен мулти витамин и рибено масло. Докато кардиото е фантастично за цялостното здраве, то не прави абсолютно нищо, за да ми помогне да отслабна и когато правя повече кардио, просто огладнявам и в крайна сметка ям всички калории, които току-що съм изгорил. Затова вместо това, за отслабване се фокусирам върху диетата (шортите трябва да бъдат МЕТИЧНИ по отношение на диетата) и също така правя силови тренировки/повдигане. След като стигна до целевото си тегло, ще добавя и кардио.

Ако ви харесва това, което правите, просто продължете и разберете, че въз основа на математиката по-малките хора ще отслабват много по-бавно. Ако искате по-бързи резултати, намалете калориите малко повече и вдигнете повдигането.

Благодаря за съвета! В момента съм 90% палеоядец, напълно изрязвам зърнените въглехидрати от диетата си. Ям 3 пъти на ден от около 1500cals и току-що получих прясна порция храна и зеленчуци, така че аз ще го проследя, доколкото мога. Забелязвам, че ям по-малко като обем и въпреки това се чувствам сит, така че определено ям правилните ястия. Мисля, че просто трябва да бъда търпелив!

Каква беше скоростта на отслабване, преди да намалите темпото? Каква програма за тегло използвате, ако има такава?

Ако е възможно, може да искате да влезете, за да изчислите действителния си BMR, всъщност може да изгаряте по-малко ежедневно, отколкото си мислите. Аз съм 5'3 "(едва) и преди бях с тегло 119 в гимназията. Бях до 150 и изглеждаше, че диетите/упражненията умерено едвам правят нещо. Знам как се чувстваш. Ще ви кажа какво ми е подействало.

Опитвам се да получавам около 60g протеин на ден, ако не и повече, от постно месо, като риба на скара, пилешко месо, риба тон и др. Взимам калциева добавка и се опитвам да пия/ям обезмаслени млечни продукти всеки ден (2 порции). Ям много тъмнозелени зеленчуци (спанак, зеле, зелени чушки), тъй като те са отлични за хранене. Опитвам се да поддържам калорийния си прием на 1200-1500 и тренирам усилено 5-6 дни в седмицата. Опитвам се да изгарям около 600 на тренировка. Веднъж или два пъти седмично ям мамящо ястие и увеличавам приема на калории до 1800-2000. Също така всеки ден (да почти всеки ден) ям 100 калории на стойност (1/2 чаша) сладолед с ниско съдържание на мазнини, поръсен със супена лъжица нарязани бадеми.:-) Поддържа ме мотивиран и ми позволява да задоволявам ежедневните си сладки зъби. За 3 седмици загубих 7 килограма. Така.

Моите тренировки включват: HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) на елипсовидна или кръстосана рампа, 2-3 пъти седмично. Или HIIT спринт (търсете интервални спринтове онлайн). Правя видеоклипове с тренировъчни ленти (купих един за 12 долара, дойдох с лентите) 2-3 пъти седмично за силови тренировки. Също така се опитвам да ходя навсякъде.

Освен това измерете храната си и закръглете, ако не сте сигурни. Закръглете надолу, когато оценявате изгорените калории за тренировка.

Следете всичко! Надявам се това да помогне. Успех, можете да го направите!

Чудех се и за това. Аз съм 5'0 ", 122 lbs., Правя около 60 минути кардио на седмица и тренировка за сила през ден. Разбира се, току-що започнах миналата седмица, така че все още не съм загрижен да не виждам/усещам резултати, но знам, че дори един килограм прави разлика във външния ми вид.