или защо мразя формата на тялото си.

виждам

Може да публикувам това в/r/fitness по-късно, но всички тук в/r/loseit са доста приятни и приемащи, така че реших, че първо ще опитам тук.

Успях да достигна целевото си тегло, като промених диетата си на много по-здравословна през изминалата година или така. Не исках да губя твърде много, така че не чувствах, че е необходим силен полк за упражнения. Успях да отслабна добре, но все още съм недоволен от формата на тялото си, т.е. все още имам любовни дръжки.

Знам, че трябваше да тренирам през цялото време, за да съм сигурен, че това няма да се случи, но бях прекалено зает с колежа, за да намеря време за последователни упражнения. Направих и някои лоши предположения: Предполагах, че теглото ще се отдели от тялото ми равномерно, като по този начин дръжките ми ще станат по-малки. Като 20-годишен мъж винаги съм коректен във всичко, което мисля, нали? (/ сарказъм)

Както и да е, има ли някой съвет как да направя любовните си дръжки по-малки? Знам, че трябва да започна да тренирам редовно и вече съм започнал с това, но има ли някой конкретни упражнения, които биха могли да ми помогнат?

Споделете връзката

Извинете, че не можете да насочите загубата на мазнини. Упражнението ще започне да ви дава определение, но мисля, че съм от същия тип тяло като вас. Ставам доста кльощава, достатъчно, че ако се напрегна, мога да видя 3 ребра от двете страни, но все още нося около сантиметър мазнина около корема си и любовни дръжки. Казват, че ако стигнете до около 15-20% телесни мазнини, можете да започнете да виждате корема си, но подозирам, че ще трябва да стигна до около 10%, за да видя моя.

Продължавайте и успех!

Приятно е да знам, че не съм сам! Смятах, че няма да има общ начин да се отървете от мазнините там, но знаете ли дали кардио, вдигане на тежести или нещо друго би било най-добре? Като цяло, разбира се.

Правя елиптични и най-вече тежести, Малко бягаща пътека, бих направил повече, но коленете ми не могат да поемат твърде много и каране на колело. Виждал съм бавно изтъняване, около 10 lb през последните 6 седмици, така че предполагам, че ще продължа така и в крайна сметка ще загубя средната си мазнина. 90% ще бъде това, което ядете. Въпреки че разглеждам някои основни упражнения, които да помогнат да се определи там, когато мазнините отидат.

кардио, вдигане на тежести или нещо друго би било най-добре?

Ключът No1 за отслабване е КАЛОРЕН ДЕФИЦИТ. Ти ТРЯБВА ДА изгаряйте повече калории, отколкото консумирате всеки ден (или консумирайте по-малко, отколкото обикновено изгаряте.

Сухата част от това е, че вашият собствен генетичен код определя от къде тялото ви ще изгаря мазнините - не можете да промените това.

Повдигане тежък тежестите ще увеличат мускулите и ще изгорят мазнините. Увеличеният мускул ще даде по-добра форма и ще намали дръжките. Погледнете в началната сила. Освен това, за допълнителен бонус, опитайте с периодично гладуване (пропуснете закуската и тренирайте на празен корем, след което изяжте по-голямата част от калориите си веднага след това).

Правенето на солидно бързо кардио (HIIT) ще помогне за изгарянето на калории и ще подобри здравето на сърцето и белите дробове.

Отново никой не може да обещае кое от тях ще е най-доброто за вас, защото всички са различни. (Можете да опитате да имитирате рутината на някой друг и да видите дали тя работи за вас. Ако не, променете я.) Всеки, който обещава конкретни резултати с конкретно упражнение/диета за кратък период от време, просто не знае какви са те отново говорим за.

Яж по-малко. Упражнявайте повече. Останете дисциплинирани.

Не си сам. Все още имам огромни любовни дръжки, въпреки че съм само около 15 кг от много здравословно тегло. Просто трябва да продължа, предполагам.

Виждам ясно корема и ребрата си, без да се огъвам, но все още имам доста малко мазнини по корема (най-вече под талията). Просто е различно за различните хора. Продължавайте да отслабвате точно както досега и то в крайна сметка ще изчезне.

Също така трябва да имате предвид, че ако сте загубили значително количество мазнини/тегло, има голяма вероятност това, което виждате, да е на кожата. Може би най-трудното нещо за покоряване, защото еластичността трябва да се върне.

Тонизиращите упражнения могат да помогнат за придвижването на този процес, без да имат прекалено голямо въздействие, но е трудно да се насочите към свиване на кожата чрез упражнения. Един добър съвет е винаги да се уверите, че имате достатъчно вода и да приемате много витамини от групата В, които могат да подобрят здравето на кожата.

20% за жените, 10-12% за мъжете. Открих, че изглеждам доста подобно от 18-14%, което обаче беше най-трудната част от отслабването за мен

Аз съм сравнително плоска гърда, крушовидна жена. Не само мога да виждам ребрата си, но те стърчат толкова, колкото и моите тата. Изглежда, че любовните ми дръжки са се настанили върху бедрата ми със странна форма. Не ме разбирайте погрешно, радвам се, че цялата тази мазнина бяга от тялото ми, просто ми се иска да го направи по по-ласкателен начин. Не си сам.:)

Имам същия проблем с „ребрата“ - веднъж лекар ми каза, че имам „много изпъкнала гръдна клетка“. По принцип нямам извивки, огромни ребра и малка мъчителност, от която се боря да се отърва, за да мога поне да имам корем, който да допълва момчешката ми фигура.: - /

Имам това, което някой би нарекъл "детеродна ханша", така че аз харесвам. една крива? Но имам гърдите на наедряло 13-годишно момче. Това е добър външен вид за мен. Слава Богу за скъпите сутиени.

Хей, аз също! Всъщност не осъзнавах, че имам ханш, докато голяма част от горната ми петна не изчезне. просто си помислих, че и те ще отидат. Не. Хълбоците останаха, цици напуснаха.

Възможно е вашите цици да са спасени, но поне са се появили на партито.;)

Не искахте да отслабнете, искахте да изглеждате добре. Да изглеждаш добре означава да удариш фитнеса.

Да, разбрах, че когато се претеглих, забелязах, че съм добре с цифрите и след това се разочаровах, когато се погледнах в огледалото. Определено знам, че сега съм сгрешил, така че просто работя по отстраняването му.

Имах нужда да прочета това. Благодаря, че го публикувахте.

ти си 20-годишен мъж. Трябва да вдигате тежести.

Това направих, докато отслабвах и съм доволен от напредъка си.

Ще бъдеш и разкъсан 21-годишен. Добри времена!

Имам около 23 инча талия (по-малко от това, ако не съм подут!) И виждам ребрата си. И все пак реално имам около 15 кг. да загубя, което става ясно, когато човек погледне стомаха ми. Толкова непропорционално. Наистина всичко, което можем да направим, е да се опитаме да намалим телесните мазнини. Правя това, като тичам и вдигам тежести. Надявам се, че имате успех!

Каква е вашата височина и тегло? Имате ли снимки?

Ако ви притеснява външният вид и ви кара да изглеждате малко небалансирани, вдигнете тежести. И ако вече сте, вдигнете повече тежести. Ще продължите да губите мазнини и по-голямата горна част на гърдите ще балансира излишните ви коремни мазнини. Няма такова нещо като целенасочена загуба на тегло, но по-стегнатите коси ще поддържат мазнините по-добре.

Възможно е също (това се случва на практика при всички) да искате да коригирате целевото си тегло. Когато си по-голям, имаш предвид един поглед, който смяташ за перфектен и би убил, за да изглеждаш така. Но след това стигате до там и е като: „Ех, можех да продължа.“ Всъщност не знам какво да мисля за това. Предполагам, че ако можехме да се задоволим с телата си, щяхме да останем дебели. Хем е обезсърчително, че не съм доволен, хем вдъхновяващо, че режимът на диета и упражнения, който беше адски в началото, сега е нещо, на което съм готов да остана за няколко суетни килограма.

Успех с това, което сте решили да направите! Опитайте се да не забравяте, че сте постигнали целта си. Когато планирахте това тегло преди много месеци, това беше срещата на върха. Успяхте да изпълните обещанието си към себе си и изглеждате страхотно в сравнение с преди.

вие сте слаби мазнини.

начинът да накарате това да изчезне, е да вдигнете тежки неща и да разраснете мускулите си.

/ r/loseit е много по-приятен за фолк от/r/fitness IMO

За вашата конкретна ситуация знайте, че не сте сами. Повдигането на тежести ще напълни гърдите, покривайки ребрата отгоре и ще ги направи да изглеждат по-малки отдолу.

голяма част от съветите тук са същите, които ще видите при r/fitness - започнете да вдигате.

Лично аз съм виждал много по-голяма разлика във формата на тялото си, след като се върна в повдигаща рутина, отколкото само от упражнения. Преразпределя мазнините предполагам. Така или иначе повдигнете и не се страхувайте да наложите мускули, дори ако това означава допълнителен килограм или два на кантара.

Свободни тежести или машинни тежести? Вие лично имате ли предпочитание/знаете кое е най-доброто?

Няма категорична наука за това кое е най-доброто. Лично аз предпочитам свободни тежести - имам по-голямо удоволствие да движа нещо тежко самостоятелно без кабели/дръжки/и т.н. отколкото имате с машини. Това каза, че вероятно правя комбинация 50/50 от всеки. Не мога обаче да подчертая това достатъчно - ако не знаете какво правите със свободните тежести, можете сериозно да нараниш себе си. Отделете време да прочетете механиката на асансьорите и не се страхувайте да помолите за помощ. Формата е всичко със свободни тежести.

Има много различни начини за атака при вдигане на тежести. Определено проверете често задаваните въпроси за r/fitness за повече помощ. Иска ми се да имах повече съвети за рутина или нещо, което да ви кажа, но винаги съм имал треньор и когато нямах такъв, просто следвах същата основна рутина, съчетана с някои нови неща, за които съм чел. Четенето е ваш приятел.

Хората в r/fitness вероятно ще предписват "SS", известен още като Стартова сила. Въпреки че все още не съм го направил, той наистина се препоръчва и книгата прави отлично четене сама. Наистина влиза в това защо вдигането на тежести е страхотно и механиката зад основните асансьори.

Също така, тъй като си пич, не мога да подчертая достатъчно краката. Въпреки че най-вече се опитвате да реформирате горната част на тялото, мъжете са склонни да игнорират краката си и в края на деня изглеждат обезпокоително несъразмерни. Вероятно някога сте били по-голям пич, така че това не би трябвало да е огромен проблем за избягване на брутните пилешки бутчета. Ето защо SS е толкова популярен - той включва крака заедно с другите основни мускулни групи в своята рутина.

Имам същия проблем. Голям гръден кош, любовни дръжки. Но дори когато бях супер слаб на 12-годишна възраст, имах черва, които мразя. Сега съм много по-слаб и стомахът е последната част от мен, която "изглежда" дебела. Предполагам, че имам генетиката, от която се нуждая, а не генетиката, която заслужавам.
Все още се чувствам много по-добре и предполагам, че е по-добре да си дебел на едно място, отколкото дебел навсякъде.

Мазнините се отделят в обратен ред, в който са продължили. Вече сте слаби. Можете да поправите това. Вдигнете тежки неща; можете да вдигате тежести или себе си, просто вдигнете нещо. Използвайте инструмента за избор на програми в страничната лента/r/Fitness, за да ви помогне.

МОЖЕТЕ да се насочите към тонизиране. Ако карате велоергометър по 3 часа на ден, всеки ден в продължение на една година. ще имате ГОЛЯМИ КРАКА, но останалите няма да бъдат в толкова добра форма, колкото краката ви. Ако всичко, което правите, е да плувате с изложени перки, това ще ви тонизира, но това е много по-горна част на тялото.

Мога да ви кажа, че видеоклиповете за упражнения са направили ЧУДА за тялото ми. Всъщност, просто правенето на 100 притискания на ден е забележимо след няколко седмици.

Разбира се, можете да се насочите към тонизиране, но не и към загуба на мазнини. Мазнините ще се отделят навсякъде, където искат да се отделят, без значение какъв тип упражнения правите, но очевидно мускулите, които тренирате, ще бъдат тези, които стават тонизирани/по-големи.

Мъжете са склонни да носят допълнителни мазнини около средата, така че докато сте здравословно тегло, все още имате мазнини, прилепващи към някои места. Това, върху което искате да опитате да се съсредоточите сега, не е отслабването, а отслабването.