Отне около 4 месеца. Започнах с 2k kcal/ден и сега съм с 1700 kcal

loseit

Аз съм с подобно начално тегло (доста високо), но когато изпусна калориите си под 1850 г., започвам да чувствам, че стомахът ми се опитва да се изяде сам. Наистина лоша гризаща болка. Смятам, че контролът на калориите не е достатъчен, че трябва да се храня с висок брой калории и след това да правя прекомерно ходене, за да отслабна. Мечтая да намаля калориите, за да отслабна по този начин!

Това чувство в крайна сметка отшумява. Не съм усещал тази физическа, гризаща болка, откакто започнах, въпреки че сега съм в по-голям дефицит. Продължавай.

След като не си позволих да съм гладен дори за миг от тийнейджърските си години, всъщност се радвам на това чувство сега. Поне за известно време. Подобрява се.

От интерес, защо използвате калории, а не килоджаули?

Питам, защото използвате килограми, така че защо да не използвате метрични единици SI за всичко?

добър въпрос всъщност. чудя се на себе си. Мисля, че Човекът, който ми обясни тази техника, говори в ккал. така че току-що го приех.

Понякога си мисля, че съм единственият човек, който използва kJ

Храненето правилно и здравословно не е диета. И трябва да се гордеете с това. Поздравления, човек!

Вие мислите за диета като за временен план за хранене. Диетата е набор от продукти, които ядете/пиете, независимо дали е временна или постоянна. Всички са на диета, това са просто различни диети.

Да, но има толкова лош оттенък.

Да, така е. Обърквате какво означава диета.

Аз съм точно на половината път! Загубих 10 кг от 113, а крайната ми цел е да сваля 40 кг. По някаква причина помага да се знае, че някой е по-нататък заедно с точно същата цел като мен.

Колко време ви отне? Колко калории сте изяли!

Редактиране: прочетете отговора си на тези въпроси по-надолу:) страхотна работа в двата случая!

Продължавайте, човече! Вече забелязвам как мазнините ми (предимно краката и ръцете) изчезват, усещането за мускули е доста задоволително

Хей, човече, опитвам се да отслабна същото количество и съм на 110 кг rn.

Можете ли да ми помогнете да сложа и да ми кажете какво сте направили? Благодаря ти!

http://www.losertown.org/eats/cal.php беше първата ми стъпка. Поставяте данни за тялото си, избирате колко калории искате да изядете и колко искате да спортувате (бъдете честни), това ви казва какво ще тежите всяка седмица през следващите две години. Изненадващо точно за мен. Тогава просто трябва да се придържате към тези калории. Опитайте се да се претегляте не повече от веднъж седмично и се наслаждавайте на напредъка.

този уебсайт е толкова готин!

Това е най-хубавото нещо ! Сега знам, че яденето при сегашните ми дневни калории ще постигна целта, която съм си поставил до Коледа!

Как да преброя калориите си? Работата е там, че нямам време да тренирам

Преброяването изисква или да купувате от хора, които отчитат калории, или да правите нещата сами.

Обикновените съставки като ориз, пшенично брашно, картофи, говеждо или ябълки са просто търсене с Google. Ако например приготвите 200 грама картофи, това търсене ще ви каже, че в 100 грама картофи има 87 ккал. 87х2 = 174 ккал. Може да искате да ги нарежете на клинове, да ги поръсите с масло и да ги печете половин час, така че да претеглите бутилката си със зехтин, да прецените теглото на кухнята (да го върнете на 0 с бутилката отгоре), да използвате маслото, което желаете до, след това претеглете отново, за да откриете, че сте използвали 25 грама зехтин. Зехтинът е 900 kcal на 100 грама, така че това е 900x0,25 = 225 kcal.

Забележете, че малкото масло е по-угоено от два картофа? Това беше моята изненада. Както и да е, тази гарнитура вече е 225 + 174 = 399 ккал. Добавете 200 грама пилешко месо при приблизително 100 kcal на 100 грама и сте около 600 kcal, което е добра порция за хранене.

Другите алтернативи са закупуването на готови ястия, които посочват колко тежат и колко ккал са в 100 грама. Внимавайте, че някои от тях посочват калории на порция и тези порции винаги са много по-малки от разумното.

Някои ресторанти изброяват калориите си на хранене, McDonald's са добри в това. Биг Мак ще ви върне 500 ккал, което не е ужасно, освен ако не залепите пържени картофи (това зло масло отново) или сода.

РЕДАКТИРАНЕ: И аз не спортувам. Имам активна работа, така че се движа малко през деня, но не ходя на фитнес и не джогирам и не плувам за забавление. Тези неща ще ви помогнат да отслабнете и да спечелите сила и щастие, но не се заблуждавайте, ако не сте преяли, няма да тежите 110 кг, така че това трябва да се промени.

Знам нали? Това е невероятно. Знаех за калориите и яденето по-малко, но никога не съм свикнал всичко или не съм си поставял граница. В края на август си поставих цел от 1800 ккал дневно и оттогава това е 12 кг надолу и брои.

Ключът към мен беше да мисля за това като за бюджет. Добре се справям с управлението на парите си, изготвянето на планове, отделянето на спестявания и пари за сметки, преди да си дам пари. Ужасно съм да оценявам правилните порции храна. Просто изчисляването на математиката и воденето на резултатите превърна диетата в бюджетиране и сега се впускам в това.

О, и това проклето зехтин със своите 900 kcal на 100 грама ще види много по-малко действие напред.

Харесва ми вашата аналогия с бюджета! Има толкова много смисъл, когато мислите за това по този начин.

Какво ядеш през дните си на измама? Просто любопитно, откакто казахте някак пищно хаха

о, боже, както преди 3 месеца отидохме в пържола, ядох 500 грама пържола с ориз и зеленчуци и банан за десерт, трябва да съм приел около 6000 Kcal този ден. но наистина загубих това през следващата седмица

Каква диета държите, ако нямате нищо против да отговорите?

Добра работа! Преминах от 92 на 79 за около 6 до 8 месеца, просто като ям по-малко, изобщо не бързам и се чувствам добре!

Можете ли да ми кажете какво сте яли? Как изглежда вашият типичен ден?

добре. Опитвам се да огранича въглехидратите до минимум. или ги яжте на обяд. Така че на обяд ям каквото има в менюто в кафенето (на работното ми място има кафене) или просто ябълка, малко салата, ако не се чувствам гладен. Вечер е най-вече салата и месо (пържола) денят ми? добре. Аз съм счетоводител. Така 80% от деня ми минава седнал.