Плюсовете и минусите да останете на върха на най-личния си показател.

трябва

В зависимост от това кой сте, качването на кантар може да бъде толкова доброкачествено, колкото миенето на зъбите, или може да създаде усещане, подобно на това на матадор, който се подиграва на бика - безпокойството, че това, което се случва след това, може да не се чувства толкова добре.

Изследванията показват, че претеглянето всеки ден е свързано с по-успешна загуба на тегло от редки претегляния. Реалността обаче е, че не всеки е готов за постоянно излагане на теглото си.

Това е особено вярно, ако това е вътрешно обвързано с тяхното самочувствие. Прегледахме литературата и разговаряхме с Карън Фрийман, RD, за да разберем как можете да използвате различни честоти на претегляне, за да постигнете целите си за отслабване и управление на теглото.

Как претеглянето всеки ден може да помогне

Ако се опитвате да отслабнете, идеята, че бихте следили редовно теглото си, не е нелогична. „Като регистриран диетолог, винаги чувствам, че трябва да знам номера на [клиент] по скала, сантиметри на талията, размер на дрехите или процент телесни мазнини - нещо обективно“, казва Фрийман.

Aaptiv може да ви помогне в пътуването ви за отслабване. Вижте най-новите класове за аудио фитнес, които току-що пуснахме в приложението!

Значителна част от изследванията предполагат, че претеглянето всеки ден може да има положителни ефекти върху загубата на тегло. Проучване от 2017 г. на Journal of Behavioral Medicine, проведено от 294 жени на първокурсник от Университета в Пенсилвания, установи, че студентите, които се претеглят всеки ден в даден момент в продължение на две години, показват значително намаляване на ИТМ и процента на телесните мазнини. И литературен преглед на 12 рецензирани проучвания посочва, че „честото самопретегляне, най-малкото, изглежда добър предиктор за умерена загуба на тегло, по-малко възстановяване на теглото или избягване на първоначалното наддаване на тегло при възрастни.“

От психологическа гледна точка претеглянето всеки ден изглежда безопасно за повечето хора. Мета-анализ на 23 рецензирани проучвания върху психологията на самопретеглянето установи, че най-общо казано, претеглянето не е свързано с лоши психологически резултати. Анализът обаче отбелязва, че някои популации - тийнейджъри, млади възрастни и жени - са склонни да бъдат по-чувствителни към външния си вид. Следователно, честото претегляне може да има по-голяма вероятност да има вреден ефект.

„От това, което разбирам, и изследванията, които съм направил, мъжете обикновено се справят по-добре, когато претеглят ежедневно“, казва Фрийман. „Те ще отговорят на скалата по-обективно и по-малко емоционално, като:„ О, това е число, по-добре да намалим. “Това обаче е голямо обобщение.“

Тълкуване на дневното ви тегло

„Ще отчитам теглото въз основа на дрехите, времето на деня, какво са яли този ден или водата, която са пили в офиса“, казва Фрийман. Дори ако скалата ви е точна до грам, теглото ви ще варира естествено. Затова е важно да знаете правилните съображения, които трябва да вземете предвид, когато интерпретирате дневното си тегло.

Нека Aaptiv ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Изтеглете приложението днес!

„За спортист, който е с изчерпани въглехидрати, яденето на нещо с въглехидрати може да добави до пет килограма с придружаваща вода“, казва Фрийман. „С всеки грам гликоген, който съхранявате, съхранявате три грама вода. Това не е теглото на мазнините или мускулното тегло. Това е основното съхранение на гориво за мозъка, мускулите и нервната ви система. " Кажете, че се претегляте след бягане. След това изяждате купа паста, рехидратирате и след това отново се претегляте. Качването на три килограма е естествено.

Ако полагате съгласувани усилия да изгорите повече, отколкото консумирате, за да отслабнете, вземете предвид размера и калориите си според очакванията си. „Ако сте 320-килограмов обиден човек и ядете 4000 калории гориво, за да поддържате тегло, можете да изпуснете 1000 калории на ден, да не гладувате и да свалите един до два килограма седмично“, казва Фрийман Мъж от 175 килограма, който яде около 2600 калории на ден, казва Фрийман, ще се бори да получи подобен калориен дефицит. Така че той не трябва да очаква скалата да показва толкова бърза загуба на тегло.

Разделяне на самочувствието и скалата

„Има спектър от населението [в което] мащабът ще означава много повече, особено при хора с хранителни разстройства и жени“, казва Фрийман. „Какво претегляте е привидно основен въпрос, но според мен е много по-сложно от това.“

Едно международно списание за затлъстяването и свързаните с него метаболитни разстройства илюстрира сложните ефекти от борбата с теглото си. В проучването на група от 74 души беше дадена фиктивна диаграма за ръст и тегло, която посочваше дали те са с поднормено тегло, с наднормено тегло или „средно“. Хората, на които им е било казано, че са с наднормено тегло, показват симптоми на депресия и намаляване на самочувствието. Тези, на които им беше казано, че са с поднормено тегло, показаха подобни хитове на самочувствието.

Изглежда, че юношите са изложени на риск да възприемат последиците от лошото претегляне. Изследване, основано на популацията Journal of Adolescent Health, установи, че момичетата, които често се претеглят, са по-склонни да спазват диети, да изпробват драстични мерки за отслабване и да проявяват по-голямо недоволство на тялото. Момчетата, които често се претеглят, показват подобни симптоми, включително използване на нездравословни техники за изграждане на мускули и показват повече признаци на депресия. Изследователите заключават, че юношите не трябва да се претеглят често без надзор. „Мащабът е просто число. Това не е присвояване на чувство за себе си, но много хора го поставят там “, казва Фрийман. „Ако гледате на него като просто на число, то това е наистина добър инструмент. Но не и когато правите емоционално разбиване на тялото. "

Долния ред

С клиентите си за отслабване Фрийман има тенденция да работи чрез прогресия, която води до по-здравословна интерпретация на показанията на везната. Дори и да започне с това, че клиентът изобщо не поглежда мащаба. „Често в края на сесията моля хората да се върнат назад по скалата“, казва Фрийман по отношение на пациентите, които първоначално са склонни да интернализират показателя. Целта обаче е да се работи към място, където да могат да погледнат.

Претеглянето всеки ден не трябва да пречи на обучението ви. Бегачите например се нуждаят от въглехидрати. Но въглехидратите също съхраняват много вода и отразяват по-голямо тегло, така че бегачите са склонни първо да ги изпуснат.

Тренировките стават малко застояли? Позволете на експертните треньори на Aaptiv да ви водят през тренировки, които ще ви харесат. Изтеглете приложението тук.

„Когато хората се опитват да намалят горивото, първото нещо, което ще намалят, са въглехидратите, а след това ще запоят и ще си помислят:„ О, боже, издух го, върнах цялото тегло обратно “, казва Фрийман. „Всичко, което направихте, беше да попълните запасите си от въглехидрати. Binging беше подходящият физиологичен отговор на вашите нужди от гориво. "

Претеглянето всеки ден не е за всеки. Ключът към превръщането му в инструмент за положително отслабване е първо да признаете честните си чувства към отчитането. „Оценете последващите настроения“, казва Фрийман.

„Ако боли повече, отколкото помага, значи не принадлежи.“ Теглото се променя бавно, така че използвайте везна като инструмент за проследяване на напредъка, който правите и се уверете, че се наслаждавате на този напредък. „Ако резултатът е, че теглото пада, това е крайната цел“, казва Фрийман. „В противен случай е точно като да гледаш как расте трева.“