Трудно е да се повярва, че са минали почти 20 години, откакто Anabolic Diet прокара пътя си в основния поток на света на спортното хранене. Спомням си, че получих копието си по пощата в средата на лятото на първата си година в колежа, лежах на плажа и гледах надолу вечната си пухкавост на корема и мислех, че въглехидратите са причинили това, а беконът може да помогне да се отърва от то? Не можех да си представя, че това всъщност е така. В края на краищата смятах, че съм доста начетен по въпросите на науката за тийнейджър и по-специално по въпросите на храненето в културизма. Не мисля, че оставих книгата, докато не я завърших напълно. Както се оказа, наистина се оказа революция в мисленето за спортно хранене. Това породи множество книги за копиране и, по мое мнение, проправи пътя за възраждането на диетата в стил „Аткинс“ в края на 90-те. Така че предполагам, че можете да кажете, че е преминал добре. Той се радва на дълъг и предимно успешен опит с тези, които са го опитали.

диетична

Въпреки успеха му, имахме близо 20 години, за да мислим за анаболната диета критично. В човешката природа е да мисли, че можем да направим нещо по-добро. Всъщност един от най-честите въпроси, които получавам от културистите през последните десет години, е как бих променил анаболната диета, ако я пренаписвах. Все още е фантастичен шаблон за диета, но можем ли да използваме знанията, които сме натрупали в продължение на още 20 години изследвания за спортно хранене и опит върху оригиналната диета, за да отстраним недостатъците и да оптимизираме диетата. Вярвам, че можем. Има много, обаче, така че това ще бъде серия от три части. В първата част ще обсъдя модификации на шаблона за делничен ден с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Част втора ще бъдат уикендите, а след това в част трета ще се потопим в добавки и време за тренировки за оптимизиране на диетата.

Общи положения

Разбирам, че вероятната причина за този надзор е маркетингът. В края на краищата, продажбата на книга с шокиращото твърдение, че можете да „подправите всичко, което искате“, е много по-лесно, отколкото всъщност продажбата на книга, която излага оптимален план за здравето и състава на тялото. Авторите все още използват тази тактика и до днес. Да кажеш нещо провокативно и да станеш едновременно известен и богат за това е американският начин, изглежда. Но тъй като не се стремя да бъда нито провокативна, нито добре позната, просто ще ви дам това, което според мен е най-добрият начин за структуриране на плана.

Основните, всеобхватни теми са предимно правилни и необходими. Според мен съотношението на макроелементите трябва да бъде там, където оригиналната книга е посочила, че трябва да бъде; 55-60% мазнини, 35-40% протеини и често задавани въпроси

Относно Мат Потейт, Pharm.D.

Мат Потейт е завършил бакалавърска степен по биологични науки от Университета Лий през 1998 г. и доктор по фармация от университета Mercer в Атланта през 2004 г. Професионално е имал щастието да заема длъжности в персонала в две от водещите частни академични болници за обучение в югоизточната част; Университет Емори в Атланта и Университет Вандербилт в Нешвил. - Прочетете повече за Matt Poteet, Pharm.D.

7 мисли за „Реконструиране на анаболната диета - част 1“

Благодаря ви за страхотен сайт!

Мислите ли, че 1-дневен карбуп в събота би бил достатъчен за целите на рязане?

Ще отразявам уикенда в част 2, но краткият отговор на въпроса ви е да ... обикновено. Има няколко различни променливи, които трябва да се вземат предвид при определяне на дължината на натоварване с въглехидрати, но обикновено е необходимо да се съкрати до период от 24 часа (или понякога по-малко) за оптимална загуба на мазнини.

Благодаря, че написахте това! Какви са вашите мисли за добавяне на 50-60g въглехидрати за тренировка през седмицата, ако увеличаването на мускулите е основна цел, а загубата на мазнини е вторична? Също така какъв вид масло бихте препоръчали за пържене на пилешки крилца? Използвах експаллово пресовано масло от рапица. Благодаря отново.

Пери тренировъчните въглехидрати са чудесна идея за нормална диета, но ще разрушат напълно анаболната диета. Защо? Ами, Анаболната диета по същество взема ежедневния „прозорец за тренировка“ и го разтяга в седмична времева рамка, вместо в ден. Така че, вместо да манипулирате инсулина за неговите анаболни свойства след всяка тренировка, вие го правите в една голяма доза в края на седмицата. За да бъде това ефективно, от съществено значение е остатъкът от седмицата да бъде прекаран с инсулин с ниска циркулация.

Скоро ще изляза със статия за избора на мазнини и масла, но краткият отговор е маслото от рапица е лош избор. Ще вляза в причините в статията, но това е силно реактивно преработено масло. За готвене с висока температура искате стабилни, естествени наситени мазнини. Моята препоръка ще бъде телешки лой, за предпочитане от местни източници.

благодаря за този страхотен сайт. Правя банкомат за AD и имах много въпроси без отговор. Сега виждам, че трябва да променя някои неща, за да го поддържам здрав, но все пак да получа всички предимства. Нямам търпение за следващите части. Поздрави Webseeker

Знам, че си зает Мат, но само няколко въпроса:

Рядко тренирам в дните си за карбуп, тъй като обикновено работя през почивните дни и чувствам, че бих спечелил повече от тренировките в дните с високо съдържание на въглехидрати. Тренирам 4 пъти седмично, но дните ми на тренировки винаги се променят от седмица на седмица. Щеше ли да работи, ако държах карбупните дни до два пъти седмично, но ги държах разделени с 3-5 дни. Напр. Понеделник и петък?

По този начин винаги можех да тренирам в дните си на карбуп. Благодаря за цялата помощ.

Тъй като отивам за прекомпозиция с тази диета, мога ли просто да сваля въглехидратните дни до веднъж седмично и да ги държа в тренировъчен ден?