Забавянето психически и физически е нормален страничен ефект от стареенето. Но какво, ако някой ви каже, че тези нежелани преживявания могат да бъдат значително намалени или дори забавени? Въведете: миелин ремонт. Докато повече проучвания разкриват ролята на миелинизиращите клетки в здравия мозък и тялото, все повече хора се питат как да увеличат миелина, за да увеличат дълголетието си.

И така, какво точно представлява миелинът и миелиновата обвивка и какво означават тези неща за най-добрия ви живот? Тук очертаваме всичко, което трябва да знаете за загубата на миелин и възстановяването му, включително как да създадете нов миелин за по-остър, здравословен и по-дълъг живот.

Миелин и нервната система

миелина

Научаването как да увеличаваме миелина започва с изучаването на ролята на миелина в нервната система на тялото.

Централната нервна система или ЦНС включва мозъка и гръбначния мозък и е отговорна за контрола на всички основни телесни функции. Доброволните движения, речта, мисълта, паметта и пространственото осъзнаване се контролират от ЦНС.

За разлика от тях, периферната нервна система включва всички нерви извън мозъка и гръбначния мозък, като тези, които свързват крайниците и органите.

Нервната система получава името си от невроните, които са отговорни за предаването на електрохимични сигнали в тялото. Невроните изпращат съобщения от мозъка, за да ни позволят да мислим, да действаме, да чувстваме и да взаимодействаме със света около нас.

Какво представлява миелиновата обвивка?

И така, къде се вписва миелинът? Миелинът в централната нервна система се произвежда от олигодендроцитни прогениторни клетки, наричани още олигодендроцитни предшественици или OPC. Олигодендроцитите са вид глиална клетка, която помага за създаването на миелиновата обвивка, мастната обвивка около нервните клетки, като ги държи изолирани и защитени.

Клетките на Шван, разположени в периферната нервна система, също подпомагат образуването на аксонов миелин. Миелинизираните аксони съществуват предимно в бялото вещество на мозъка. Миелинът е от решаващо значение за бързото провеждане на съобщения в двете нервни системи.

Когато функционира правилно, миелинът защитава нервните клетки, тъй като те предават сигнали от мозъка към органи, мускули и системи в цялото тяло. Миелиновата обвивка или миелиновата мембрана също гарантира, че импулсите се доставят ефективно от мозъка и гръбначния мозък до останалата част от тялото.

Загуба на миелин, множествена склероза и стареене

Множествената склероза е автоимунно заболяване, което атакува миелиновата обвивка в централната нервна система. Увреждането на миелина, наричано още демиелинизация, оставя нервните клетки незащитени, където след това изпитват увреждания. Освен че причинява увреждане по нервните влакна, MS също спира производството на нов миелин чрез унищожаване на OPC.

Загубата на миелин води до забавяне на съобщенията от нервния импулс, което води до често срещаните симптоми на МС: проблеми със зрението (поради проблеми със зрителния нерв), изтръпване, изтръпване, умора и световъртеж.

Загубата на миелин също се появява естествено в резултат на стареенето, както е обяснено в проучване върху миелина и нервните влакна. Промените в проводимостта на нервните импулси в централната нервна система са една от причините, поради които стареенето се свързва с когнитивния спад. Лошите навици на хранене, упражнения и сън също играят роля за повишената демиелинизация, както е обяснено по-нататък.

Как да увеличим миелина

Силно миелинизираните нервни пътища функционират до 300 пъти по-бързо от клетките, които са преживели невродегенерация. Това ни помага да се движим по-бързо и да вземаме по-интелигентни решения. Тези оптимизирани невронни пътища също ни помагат да станем по-гъвкави в емоционално отношение, повишавайки нашата устойчивост срещу най-големите предизвикателства в живота.

Ясно е, че миелинът е важен за здравословен и пълноценен живот. Но в някои случаи, като нарушение на имунната система като множествена склероза или други демиелинизиращи заболявания, демиелинизацията е неизбежна.

Добрата новина? Същото проучване, което споменахме по-рано върху миелина и нервните влакна, разкри, че OPC се увеличават с възрастта, което предполага, че производството на миелин все още може да се появи във всеки един момент от живота ни, дори въпреки невродегенеративните заболявания. По-нататъшни проучвания показват, че актът на възстановяване на миелина (ремиелинизация) може да бъде увеличен чрез фактори на начина на живот като диета, упражнения и когнитивна стимулация.

Упражнение и ремонт на миелин

Упражнението е един от най-добрите начини за запалване на ремиелинизацията и поддържане на невроните ви стрелба бързо и ефективно. В допълнение към подобряването на функциите на централната нервна система, е доказано, че упражненията смекчават отрицателното въздействие на диетата върху централната нервна система, според клиниката Mayo.

Това беше разкрито в миелиново проучване на Isobel A. Scarisbrick, което показа, че диетата с високо съдържание на мазнини, комбинирана със заседнал начин на живот, може да намали миелинообразуващите клетки, допринасяйки за демиелинизация и свързания с това когнитивен спад.

Добавянето на упражнения към този прием на мазнини обаче е доказано, че увеличава производството на миелин. По-конкретно, седемседмичното проучване върху мишки показа, че честите тренировки за упражнения имат способността да стимулират експресията на миелинов протеин, дори заедно с диета с високо съдържание на мазнини.

„Нашите резултати показват, че консумацията на високи нива на наситени мазнини във връзка със заседнал начин на живот може да доведе до намаляване на миелин-образуващите клетки. Но тренировките за упражнения могат да помогнат да се обърне този процес и да се стимулира миелиногенезата, необходима за задоволяване на повишените енергийни нужди “, казва д-р Скарисбрик.

Подобни открития са показани в проучване върху пациенти с множествена склероза. Публикувано в списанието за множествена склероза, това проучване установи, че мерките за цялостно функциониране се подобряват при пациенти след упражнения със свободни тежести, еластични ленти и машини за упражнения в рамките на 24 седмици.

Констатациите от ЯМР също показват, че някои области на мозъка са удебелени, което предполага запазване или регенерация на мозъчната тъкан, в 19 от 74 изследвани мозъчни области.

Повишаване на миелина с диета

Повечето хора разбират, че диетата играе решаваща роля за стареенето. Но може ли да допринесе и за повишен миелин? Изследване върху чревни бактерии при възрастни мишки предполага, че пробиотиците и пребиотиците имат способността да променят генната експресия, свързана с ремиелинизация.

Тестовете разкриха, че разликите в микробиомите на мишките водят до разлики в генната експресия. Мишките, които не са били изложени на определени микроби, имат по-голяма експресия в гените, отговорни за структурирането, регулирането и образуването на миелина. Това предполага, че може да има връзка между състава на чревния биом и производството на миелин и че храни, богати на здравословни бактерии, могат да помогнат за постигане на идеалните нива.

Доказано е също, че хранителните добавки стимулират миелина, както е обяснено от интернист и доставчик на здравни грижи, сертифициран от борда Колийн Дохърти.

Витамин D

Смята се, че витамин D помага за ремиелинизация, тъй като подпомага регулирането на ролята на олигодендроцитите (които, както разбрахме, помагат за производството на миелин). По-конкретно, витамин D помага за узряването на тези клетки. Това хранително вещество се абсорбира предимно през слънцето, но може да се увеличи и чрез консумация на сьомга, жълтъци, портокалов сок и обогатени храни.

Омега-3 мастни киселини

Повишената консумация на омега-3 мастни киселини е свързана и с подобрени симптоми на МС. Здравословните мазнини играят важна роля за дълголетието и могат да бъдат намерени в храни като сьомга, семена от чиа, ленени семена, соя и орехи. Здравословните мазнини намаляват демиелинизацията, защото възпроизвеждат мастната структура на миелина.

Когнитивна стимулация и ремиелинизация

Усвояването на нови навици и умения може да помогне за генерирането на нов миелин в нервната система, според Кристин Комафорд от Института SmartTribes,

Когато практикуваме нов навик, ние създаваме нови нервни пътища в мозъка. Многократното изстрелване на сигнали по тези пътища помага на тялото ни да разбере, че този нов навик е важен.

„Повторението е ключово - миелинът е жива тъкан: ако спрете да стреляте по пътя за 30 дни, миелинът ще започне да се разпада“, добавя Комафорд.

Тя добавя, че след постоянството през дискомфорта при започване на нов навик е важно да се повтаря поведението на бързи изблици. Възстановяването на миелина в тялото е свързано с качеството, а не с количеството. Практикуването само за 5 минути на ден може да промени всичко, когато става въпрос за формиране на нов навик, стимулиращ миелина.

Няма толкова голямо значение с каква дейност се занимавате - научаването на каквото и да било от гмуркане през хокей на лед до уеб дизайн може да създаде нови пътища в мозъка. По-скоро скоростта, с която го правите, определя способността на тялото ви да преживява регенерация на миелина.

Производство на мелатонин и миелин

Мелатонинът, хормонът в тялото ви, който помага за регулиране на вашите цикли на сън и събуждане, играе роля в образуването на миелин. По-конкретно е доказано, че мелатонинът намалява възпалението, свързано с демиелинизация. Излагането на слънце през целия ден може да подобри циркадните ви ритми и да ви помогне да постигнете по-спокоен сън.

Възприемането на навици преди лягане, като едновременно лягане, елиминиране на късните закуски и намаляване на излагането на синя светлина са всички начини за стимулиране на производството на мелатонин. Допълването с магнезий и колаген може също да помогне за регулиране на производството на мелатонин, така че да можете да постигнете по-последователни графици на сън, които увеличават нощите, произвеждащи миелин.

Увеличаване на миелина за по-здравословен живот

Въпреки че не можете да увеличите производството на миелин за един ден, спазването на здравословни навици може значително да подобри функционирането на вашите нервни пътища. Като упражнявате редовно, усвоявате нови умения и поддържате активен начин на живот, вие ще останете по-остри и по-мобилни с течение на времето.