Скрупульозното преброяване на калории е изтощително и Интернет е изпълнен с различни диетични планове, но не всички от тях са ефективни. Освен това отнема време и енергия, за да съберете цялата информация за това какво да ядете и след това да я приложите. Оказва се, че в този случай най-добрият помощник е вашето тяло - или по-специално ръцете ви. Те могат да ви помогнат да измерите размера на порцията, от който се нуждаете. Този трик ще бъде достатъчен, за да ви помогне да поддържате здравословна диета и да не напълнявате.

може

Светлата страна е изумен колко изненадващо може да бъде човешкото тяло и ние просто не можем да скрием този полезен хак от вас. Да започваме!

За мъжете се препоръчва храната им да не е по-голяма от размера на 2 длани.

А за жените се препоръчва храненето им да е не по-голямо от размера на една длан.

Протеини - една длан

Дланта ви може да ви каже колко големи трябва да са вашите протеинови порции. Въпреки че продуктите с високо съдържание на протеини като пилешки гърди, риба, яйца, извара и гръцко кисело мляко са здравословни, те не трябва да се консумират прекомерно. Затова е добре да си вземете само порция с размер на длан.

Въглехидрати - удар

Ръката ви ще ви каже от колко въглехидрати се нуждае тялото ви. Броят на въглехидратите, намерени в хляб, зърнени храни, ориз, картофи, киноа или булгур, трябва да бъде ограничен до размера на стиснатия юмрук. По този начин ще успеете да дадете енергия на тялото си и да не напълнеете.

За мъжете 2 ръце, стиснати заедно, ще помогнат да се посочи точното количество паста, която трябва да консумират. За жените това е само една ръка.

Сирене - 2 пръста

Сиренето е безспорно вкусно! Не е здравословно обаче да се яде голямо количество от него. Така че, част, която е равна на около 2 от пръстите ви, ще бъде достатъчна, за да се насладите на нея и да не навредите на здравето или фигурата си.

Мазнини - върхът на пръста

Не е нужно да консумираме много мазнини на ден. Следователно върхът на пръста ви ще посочи приемливо и максимално количество дневна мазнина. Доста удобно!

Плодове и зеленчуци - 2 пълни ръце

Порциите пресни, замразени или нарязани на плодове и зеленчуци трябва да са с размерите на ръцете ви, когато са в чаша - 2 за мъже и една ръка за жени. Колкото можете да се поберете там, наистина! Въпреки това, за смутита и сокове се препоръчва да се пият по 150 мл на ден, тъй като в тази форма те съдържат много повече тегло спрямо теглото на захар, отколкото сами по себе си суров продукт.

Сладки вещества - палец нагоре

Сладките екстри като бонбони, шоколад, конфитюр или фъстъчено масло са пълни със захар. Те са вкусни със сигурност, но в същото време тялото ви изобщо не се нуждае от големи количества. Така че, порциите трябва да са малки. Можете да използвате палеца си за измерване.

Десерт - затворен юмрук

Други десерти като сладолед, сладкиши, тарти и други също трябва да бъдат ограничени. Тук можете да използвате затворения си юмрук, за да го измерите - част от любимия ви десерт не трябва да е по-голяма от размера на затворения юмрук.

Поддържате ли здравословна диета? Какви други удобни трикове за храна знаете? Нека споделим в раздела за коментари!