Без значение личната ви цел, независимо дали е да отслабнете много или просто малко, да натрупате някаква качествена маса или да увеличите силата си, тук има нещо. Ето страхотно ръководство за добавки, за да улесните търсенето си. Научете повече. Независимо дали се опитвате да качите мускули или да отслабнете, добавките могат да играят важна поддържаща роля, за да ви помогнат да разбиете целите си.

мускулите

Предложенията за добавки се основават по-долу на вашата конкретна цел, а след това в зависимост от популярността сред клиентите и отзивите на Bodybuilding.com.

Отслабване

Има много видове помощни средства за загуба на мазнини; първите две категории са стимулиращи (термогенни) мазнини и нестимулиращи мазнини. Има и няколко други като въглехидратни блокери, поддръжници на хормони на щитовидната жлеза, подтискащи апетита и продукти с кортизол.

За тези, на които им е трудно да обобщят енергията, необходима за продължителна кардио сесия, стимулант или термогенно изгаряне на мазнини би било най-добрият вариант. Това е и за онези, които просто искат този допълнителен бит, който стимулантът може да осигури.

Не забравяйте да прочетете внимателно съставките, дозировката и указанията; и винаги с възможно най-малката доза, за да прецените вашата чувствителност към някои от често срещаните съставки.

Както винаги, те не трябва да се приемат от хора със сърдечни проблеми или такива, които по друг начин не са здрави. Те повишават метаболизма, като повишават ядрото на тялото с много малко количество. Някои също помагат при вазодиалация, твърдят, че повишават нивата на норепинефрин, щадят мускулите и ограничават апетита. Често срещаните съставки, открити в тези видове продукти, са кофеин, синефрин HCl, йохимбин HCl, както и други.

Нестимулиращите продукти за загуба на мазнини работят по различни начини. Те често съдържат комбинация от съставки, които правят различни неща

Съставки като L-карнитин, който твърди, че спомага за увеличаването на транспорта на мастни киселини в митохондриите, увеличавайки превръщането на мазнините в енергия и по този начин може да направи упражненията по-продуктивни и да продължат по-дълго.

Друга често срещана добавка по тази линия е EGCG (екстракт от зелен чай/лист от камелия синезис) и е известен като антиоксидант; добавката EGCG или епигалокатехин галат също може да има много мощни антиоксидантни свойства. В проучване на American Journal of Clinical Nutrition беше споменато, че EGCG причинява значително увеличаване на количеството изразходвана енергия и окисляване на мастни киселини.

След това има поддръжници на щитовидната жлеза. Те са известни като гугулстерони. Гугул е дърво, което е родно в Индия; той отделя лепкава смола от багажника, който идва отзад кората. Тази смола се използва от стотици години по различни медицински причини и може да бъде пречистена и след това преработена в своите полезни компоненти Guggulsterones-Z и Guggulsterones-E.

Щитовидната жлеза произвежда хормон, наречен тироксин, известен също като Т4; Това е форма на тиреоиден хормон, който не е активен и първо трябва да се превърне (промени) в трийодтиронин или Т3, това е активният хормон. Когато човек стане с калориен дефицит (яде по-малко, отколкото е необходимо, за да оцелее), тялото ще реагира естествено, като забави промяната на Т4 в Т3, за да запази настоящите запаси от мазнини на този човек, за да не умре в крайна сметка; това води до цялостно забавяне на метаболизма като цяло и по този начин всяка загуба на мазнини ще спре.

Тези гореспоменати Guggulsterones Z и E са в състояние да поддържат вече здрава функция на щитовидната жлеза.

Друг полезен инструмент за загуба на мазнини са помощта на лигнини (химични съединения, наречени фитоестрогени) като сезамин, EPA и DHA, получени от чисти рибени масла. EPA и DHA са много полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, като поддържат вече здрави стави, здравословни нива на кръвта холестерол и цялостно намаляване на мазнините в тялото Предполага се, че когато тези три се комбинират, EPA и DHA работят заедно със сезамин, увеличавайки ползите и реакцията към сезамин.

Някои от по-неясните, но ефективни помощни средства за загуба на мазнини са блокерите на въглехидрати и други. Много от изброените по-горе продукти вече правят комбинация от тези неща, в допълнение към тяхната „функция, посочена на етикета“. Точките по-долу са по-конкретни в действията си върху тялото.

Блокерите на въглехидрати твърдят, че действат, като използват съставки, които затрудняват организма да освобождава ензими, които са отговорни и са необходими за разграждането на скорбялните храни; ако нишестето не може да се разгради, тялото не може да го усвои. Така в крайна сметка по-малко калории от тези нишестени храни ще бъдат усвоени.

Кортизолът се произвежда естествено от организма. Това от своя страна ще даде сигнал на тялото да съхранява телесните мазнини и да увеличи апетита. И двете със сигурност са нежелани, когато се опитват да се отърват от тези нежелани излишни килограми.

Поддържане/увеличаване на чиста мускулна маса

Може би сте по-насочени към натрупване на качествена чиста мускулна маса през този зимен сезон и искате да научите за няколко продукта, които могат да ви помогнат да вдигнете по-тежко, да издържите по-дълго и да спестите тази качествена чиста маса, която печелите във фитнеса, от катаболизация (загуба на мускули) ). Катаболизацията ще се случи при недостатъчно хранителни вещества за поддържане на мускулите, при прекалено физическо натоварване и недопускане на достатъчно време за заздравяване на тялото и стрес.

Първото нещо, което е необходимо, когато искате да поддържате или изграждате качествени мускули, е протеинът. Протеинът е задължителен за изграждане на мускули; той е направен от много по-малки аминокиселини, известни още като „градивни елементи на протеина“. Човек не може да изгради мускули без него.

Има толкова много различни видове протеини там, но ето кратко резюме на това, което можете да намерите;

Суроватъчният протеин е най-популярният сред посетителите на фитнес залата. Най-добре е за след тренировки, когато телата ни се нуждаят най-много от протеини и се усвояват много бързо, обикновено в рамките на 30-40 минути.

Казеин

Казеинът се абсорбира много по-бавно от 2-7 часа. Това най-често се използва за протеини преди лягане, тъй като това е най-дългото време, в което телата ни остават.

Яйчният протеин се смила по-умерено (1,5-3 часа), така че е добър ден или протеин за хранене, за да се осигури контролирано продължително освобождаване на аминокиселини в тялото.

Соевият протеин е популярен сред вегетарианците поради простия факт, че той е единственият протеин, изцяло получен от растителния живот. Соята е приемлив протеин, но не усвоява толкова лесно, колкото суроватката или яйчния протеин.

Смеси

"Какво може да предложи смес от протеини, което прав протеин не може? Различни нива на усвояване. Това означава, че можете да приемате смесен протеин по всяко време, за да получите бързо, средно и продължително усвояване на протеина. ProM3 е един от най-добрите в смесения категория протеини. "

Увеличение на теглото

"Подобряващите теглото са висококалорични протеинови продукти, които са чудесни за хора, които искат да се натрупват. Ако имате проблеми с напълняването, приемането на допълнително висококачествени калории обикновено ще свърши работа."

В допълнение към протеина, който е необходим за изграждането на този винаги търсен мускул, има още креатин, глутамин и основите като ежедневни витамини, минерали и, разбира се, BCAA.

Креатинът е изключително популярен сред културисти, спортисти и любители на фитнеса. Изключително полезен е за увеличаване на мускулната маса. Естествено се среща в тялото, но в много малки количества. По същество креатинът увеличава изхода на АТФ (основният енергиен източник, който мускулите използват за експлозивна сила) в тялото, така че човек може да прави повече повторения и повече сетове, а също така да вдига повече тегло.

Препоръчва се креатинът да се включва и изключва (например: 4 седмици включено, 2 седмици почивка), за да работи абсолютно най-добре.

Тестостеронови бустери

Тестостеронът е жизненоважен за изграждането и поддържането на мускулна маса. Има няколко висококачествени бустера за тестове, налични на Bodybuilding.com!

Глутамин

"L-глутаминът е най-разпространената аминокиселина, открита в мускулната тъкан. Помага за предотвратяване на загуба на мускули и подобрява възстановяването. Колкото по-добре и по-бързо се възстанови, толкова по-бързо и по-силно можете да го ударите във фитнеса!

Глутаминът е безопасен за прием през цялата година. Някои от любимите ни са изброени по-долу. Глутаминът не трябва да се приема едновременно с креатин, тъй като те се съревновават за рецепторите да бъдат абсорбирани. Вземете глутамин преди тренировка и креатин след тренировка. " - Bodybuilding.com Описание на продукта

Аминокиселини с разклонена верига

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) се споменават безкрайно във форумите, в разговори за рязане и възстановяване и за подготовка на състезания. И така, какви са те?

Това са основните аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Както споменахме по-горе, „Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Когато ядете протеинова храна, тя се усвоява в стомаха и червата до отделни аминокиселини и къси вериги аминокиселини, които са достатъчно малки, за да се абсорбират в кръвта. Тези аминокиселини имат далечни ефекти в организма от изграждането и възстановяването на тъканите, до производството на химикали, които дават възможност на мозъка ни да функционира оптимално. "

Есенциалните аминокиселини не могат да се произвеждат от тялото сами. Те трябва да бъдат получени от пълноценни протеинови храни (меса) или различни комбинации от зеленчуци, тъй като те са непълни протеини. Деветте основни аминокиселини са хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан и валин. Тялото е в състояние да произвежда несъществени аминокиселини от витамини и други аминокиселини.

Тези основни BCAA са много важни за културисти, спортисти и хора, които спазват диета, защото се метаболизират в мускула, вместо в черния дроб. По принцип след храносмилането, след като пълните или частичните протеини се разграждат обратно до отделни аминокиселини, тези аминокиселини вече могат да се използват за енергия или за изграждане на нови мускули.

Мултивитамини

Важността на качествената ежедневна мултивитаминна и минерална добавка често се пренебрегва в програмите на много хора за фитнес. Ежедневната нужда от мултивитаминна формула с висока мощност е от първостепенно значение и може да помогне да се осигури наличието на основни кофактори, необходими за хиляди метаболитни реакции.

Само дефицитът на един или повече от необходимите на организма витамини или минерали може да доведе до много химически реакции, които не се провеждат. Това от своя страна може да забави или да попречи на напредъка към крайната ви цел за пълна фитнес.

"Препоръчително е човек да приема мултивитаминовата/минералната добавка първо нещо сутрин и веднага след тренировката си с тежести."

Антиоксиданти

Не на последно място, но със сигурност не на последно място стигаме до антиоксидантите. Медиите и компаниите за хранителни добавки раздухаха всички за драстичната нужда от антиоксиданти. Какво са те?

Антиоксидантите предотвратяват окисляването на клетките; окисляването на клетките идва от много източници, не всички са лесно известни, но отчасти от това, което е известно като „свободни радикали“. но след като настъпи окисление, клетката се счита за повредена в известен смисъл.

Свободните радикали причиняват много здравословни проблеми и карат клетката да старее по-бързо; антиоксиданти предпазват клетките от свободните радикали и окисляването! В

Заключение

Това не е край на добавките, необходими за постигане на вашите цели във фитнеса, културизма и здравето; това е просто начален наръчник за всички неща, които можете да направите, за да подобрите вашата тренировка, вашата сила, издръжливост и енергия; и да ви помогне да изградите възможно най-добрата си физика. И Bodybuilding.com прави това вместо вас с възможно най-добрите цени в интернет!

Всичко, което не сте намерили в тази статия, може лесно да бъде намерено чрез просто търсене в магазина Bodybuilding.com, в него има всичко, което някога сте искали да знаете за добавките, написано от тези, които са използвали продуктите и са направили проучването за теб! Щастливо здраве!

за автора

BiologyBabe

Хайме е личен треньор и инструктор за групови упражнения, сертифициран от Американския съвет по упражнения.