Има точно две възможни причини да четете тази статия в момента:

  1. Не сте с наднормено тегло. Мразите дебелите хора и сте искали да се смеете. Ако това сте вие, това вероятно ще ви задоволи:

  1. Вие сте дебел - не просто затлъстели, но също така, разбира се, мързеливи и малко анти-социален губещ задник, а вероятно и пристрастен към порно или видео игри (майната ти, самочувствие, Лардо). Ако случаят е такъв, тогава тази статия наистина е за вас!

Не си сам. Затлъстяването е почти нормалното нещо в наши дни и е по-лесно от всякога да бъдеш дебела, мързелива пичка и да избягваш всякаква критика от страна на другите за твоя ужасен избор.

И все пак винаги сте си фантазирали как да отслабнете. Не само за момичета, или за улесняване на почистването между телесните гънки, за да не мирише отново тази заквасена сметана, или така не е нужно да преживявате унижението, че всички останали хора са на опашка в Costco кабина за паспортни снимки чуйте, че фотографът казва, че трябва да смени лещите, така че лицето ви да се побере (рана, която лесно може да бъде излекувана след това с едно мазно куче Costco Dog и едно от онези меки гевреци, които продават, напоени с вкусно масло). Не, не става въпрос само за това да изглеждате по-добре или всъщност да изгоните своя онеит - отдавна сте преживели заблудата, че някой ден някак ще съберете усилията си, за да станете във форма, въпреки че никога не сте имали упоритост да постигнете нещо друго в живота си - това е да имате малко контрол, по дяволите!

Но ако всъщност имаше този самоконтрол, сега нямаше да бъдеш мързелив задник?

Имайки това предвид, ние тук от Dead Mailbox Society сме събрали нещо точно за вас (не се ли чувствате специално): ръководство за това как да отслабнете с малко килограми, без да полагате големи усилия. Вместо да платите $ 500 за членство във фитнес зала, в която ще отидете веднъж за петнадесет минути, преди неизбежно да се приберете вкъщи да плачете, защото всички момчета от потници ви сплашиха, това ръководство се фокусира върху неща, които са евтини, лесни и най-добрите всичко, изисква малко или никакво усилие, за да се постави на място.

Без повече шум, ето как един мързелив задник може да отслабне.

1) Изрежете газирани напитки, сокове и други подсладени безалкохолни напитки

Ако не правите нищо друго в списъка, направете това, особено газираните напитки, които също могат да бъдат наречени течно затлъстяване. Повторете: АКО НИЩО НЕ ПРАВИТЕ ОЩЕ ОТ ТОЗИ СПИСЪК, ИЗРЕЗЕТЕ МАСКИТЕ СОДИ.

В тези напитки няма нищо далеч добро. Те не само съдържат точно нулево хранително съдържание, но и са вредни за тялото ви. Киселините, оцветителите, ароматизаторите, консервантите и така нататък, които се изхвърлят в тези напитки, на практика ги правят токсични утайки, а за някои от тях дори е доказано, че насърчават рака. Най-лошото от всичко обаче е огромното количество захар, което консумирате всеки път, когато пиете само една сода. Захарта - не мазнини, не червено месо, не олио за готвене, а сладкият бял сняг от ски хижата на Сатана - почти сигурно е основният виновник за непрекъснато разширяващите се пазва на човека, а содата е най-популярният, широко разпространен механизъм за доставка. Премахнах ги от диетата си и загубих няколко килограма без други промени.

Знайте, че соковете и подобни напитки не са много по-добри. Те обикновено имат витамини, дори ако са добавени изкуствено, което ги прави незначително по-добри от поп, но въпреки това са заредени със захар. По-лошото е, че много „сок“ едва се класира за това звание - повечето закупени в магазина портокалови сокове се варят и изпаряват след изстискване до точката, че остава само неузнаваема сива течност, която се съхранява в студено съхранение до времето за бутилиране, когато се добавят захар, витамини, оцветители и изкуствени ароматизанти (да), за да се създаде илюзия за „прясно изцеден“ сок. Това (по мое мнение) е гигантска измама и сега, когато знаете по-добре, трябва да направите каквото можете, за да го избегнете.

И какво, ако имате някаква странна фиксация през устата и непременно трябва да пиете нещо през цялото време? Е, ако водата не го прави вместо вас (и ние напълно разбираме), ви предлагаме да преминете към неподсладен чай или ароматни води без захар, които се предлагат във всеки хранителен магазин в наши дни. Мозъкът ви няма да знае разликата и няма да влагате толкова глупости в тялото си.

И ако това все още не е възможно, преминете поне към избраната от вас напитка без захар. Боже.

2) Разменете артикулите за вашето безсмислено хапване

Дебел си, защото ядеш лайна и го ядеш в огромни количества. Нямате мистериозно генетично заболяване, което да ви накара да набъбнете до над 200 фунта. само с хапване на ряпа и бухнали оризови сладкиши (освен ако вашите хромозоми по някакъв начин не са направени от Cool Ranch Doritos, в този случай вероятно би трябвало да сте в болницата точно сега). Липсва ви сила на волята и използвате нездравословна храна, за да управлявате диво непостоянните си настроения. В резултат на това сте пристрастени към солта, въглехидратите и захарта.

Сега повечето хора, които се опитват да отслабнат, в даден момент ще преоценят мястото, което тези „храни“ заемат в живота им, често драстично намалявайки или изцяло ги елиминирайки в името на здравето си. Не ти обаче! Веднъж изядохте цяла кутия със сандвичи със сладолед веднага след като се върнете от магазина („Ще имам само два ...“ Не, няма, бебе Хюи).

Ясно е, че не сте дисциплиниран тип. Непрекъснатото хранене, докато сърфирате в интернет в продължение на 16 часа, е почти единственото нещо, което ви прекарва през деня, и без него бихте загубили как да продължите. Никога не се страхувайте! Според нашия план можете да продължите да лопатите глупости в устата си и да загубите няколко килограма.

Как Като просто замените закуските си с по-малко ужасни заместители. Вместо да заглушите Famous Amos в лицето си, опитайте малко плодове и зеленчуци за промяна. По този начин не е нужно да правите каквато и да било тежка работа, за да промените дълбоко вкоренените си навици.

Но вие харесвате закуските си, казвате? Помислете: Колко наистина изпитвате нездравословна храна, която ядете? Наистина ли обръщате внимание на вкуса или просто се разяждате, докато умът ви се фокусира повече върху нещо друго? Да, така мислех.

Добре, всъщност никой не харесва целина или предварително обелени моркови. Те имат вкус на пикня на стара дама и съответно вода. Но какво да кажем за тези заместители: бебешки грах, грозде, джудже портокали, череши, сушени бананови чипсове, неолющени фъстъци, шам фъстък, орехи, хумус с крекери без глутен? Можете да го направите това.

3) Бъдете по-разборчиви относно вашите спредове

Същата идея, както по-горе, почти. Не променяйте количеството на това, което ядете; да промени естеството си. Ако обичате фъстъчено масло, изхвърлете популярните марки с добавената захар, както в Jiff или Skippy, и го заменете с натурално фъстъчено масло, което не съдържа захар.

(Тук виждате ли модел? Захарта е врагът. ЗАХАРЪТ Е ВРАГЪТ).

Какво е това? Мразите да се налага да разбърквате фъстъченото масло няколко пъти, преди да зашлевите златния хляб на Fool’s? Е, компаниите започват да получават бележка „без захар“ и сега можете да получите магически неподсладен спрей от фъстъчено масло, който не е необходимо да разбърквате предварително (това би било опасно близо до упражненията). Снимката е свързана.

задник

4) Затъмнете сутрешното си кафе

Още една малка промяна, която можете да направите, за да изрежете Белия дявол. Сутрешната ви чаша Джо е може би най-здравословният навик, който имате - дори по-добър от това да се научите да не дишате, докато дъвчете. Кафето не е просто стимулант. Всъщност е доказано, че той е богат на антиоксиданти и по-важно стимулира човешкото тяло да изгаря мазнините.

Ако не е зареден със захар, сиропи и изкуствени кремове, т.е. Един-единствен „висок” лешник от Starbucks има 190 калории (близо 10% от препоръчителната дневна сума за възрастен мъж) и 26 грама захар (повече от Fanta). Имайки това предвид, наистина ли смятате, че кафетата, които правите у дома, със супени лъжици, множествено число, захар и сметана, могат да бъдат добри за вас?

Време е да отгледате коса на топките си и да се научите да пиете черно кафе. Отново, вие всъщност не променяте нито един от вашите съчетания или навици. Ако вече пиете кафе, продължавате да си пиете кафето. Просто не бъдете глупави за това. Вземете това лайно по начина, по който кардашианците харесват хората си.

5) Стълбище

Досега сте чували милиони пъти, че трябва да се качите по стълбите, а не по шибания асансьор. Добре, добре. НО, ти си мързелив задник, стълбите са болка и не обичаш да се задъхваш и да се обливаш в собствената си пот в 8:00 сутринта.

И така, опитайте този компромис: Ако там, където отивате, има три или по-малко стълбища, стълбайте докрай нагоре (или надолу); от друга страна, ако това са повече от три полета, изминете два или три полета, а след това ударете асансьора за останалите. По този начин не просто използвате голямо разстояние като оправдание да не правите това, което лесно бихте могли да правите, но не правите нищо над призива.

Може би тази идея ви се струва малко глупава. Тогава пак, може би и ти си МАСЛЕН. Мат, кълбо.

6) 15 минути ходене на ден

Знам, че идеята за упражнения е толкова привлекателна за вас, колкото използването на стария Fleshlight на вашия баща като чаша за пиене (намек, има причина да сте на стола си, на шестия връх на статия за отслабване, вместо да играете интрамурално футбол на Y, или какво имате), но помислете ... това е просто ходене. Няма бързо темпо. Никакви глупави специални обувки, които трябва да купите, или различни дрехи, в които да се преоблечете. Без джогинг. Няма тичане. Няма фитнес.

Само малко ходене, след обяд, или след вечеря, или след залез слънце. Правете го всеки ден заедно с другите неща в това ръководство. Ще се почувстваш по-добре. Ще отслабнете. И едва ли изобщо ще правите нещо.

И ако сте от хората, които са толкова дебели, че краката ви не могат да издържат собственото ви тегло, като ви предопределят някой ден да бъдете представени в Хора от Уолмарт, смачкани под вашия преобърнат скутер в раздела за замразени храни, когато сте стигнали твърде далеч за втората вана с предварително смесен сос и каша, просто ... не знам, размахвайте ръце около петнайсет минути или нещо такова. Движение. Имате нужда от движение.

6) Ако имате работа на бюро или прекарвате много време на компютъра, изберете „Нервна навика“

О, с кого се шегуваме? Имате работа на бюро (училищното бюро се брои) и го следвате с още няколко часа, след като разглеждате гадни лайна в мрежата (вероятно докато пиете сода и закусвате без прекъсване, вижте по-горе).

В съответствие с духа на тази статия, ние не препоръчваме да ставате и да се разтягате или да получавате някакви различни хобита (и лайна, знаем, че казвайки ви да ходите петнадесет минути на ден, искате много от вас), така че давай, дръж задника си закрепен за този стол. Вашето скапано отношение и шокиращото ви пренебрежение към подаръка от живота, който ви е даден, ще ви благодарят за това.

Но докато правите това, може би опитайте нещо, което ще изгори малко допълнителна енергия; „нервен навик“, който поддържа част от вас, дори и само пръстите, в движение. Стрес топки и играчки за изстискване са чудесни за това. Използвайте свободната си ръка за ...

Тогава отново, вие, вероятно, вече имате нещо за свободните си ръце, докато сърфирате в мрежата.

Така че станете крак! Брат ми е крак. Побърква ме. Но изгаря калории. До 350 калории на ден, очевидно, ако продължите. Опитай.

Големият дебел край

Няма да се ядосате разкъсани с тези промени. Това, което ще получите, ако ги държите на практика няколко месеца, е по-нисък процент телесни мазнини и по-привлекателно лице, да не говорим за по-добро цялостно здраве и по-спокоен сън. Няма да изглеждате като порно звезда, но ЩЕ изглеждате и ще се чувствате значително по-добре, отколкото преди. Като бонус вероятно ще получите усещане за постижение, което в дългосрочен план може да ви мотивира да правите повече и да бъдете по-малко мързелив задник като цяло.

Основният принцип да влагате по-малко боклуци, да изгаряте повече боклуци, които все още се справят, с възможно най-малко усилия или промяна на навиците си, е достатъчен, за да загубите малко тегло, без да правите НИКАКВИ големи промени. Просто променяте нещата, които вече правите, по начин, който ще ви зарадва, така че мозъкът ви да не забележи и да ви накара да прецакате нещата.