удряш

Трудно е да се намери време (и енергия) за тренировка. И има нещо в седенето на бюрото всеки ден, което ме кара да се чувствам още по-малко мотивирана. Разбира се, ходя до и от метрото и се изкачвам на пешеходните разходки на моите приятели, но след девет часа, свързани с бюрото (и повече закуски, отколкото бих искал да призная), е невъзможно да стигна до фитнеса . Всъщност доклад, публикуван в Annals of Internal Medicine, казва, че ползите от упражненията могат да бъдат закърнели, ако прекарате останалата част от деня си в седнало положение.

И така, как можем да положим необходимото количество работа в офиса, като същевременно постигаме и поддържаме нашите уелнес цели? Зададох точно този въпрос на няколко фитнес експерти. Шокиращо, отговорите им не бяха толкова плашещи, колкото очаквах. Възможно е да засилите метаболизма си на бюрото си и не е нужно да сте привърженик на тренировка, за да го направите. Продължете да четете за новите си любими съвети за мързеливи момичета.

1. Задайте таймер на телефона си

„Използвайте го, за да предупредите себе си да се изправяте и да се движите на всеки час“, казва треньорът по кондиции Шон Гарнър от Anatomy Fitness в Маями. "С течение на времето тялото ви се адаптира към модела на движение, в който прекарвате най-много време - така че е важно да възстановите стойката си. Изправете се, стиснете лопатките назад и надолу и подгответе корема. Бъдете наясно как седите, и се уверете, че не повдигате рамене след дълги периоди на работа на компютъра. "

2. Опитайте Wall-Sits

„Между имейлите отделете само 60 секунди, за да изгорите малко калории - дори не е нужно да се движите от кабината си“, казва Дерек ДеГрацио, треньор на знаменитости и управляващ партньор в Barry's Bootcamp в Маями. "Това ще работи с краката, дупето и сърцевината. Само не забравяйте да сгънете коленете си, като ги държите успоредни на пода."

3. Поправете вашия стол за бюро

"Проверете в момента: Седят ли краката ви на пода? Ако не, правите глезените си лоша услуга", предупреждава Гарнър. "Седейки цял ден с пръсти, насочени надолу, кара глезена ви да се стегне и да липсва гръбначен стълб. Това е фантастичен разговор за способността да огъвате пръста си към коляното. Когато това се случи, това може да повлияе на способността ви да се движите и дори да причини болка, докато са клекнали. Ако краката ви са плоски, позволява глезените да останат опънати. "

4. Направете разходка след обяд

„След като приключите обяда си, направете бърза разходка за пет до 30 минути (в зависимост от графика ви)“, казва Гарнър. "Това не само ще ви помогне да се движите повече през целия ден, но също така ще помогне за храносмилането и ще повиши енергията ви."

5. Вземете стълбите

„Дългите периоди на седене карат глутеусите да спрат да стрелят както трябва“, обяснява Гарнър. "Това може да доведе до множество проблеми, но най-забележимата е болката в долната част на гърба. Раздвижете глутеусите и поемете по стълбите. Това е чудесен начин да тренирате краката си и да поддържате тези калории изгарящи през целия ден."

6. Изпийте

"Поддържането на правилна хидратация не само ще помогне за загуба на мазнини, но също така ще помогне да поддържате нивата на енергията си по-високи от деня на седене", казва Гарнър. "Вземете си бутилка, за да проследявате нивата си, тъй като вероятно не пиете почти толкова вода, колкото сте си мислели. Това ви дава още една причина да станете и да се преместите, за да напълните бутилката си през целия ден."

7. Приберете коленете

„Хванете леко отстрани на стола си с две ръце и след това се облегнете назад, докато почувствате натиск върху корема си“, инструктира Кристин де Алмейда, майсторът-треньор в салон и спа център „Жулиен Фарел“. "Вдигнете и двете си огънати колене и ги изпънете напред-назад. Направете четири повторения от 20 между срещите."

За по-лесни за следване съвети прочетете как напълно промених тялото си само за три месеца.