пътници

Всеки, който пътува, знае колко лесно може да се освободи и да се поддаде на изкушението на храната. С голямото разнообразие, предлагано на летищата и в крайната дестинация, е твърде лесно да се избере нездравословното в сравнение с по-леката и чиста тарифа.

За някой, който пътува за свободно време, това не е толкова лошо. Все пак е ваканция, нали? Макар че може да ги забави, в крайна сметка не е голяма работа да хапнете няколко мамени ястия, при условие че след това се върнат към балансирана диета.

Но за бизнес пътниците здравословното хранене е от ключово значение за запазване на фокуса и производителността по време на бизнес пътуване. Правенето на това, когато сте заобиколени от изобилие от вкусни, но нездравословни опции, е съвсем друго нещо.

По-долу има няколко ключови съвета, за да сте сигурни, че се храните добре на пътя, така че да сте готови да се представите най-добре, независимо от всичко.

Хидратация нация

Преди дори да се отправите към летището, важно е да запазите водата в челните редици на ума си, защото както всички знаем, от съществено значение е да останете хидратирани всеки ден. Това важи двойно за бизнес пътуващите.

За да сте сигурни, че винаги имате H20 под ръка, носете бутилка с вода - за предпочитане такава с филтър - за да имате винаги безопасен, чист достъп до вода, независимо къде се намирате. И ако е възможно, поискайте чаша вода, когато се озовете.

Формирането на тези навици ще допринесе много за поддържането на хидратация, така че да можете да останете нащрек, да сте наясно и да сте готови за всичко, което ви подсказва пътуването.

Опаковайте здравословни закуски

Вярвате или не, има начин практически да се гарантира, че нито една от преработените храни на летището няма да заслужи дори поглед:

Уверете се, че имате нещо по-добро.

Опаковайки прости, питателни закуски за пътуването, никога няма да сте далеч от добрия избор. Улеснява го, нали?

Опитайте да вземете със себе си:

  • Тъмен шоколад Намалява нивата на кортизол и катехоламин, хормони, които се появяват по време на стрес и страх.
  • Пълнозърнести барове на мюсли Те са пълни със сложни въглехидрати, които помагат за производството на серотонин. Повече серотонин означава по-добра способност да се справя с възможните стресове на пътуването.
  • Плодове, риба тон, банани или нахут Всяка съдържа витамин В6, подпомагащ съня за по-качествена почивка.

Продължавайте да се движите

Сега повече от всякога сме свързани не само един с друг, но и със себе си.

С наличните фитнес треньори като FitBit никога не е имало по-добра възможност да знаем подробна информация за това колко много се движим. И докато носенето на такъв не е напълно необходимо, просто може да е, че допълнително малко мотивация изминава още 1000 стъпки и превръща нездравословния ден в здравословен.

Използвайте менталност „Направи си сам“

Ако все още не сте забелязали, ключът към здравословното хранене в командировка е поемането на контрол над това какво и как се храните.

Един добър начин да направите това е да сте сигурни, че сте резервирали стая с кухненски бокс и хладилник, за да можете да приготвяте храната си. С него имате свободата да приготвите храна, пълна с протеини и богати на витамини зеленчуци, или просто допълнение към нещо друго като печени картофи, заредени с В6, калий и витамин С, наред с много други витамини и минерали.

Запасявам!

Когато най-накрая сте в хотела си, не се чувствайте задължени да се обадите на рум сервиз. Освен че е надценен и като цяло нездравословен, вашият работодател по-скоро би платил за по-здравословни възможности. За това хранителните магазини са най-добрият ви приятел на пътя.

След като се регистрирате и установите, че сте уредени, първата ви поръчка на бизнес трябва да бъде на близкия. Ето, запасете се с:

  • Вода
  • Ядки
  • Протеинови блокчета
  • Кисело мляко с високо съдържание на протеини
  • Струнно сирене

Като запазите пълния набор от тези храни и напитки точно в стаята си, нито рум сервизът, нито мини-барът няма да изкушат стомаха или портфейла ви. Да не говорим, че ще бъдете пълни с добра енергия, необходима за срещи и бизнес събития.

Насладете се на закуска за кралете и кралиците

Никога не оставяйте за среща или бизнес събитие без подходяща закуска, богата на протеини и витамини. Като се уверите в това, ще бъдете подготвени за това, което предстои и няма да се изкушите да изберете нездравословен избор по-късно.

Закуските на шведска маса, колкото и да са божествени, улесняват избора на нездравословни възможности. Вместо това се придържайте към храни като овесени ядки с ядки и плодове, кисело мляко и варени яйца. Тази комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини е добър, високоенергиен микс. И когато приключите, вземете няколко парчета плодове като закуски за по-късно - няма да съжалявате!

Smart Dining изминава дълъг път

Очевидно няма да останете в стаята си през цялото време на командировка, така че трябва да мислите умно, докато сте навън.

Първо, ходете по време на щастливия час. Освен че ще ви помогне да избегнете лоши решения, ще ви помогне и да избегнете лоши решения за храна.

Второ, гледайте размера на порциите си в ресторантите и не чувствайте, че трябва абсолютно да ядете всичко. Повечето ресторанти сервират много големи порции, така че имайте навика да разделяте тези порции. По този начин не само спестявате както калории, така и пари, ще имате и остатъци, на които да се насладите на следващия ден за обяд или като лека закуска!

Трето, когато сте в ресторант, поискайте замествания. Вместо пържени картофи с този бургер, вместо това поискайте салата. Това е прост пример, но това е смисълът: най-малките промени имат най-големи ефекти .

Връщане към него

Ако имате предвид всички тези съвети, не трябва да променяте голяма част от диетата си, когато се връщате, което улеснява връщането отново на работа без колебание.