Луси Хейл, най-известна като Ария Монтгомъри от Pretty Little Liars, а сега също певица, сподели своите тайни за фитнес. Хейл разкри през август 2012 г., че е страдала от хранително разстройство, когато е била по-малка.

бягане

Сега тя е в пълно здраве и вижда как кариерата й започва. Тя е ниска дама, която е само на 5 фута 2 инча.

Бягане

Люси получава по-голямата част от упражненията си с бягане. Тя се радва на бягане на дълги разстояния до 10 мили, за да помогне за изгарянето на излишните калории и поддържането на тяло. Тя обаче признава, че след това я болят коленете, така че може би бягането не е най-доброто упражнение за Хейл.

Тонизиращи упражнения

За да тонизира тялото си, тя изпълнява поредица от упражнения с телесно тегло.

Една от любимите й е поза на лодката (на снимката), която е йога асана, която работи на сърцевината и коремните мускули.

Колкото по-дълго можете да задържите позицията, толкова повече работите върху тялото си. Люси казва, че може да задържи позата на лодката за две минути.

Тя също така изпълнява седящи стени, още едно статично упражнение. Просто „седнете“ с гръб към стената и бедрата, успоредни на пода, но без стол.

Друго упражнение по йога, на което тя се радва, е поза чатуранга. Това е статичен тласък нагоре. Просто изпълнете натискане нагоре и след това задръжте в долното положение.

Тя изпълнява и тазобедрени мостове (упражнение № 4 в нашата 20-минутна домашна тренировка). Те работят и на сърцевината, както и на краката и дупето.

Едно от любимите й движещи упражнения е танцовият ход, преподаван й от Дезире Натансън, който включва частично клякане, докато се навежда напред, след което се издига и усуква на една страна и след това обръща движението.

Диетата на Луси

За Люси е трудно да говори открито за диетата си, защото страда от хранително разстройство. По-рано тя гладуваше, често ходеше по няколко дни, без да яде нищо.

Тя отвори в интервю за Cosmopolitan, като им каза, че „Никога всъщност не съм говорила за това, но щях да мина дни без да ям. Или може би щях да имам малко плодове и след това да отида на фитнес за три часа. Знаех, че имам проблем ... Това беше постепенен процес, но се промених ”.

Днес Луси се храни разумно и дори се отдаде на някои от любимите си лакомства. Тя обича да яде фъстъчено масло, хумус и замразено кисело мляко и също обича кафе. Понякога пие сода (дори туитна снимка, на която веднъж пие доктор Пепър).

Като цяло, ключът на Люси за фитнеса днес са редовните тренировки, бягането и разумната диета, която включва лакомства.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.