Помагане на децата да се хранят здравословно

С толкова много примамливи възможности за избор на храни с високо съдържание на мазнини и калории, децата се нуждаят от насоки, които да им помогнат да направят здравословен избор на храна. Ето няколко предложения за родители и болногледачи, които да помогнат на децата да изберат здравословни възможности:

детски

  • Планирайте хранителни ястия за цялото семейство. Когато пазарувате, прочетете етикетите „Хранителни факти“ и изберете храни с ниско съдържание на мазнини, натрий, добавена захар и холестерол.

Нашата схема за четене на етикети на храни
обяснява как да четете етикетите на Nutrition Facts.

  • Включете децата в планирането и приготвянето на здравословни ястия. Децата да участват активно в планирането и приготвянето на храна е забавен начин за тях да усвоят здравословни хранителни навици.

  • Направете игра от системата за насочване на храните на USDA MyPlate, като накарате децата да проверяват храните, които ядат всеки ден.

По-големите деца и техните родители могат да проверят здравословните храни
те се хранят с подложката ни за здравословни навици MyPlate’s Healthy Habits.

  • Ограничете количеството нездравословна храна в дома. Всички в семейството трябва да се хранят здравословно, питателно. Наличието на нездравословни храни може да насърчи децата да крадат храна.
Нашият дисплей за смазване на мазнини ™ е забавен начин за преподаване
за високото съдържание на мазнини и калории в сладките лакомства.

  • Налични здравословни закуски и лесно достъпни за деца.

  • Кажете не на безалкохолните напитки. Захарните напитки са основен източник на добавена захар и калории в диетата на много деца. Поставете ограничения върху сока, избирайте обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти (като кисело мляко) през повечето време и насърчавайте децата да пият вода, за да утолят жаждата си. Водата е без захар и без калории!

Нашите Fizzics of Soda ™ Display правят
връзка между течната захар и наддаването на тегло.

  • Направете времето за хранене забавно, семейно занимание. Яжте на масата, вместо пред телевизора, и не позволявайте мобилни телефони. Направете храненето приятно за всички: Ако времето за хранене е стресиращо, децата могат да развият навика да ядат твърде бързо.

  • Насърчете децата да ядат бавно и да спират, когато се чувстват доволни, а не сити. Не ги принуждавайте да почистват чиниите си. Принуждаването на децата да чистят чиниите ги учи да ядат, когато вече не са гладни.

  • Не използвайте храната като награда или наказание. Използването на десерти като награда учи децата да ценят повече тези храни. Вместо това планирайте забавна дейност като награда.

  • Ограничете храненията за бързо хранене до не повече от веднъж седмично.

Нашият шанс за мазнини: По-внимателен поглед към дисплея за бързо хранене ™
е чудесен начин да преподавате за мазнините в бързите храни.

  • Приемайте, обичайте, хвалете и ценете децата, независимо от теглото им. Предложете подкрепа и подчертайте здравето и положителните качества на децата, вместо да се фокусирате върху телесното тегло.

Помагане на децата да бъдат по-физически активни

Препоръчително е децата да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден. Упражненията трябва да бъдат забавни за децата! Ето няколко съвета, които да помогнат на децата да се движат и да обичат да бъдат активни!

  • Бъдете сами физически активни. Ако децата видят, че ви харесва да спортувате, по-вероятно ще последват примера ви и също ще бъдат активни.

  • Ограничете времето, което децата прекарват в гледане на телевизия, седене пред компютъра, игра на видео игри или използване на смартфони. Не позволявайте на децата да имат телевизор в спалнята си.

  • Упражнявайте се колкото е възможно повече с децата си.

Накарайте децата да се движат с нашето колело за физическа активност SpinSmart ™
докато те научават забавни факти за физическата активност.

  • Направете упражненията забавна, семейна дейност. Вместо да гледате телевизия след вечеря, насладете се на семейна разходка. Планирайте ваканции и излети през уикенда около физически дейности, като плуване или туризъм.

  • Купете подаръци за рожден ден за деца, които насърчават физическа активност, като тенис ракета, баскетбол или велосипед.

  • Попитайте децата дали се интересуват от участие в групови спортове, но спазвайте предпочитанията им към упражненията. Някои деца може да обичат да играят колективни спортове, докато други могат да предпочитат да спортуват сами или със семейството.

Децата обичат нашия комплект Globs of Fat ™ и Masses of Muscles ™,
което осезаемо разкрива ползите от физическата активност.

  • Направете забавление и фитнес във фокуса на физическата активност, а не на уменията.

  • Работете с училището на децата си, ако трябва да се създадат програми за физическо възпитание или спорт.