които

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Няма въпрос за това. Но какво, ако загубата на килограм на месец не ви е достатъчна? Ами ако искате да отслабнете бързо? След като изрежете содата и бонбоните и започнете да тренирате няколко пъти седмично, можете да следвате тези шест правила, за да умножите ефекта от вашата диета и тренировъчна програма, драстично ускорявайки загубата на тегло.

1. Пийте повече вода, особено преди хранене

Всеки знае, че имаме нужда от вода, за да живеем. Но малко хора осъзнават колко много ни трябва. По-голямата част от хората живеят в състояние на лека, хронична дехидратация, което води до ниска енергия и наддаване на тегло. За максимално благополучие и загуба на мазнини полагайте усилия да пиете поне половин галон вода на ден и да пиете поне 16 унции вода преди всяко хранене и всеки път, когато се чувствате с ниска енергия.

За да работи това, трябва да пиете вода - не сода, не кафе или сок, а действителна вода. Ако ви е трудно, опитайте да овкусите водата си с много малко количество плодове или краставици.

2. Прекарвайте повече време в дъвченето на храната си

Една популярна теория твърди, че по-бавното хранене ще помогне на хората да отслабнат. Причината е, че има забавяне между това, когато поглъщате храна и когато тази храна кара мозъка ви да намали чувството си на глад и това забавяне кара хората да ядат повече от необходимото в края на храненето си. Експерти като диетолога от началото на 20 век Хорас Флетчър отдавна предполагат, че по-бавното хранене ще доведе до по-малко ядене.

Неотдавнашно проучване от Китай потвърждава истинността на тази теория: то показа, че мъжете със затлъстяване се хранят по-бързо от мъжете, които не са със затлъстяване. Установено е също, че мъжете, които дъвчат всяка хапка четиридесет пъти, губят 12% повече мазнини от мъжете, които дъвчат всяка хапка само петнадесет пъти. Ако искате да отслабнете, поемете ангажимент да дъвчете всяка хапка храна поне двадесет пъти, след което увеличавайте това число с пет всяка седмица.

3. Разходете се след всяко хранене

Веднъж един мой съквартирант ми каза, че е свалил десет килограма, когато е започнал да се разхожда след всяко хранене. По това време не можех да повярвам - разходката едва ли е дори упражнение изобщо и със сигурност не се сравнява със сериозна фитнес сесия! Но напоследък осъзнах, че греша: ходенето след хранене наистина е един от онези малки трикове за загуба на мазнини, които могат да направят огромна разлика.

Сега ходенето наистина не е най-доброто упражнение и не се сравнява със сериозна тренировка - бях прав за това. Но се оказва, че тук се случва нещо друго: получаването на дори лека активност след хранене активира вашите GLUT-4 рецептори, карайки мускулите ви да абсорбират цялата тази глюкоза, която току-що сте изяли. Нещо повече, това пречи на храненето да повиши нивата на инсулина по начина, по който би го направил иначе. Затова следвайте съвета на стария ми съквартирант: правете десет минути разходка след всяко хранене.

4. Използвайте ниски температури, за да накарате мазнините да работят за вас

Сега ето най-изненадващото нещо, което ще прочетете през цялата седмица: не всички мазнини са вредни за вас. Повечето от мастната тъкан са бели мазнини, които просто съхраняват енергия. За това си мислите, когато мислите за мазнини. Но имате и малко количество кафява мазнина, която изгаря енергия, за да ви топли. Можете драстично да ускорите загубата на мазнини, като изложите тялото си на ниски температури, за да стимулирате растежа на кафявите мазнини.

Има няколко начина да направите това. Можете да поддържате дома си малко по-студен или да носите по-леки дрехи през целия ден. Можете да пиете чаша ледена вода всяка сутрин и всяка вечер. Можете също така да насочите кафявата мазнина по-директно, bt прилагайки студ директно върху нея. Кафявата ви мазнина се намира във врата и горната част на гърдите и гърба, така че можете да я стимулирате, като вземете студен душ и насочите водата там, или като приложите пакет с лед в основата на врата си.

5. Добавете лимонов сок, мед и канела към вашите ястия

Добре известно е, че по-здравословната храна обикновено е тази, която тялото ви усвоява по-бавно, докато нежеланите храни като газирани напитки често се усвояват много бързо. За щастие има начини тялото ви да усвои по-бавно всяка храна. Добавянето на лимонов сок и канела към вашите ястия забавя скоростта, с която храната преминава от стомаха ви в червата, което е доказано, че подобрява контрола на инсулина и кръвната захар. Замяната на трапезната захар с малко количество мед също подобрява нивата на кръвната захар, най-вероятно защото и медът се усвоява по-бавно от другите захари.

6. Правете снимки на всяко хранене, което ядете

Повечето хора не трябва да научават повече за това какво трябва и какво не трябва да ядат. Те имат добра диета, но просто не я спазват. За повечето хора липсващата съставка не е друга храна, която трябва да добавят или извадят от диетата си; това е осведоменост и отчетност. Трябва да следите колко наистина изневерявате на диетата си.

Казват, че една снимка струва хиляда думи. Науката казва, че правенето на снимки на вашата храна е няколко пъти по-ефективно от писането на дневник за храна. За да запазите отговорността си, стартирайте специален акаунт в Instagram или фотоалбум във Facebook и качете в него снимка на всяко ядене, което ядете. Ще обърнете повече внимание на хранителните си навици и ще почувствате някакъв натиск да се храните здравословно, знаейки, че приятелите ви могат да виждат какво ядете.