Драстичното намаляване на калориите може да изглежда като най-бързият път към загуба на тегло, но има много основателни причини, поради които не трябва да намалявате твърде много калориите си.

драстичното

Като се има предвид изборът между бързо отслабване или бавно отслабване, повечето хора вероятно биха избрали бързо решение. И това е разбираемо. След като сте решили да се отървете от излишната мазнина, просто искате тя да изчезне - и колкото по-скоро, толкова по-добре. Но когато бързата загуба на тегло е резултат от драстично намаляване на приема на калории, това също си има цена.

Част от проблема с прекаленото намаляване на калориите е, че е твърде трудно да се направи много дълго. Скоро се отказвате и се озовавате точно там, където сте започнали. Това ви оставя разочаровани и още по-убедени, че „просто не можете да отслабнете!“

Намалявате ли твърде много калории?

Скоростта, с която отслабвате, е един от най-добрите начини за измерване, ако намалявате твърде много калориите си. Като цяло, безопасна скорост на загуба на тегло е в диапазона от 1-2 паунда (0,5 до 1 кг) на седмица. През първата седмица или две от диетата може да загубите малко повече. Това е нормално и обикновено се дължи на загубата на допълнителна течност. Но ако постоянно губите много повече от няколко килограма на седмица, може да намалите приема на калории твърде далеч.

За да загубите с безопасна скорост, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден (за да свалите паунд на седмица) до 1000 калории на ден (за да отслабнете с две килограма). Това се прави най-добре чрез намаляване на приема на калории, съчетано с увеличаване на калориите, които изгаряте чрез упражнения. Така например, ако трябва да намалите 300 калории на ден от обичайния си прием и да изгорите допълнителни 200 калории, като увеличите активността си, ще създадете дефицит от 500 калории на ден. От това трябва да очаквате да загубите около килограм за седмица.

За да имате достатъчно калории, за да работите във всички хранителни храни, от които се нуждае тялото ви, не трябва да намалявате дневния си прием под 1200 калории - в противен случай е твърде трудно да отговорите на нуждите си от хранителни вещества. Ако не можете да намалите много калории от диетата си, без да паднете под дневен прием от 1200 калории, тогава ще искате да увеличите нивото на активност. Също така ще трябва да приемете, че може да ви отнеме малко повече време, за да постигнете целта си.