Нискокалоричните диети, които ви оставят гладни и нещастни, не са начинът да отслабнете.

хапнете

  • от Катрин Бонгьорно
  • Събота, 7 септември 2019 г. 1:30 ч
  • Живот

Всеки, който се опитва да отслабне, знае, че изисква по-малко калории, отколкото изгаряте. Калориен дефицит е задължителен, ако искаме да изгорим излишните мазнини по тялото си. Можем да увеличим количеството калории, които изгаряме с физическа активност, можем да намалим количеството храна, което ядем, или за оптимални резултати комбинираме двете.

Редовно обучавам клиентите как безопасно и ефективно да отслабнете и макар да звучи неинтуитивно, най-голямата опасност, за която ги предупреждавам, е да не се хранят достатъчно. Това е най-вредното нещо, което можете да направите за програмата си за отслабване. Намаляването на телесните мазнини не се случва по-бързо, когато силно намалите калориите.

Напротив, когато е силно лишен, тялото ви избира да катаболизира мускулите вместо мазнините. След това метаболизмът ви се забавя, което ви кара да изгаряте по-малко калории от нормалното. Отслабването спира и става почти невъзможно. Разочарован и болен до смърт от глад, чудно ли е, че в крайна сметка потапяте главата си в шоколадова торта с размер на парти?

Не можете да гладувате в тънко тяло. Загубата на тегло в най-добрия случай ще бъде мимолетна, докато придружаващите лудост и тревожност ще бушуват дълго след като сте „провалили“ нискокалорийната диета.

Изискванията за калории на всеки са различни. Тъй като не седя лично с вас, за да разбера вашите хранителни нужди, нека вместо това споделя с вас някои издайнически признаци, че не ядете достатъчно:

Храната е постоянно в съзнанието ви. Когато тялото ви е лишено от така необходимите калории, то изкарва храната на преден план в ума ви, денем и нощем. Когато ядете точното количество за бавна, стабилна загуба на тегло, мислите да ядете само когато сте законно гладни.

Мечтаете за храна, докато спите. Когато бях наркоман с ниско съдържание на диети в тийнейджърските си години, сънувах кошмари, в които преяждах от неподходящи храни. Щях да се събудя в паника, облекчен от това, че всъщност не съм се появил, но неспокоен от факта, че храната нахлува в съзнанието ми, дори когато спях. Тялото ми на висок глас ми казваше, че се нуждае от повече храна.

Събуждате се ненаситен посред нощ. Ако гладът ви извади от мъртъв сън по време на диета, вие не ядете достатъчно.

Развивате пристъпи на замаяност, дори замаяност. Ако тези симптоми се появят само докато сте в диета, ниската кръвна захар е вероятно виновникът. Не ядете достатъчно и/или не достатъчно често.

Ужасявате се от ядене. Самият минах през този ад, преди десетилетия. Оскверних почти всички форми на храна. Ами ако яденето му ме напълни? Ами ако беше с високо съдържание на въглехидрати, калории, захар? Ами ако ям твърде много от него? Ами ако го ям твърде късно през нощта? Ами ако, какво ако, какво ако. Шофирах не само себе си, но и близки, които бяха принудени да станат свидетели и да издържат на такава лудост. Което ме води до последния несъмнен знак, че не се храните ...

Ти си по-луд от ада. Няма по-голям подарък за диета, заблудена от това да имате мрачно, раздразнително поведение без видима причина (освен че сте проклети и гладувате). Ако обикновено приветстващите членове на семейството се втурват в обратна посока, когато влизате в стаята, обърнете внимание. Ако отхапете главата на колегата си, защото сте сигурни, че той ви е гледал смешно, нещо не е наред. Ако приятели попитат какво, по дяволите, е влязло във вас, вероятно това, което не е влязло във вас. Време е да преработите вашата хранителна програма така, че да ви оставя сити и спокойни.

Ако тялото ви изпраща силни сигнали за глад, трябва да го нахраните. Просто го храните разумно, с полезни зеленчуци и плодове, постни протеини и богати на фибри сложни въглехидрати. Снимайте за бавна, стабилна загуба на тегло, не повече от 1 килограм на седмица (дори по-малко, ако сте в рамките на 15 килограма от целевото си тегло). Избягвайте всякаква диета, която ограничава приема ви до тройни цифри. Упражнявайте се редовно и не забравяйте да включвате силови тренировки минимум два до три пъти седмично.

Ще спортувате с по-тънко и здраво тяло - не за една нощ, а с течение на времето. И това е добре прекарано време, защото бавната загуба на тегло е трайна загуба на тегло.