диетичен

Спазването на план за хранене или диета в дългосрочен план може да изглежда обезсърчително. Как трябва да се храня здравословно завинаги ?! Истината обаче е, че дългосрочният успех означава да замените лошите навици с добри и да трансформирате целия си начин на живот, а не просто да се подчинявате на временни промени. Макар че това може да изглежда поразително, когато се прави по малко, всъщност е много по-лесно и по-фино, отколкото си мислите. Разбивам 6 прости трика, които Крис внедрихме в дома ни, за да превърнем здравословния ни начин на живот точно в това ... начин на живот! Като начало, ето някои инструменти, без които не мога да живея.

Поддържайте плодовете и зеленчуците лесни и достъпни: Преди години с Крис заснехме сегмент „Какво има в нашия хладилник“, показвайки какво всъщност ядем ежедневно. Един съвет, който споделихме, е основна в дома ни: Веднага щом се приберем от магазина с пресни продукти, ние го измиваме, нарязваме (ако е необходимо) и го поставяме в прозрачни контейнери за съхранение точно в нашата линия на зрение в хладилник. Бонус съвет: Този комплект е само $ 27,99 при ПРОДАЖБА!

Скриването на плодове и зеленчуци доказано ни прави по-малко склонни да посягаме към тях, когато нападаме хладилника за бърза закуска. Вместо това приберете тези по-малко от здравословни опции в чекмеджета или почти скрити зад по-здравите им колеги.

Не купувайте лошото: Малко очевидно, нали? Но по някакъв начин това е нещо, което много от нас все още не могат да схванат. Като майка го разбирам - вие искате да купувате на малките си храни, които обичат и които ще ядат, дори ако те не се вписват в плана ви за хранене. За съжаление обаче, докато посегаването към здравословен вариант не стане второ естество, наличието на всякакви непланирани храни у дома може да доведе до диетично бедствие. Не мога да ви кажа колко пъти съм навивал в устата си сухари със златни рибки и плодови закуски, само защото са били в килера ми. Ако премахването на тези лакомства изцяло от вашия списък с хранителни стоки не е възможно, не забравяйте да ги запазите скрити. Извън погледа, извън ума звъни толкова вярно, когато става въпрос за изкушения за диета!


Тренирайте първото нещо сутрин: През годините графикът ми се е променял стотици пъти. Единственото наистина последователно нещо в ежедневието ми е колко често се променя! Въпреки че тренировката с ярки и ранни възможности не винаги е опция, открих, че упражняването на упражненията веднага след като се събудя (или се събуждам много рано, за да тренирам!) Винаги води до по-добър ден на хранене. Ако търсите ежедневни тренировки, имаме приложението Transform, за да улесним още повече вашата сутрин!

Изневерявайте всеки ден: Не, наистина, изневерявайте всеки ден. Обърнах се към това преди малко тук и всъщност получих известна реакция от читателите, които се съмняваха дали това наистина е част от ежедневния ми план за хранене. Момчета, ДА е, 100%. Поддържането на здравословна, богата на хранителни вещества диета в дългосрочен план може да бъде изключително сложно и напълно елиминирането на всички ваши стари любимци може да доведе по скалист път на лишения и самоунищожение. Това, което открих, е, че позволяването на малка ежедневна „прегръдка“ или комфортна храна, която няма да намали напълно диетата ми, поддържа ме на път през останалата част от деня и не оставя място за размахване за храни, които обичам е доказан начин да приключите по-късно. Ключът е да се уверите, че вашето лечение не е такова, което да отмени цялата ви упорита работа, затова се опитайте да се стремите към нещо с по-малко от 30 грама въглехидрати и 10 грама мазнини.

Откакто станах без глутен, търгувах в ежедневния си сутрешен кок за Marshmallow Dream Bar и го ОБИЧАМ! Имам по една всяка сутрин с протеиновия си шейк и оставам без изкушения през останалата част от деня. Опитайте една седмица и вижте как се справяте!

Използвайте по-малки чинии: Понякога ключът към успеха е просто да се подмамиш. Осъзнаването на това, което е подходяща за диети порция, може да бъде дефлиращо - количеството паста, което типичният ресторант сервира, спрямо това, което се вписва в плана ви за хранене, е почти шокиращо! Имам много приятели, които започват своите макро планове за хранене, пишат ми с недоверие колко малки изглеждат техните ориз или юфка на голяма празна чиния.

Виждайки толкова много празно пространство, карате да се чувствате така, сякаш ядете много по-малко, отколкото сте, но от своя страна малка чиния с привидно натрупани порции ще заблуди мозъка ви да мисли, че ядете храна, годна за крал. Опитайте да разменяте чиниите си за вечеря с прости чинии за салата за всички ваши ястия.

Бъди подготвен: Приготвянето на храната предварително (вижте съвет №1) и съставянето на план за хранене за седмицата ви е от съществено значение за успеха на диетата. Знам, че съм счупен рекорд, но старата поговорка е ТОЛКОВА вярна: Не можете да планирате и планирате да се провалите. Точно затова съм толкова запален по най-новото ни начинание, Fresh by Transform .

Това прави оставането на пътя и яденето на здравословни ястия наистина без усилия. Сериозно. Цялата хранителна информация вече е измислена за вас, ястието е прясно и напълно приготвено и всяко хранене е пълно с истински, естествени съставки, от които тялото ви се нуждае. Няма повече да играете математик, за да разберете вашите макроси или да стоите пред хладилника, молейки се напълно приготвено ястие, ще се появи магически. Независимо дали става въпрос за Fresh, или се интересувате от добро старо приготвяне на храна, важното е да направите план, да подготвите съответно и да се придържате към целите си.

Трансформирането на начина ви на живот за по-здравословен може да бъде трудно, особено когато започвате за първи път. Но започването на малки и усвояването на триковете на занаята по пътя (като тези 6!) Е лесен начин да генерирате бързи печалби и да намерите по-голям успех в пътуването си. Кой е любимият ви съвет за успех в диетата? Искам да го чуя! Кажете ми в коментарите по-долу.

Имам 9 деца и съвсем наскоро започнах да чета вашата книга за трансформация и засега се справя чудесно. Исках да попитам дали да разделя тренировката си на 2 през деня, мога ли да взема 1 доза a
подгответе предварително и го разделете на 2? За да мога да тренирам. С децата ми е малко трудно да завърша работата си напълно.

Здравей! Можете напълно да разделите тренировките си, тъй като имате нужда от тях през деня. Важното е да вкарате тези тренировки? Що се отнася до предварителната тренировка, правете това, което ви върши работа. Ще се справиш! 🙂

Обичам това ❤️ Майка на 3 момчета и се опитвам да се храня по-здравословно, но определено обичам да чета тези съвети! Особено за малките измамни закуски, защото си помислих как мога да се храня по този начин завинаги 😀

Благодаря ви за съветите! Мога да се възползвам от цялата помощ, за да остана на път!

Ужасен съм в поддържането на здравословно хранене. Трябва да не купувам лошите неща, така че дори да не са в къщата ми и никога да не ходя до магазина гладен. Обичам да спортувам, но храната е моята слабост. Харесва ми идеята да изневерявам всеки ден.

Интересува ме вашето приложение за преобразуване. В момента не съм сигурен дали това е правилното нещо за мен.
Тренирам за 100K и бягам 50 плюс мили на седмица с 1-3 дни силова тренировка седмично.
Не мога да намаля калориите (което съм правил в миналото). Трябва да ям въглехидрати за гориво.
Вдигнах 10-15 килограма Тренировки, защото съм РЕГЪЛ и съм сигурен, че ям твърде много и лошо след бягане.
Искам да загубя това преди моите 100K през октомври (8 седмици) Javelina Jundred в Скотсдейл. Това е първата ми ултра.
Ужасен съм от мащаба. През 2013-2014 загубих 65 килограма. Губя и печеля постоянно 10-20 от тях.
Не се претеглям. Вместо това пробвам дрехи и ако са прекалено тесни, намалявам. Дънките ми са твърде малки и се чувствам ужасно.
Кажете ми дали тази програма може да се персонализира според моите нужди. Аз също гледам да ям, за да изпълнявам, но те никога нямат открити места.
Благодаря за всякакви съвети, преди да изтегля и ангажирам.

Здравей, Тами: Всички 3 програми в приложението Transform предлагат различни цели: губят телесни мазнини и извайват мускули, губят телесни мазнини и изграждат мускули и качват мускули и маса. Разликата между 3-те програми се основава на вида тренировки, които искате да правите. Ето публикация, която може да ви помогне: http://heidipowell.net/12104. Надявам се тази информация да ви помогне да решите кое е най-доброто за вас и вашите цели. 🙂

Изтеглих приложението и започвам в понеделник. Как да общувам с някого по моя успех и въпрос?