Публикувано от Ryderwear HQ в четвъртък, 8 юни 2017 г.

Съвети от самата кралица на #fitspo, Даша Гайворонски.

съвета

Да бъдеш зает е най-голямото оправдание, използвано за пренебрегване на диетата, но знаем, че е точно това: оправдание! С подходящите инструменти всички ние сме в състояние да поддържаме здравословна диета. дори когато сме пушени заети. Ето защо се свързахме със състезателката на Ryderwear, кралицата на #Fitspo и изключително заетата мама, Даша Гайворонски. Тя знае нещо или две за това да останеш подхранвана в движение!

1) AMP: ВИНАГИ ПРЕПАРАТ ЗА ХРАНА!

Аз лично подценявах и пренебрегвах всичко това нещо за приготвяне на храна. Просто ядох „каквото и да било“ и въпреки че винаги е ставало въпрос за здравословен избор, прекалявах с храненето и прекалявах със закуската, което води до постоянно подуване и ниски нива на енергия. Влизането в рутина на организирането на храната ми за следващата седмица промени играта. Сега не мога да си представя неделите, без да сготвя ястията си и да ги разпределя в тези пластмасови контейнери, които виждате в целия Instagram. Когато имате здрави ястия под ръка, това намалява шанса да направите лош избор на храна, защото, нека да станем реални, ние, хората, не можем да мислим правилно, когато сме гладни.

2) ЦЕЛУВКА: ПАЗЕТЕ ГО ПРОСТО, СЛАДКО СЪРЦЕ

Не е нужно да усложнявате храната си. Обикновено готвя пилешки гърди в бавната печка или печа малко риба, пека някои зеленчуци като карфиол, сладък картоф, моркови, тиквички и броколи, грах и гъби на пара или бракониер. Не съм голям фен на зеленчуците и обикновено ги намачквам всички заедно, така че се превръща в вкусна смес. Обичам и печенето на сладък картоф на фурна с поръсване на люспи чили и къри на прах # yum. Що се отнася до другите сложни въглехидрати - обикновено приготвям голяма порция кафяв ориз и го добавям или в обяд, или в сутрешна закуска. Обичам да го опростявам, тъй като идеята да прекарам твърде много време в кухнята ме плаши. Любимото ми хранене е следобедната ми закуска, защото имам масивен сладък зъб и ще използвам закуската си, за да се лекувам. Или с домашно приготвена протеинова бисквитка, или с парче плод с ФЕШЕНОВО МАСЛО (да, всички капачки бяха умишлени. Според мен PB е живот!)

3) BFF: БЛЕНДЪР ПРИЯТЕЛИ ЗАВИНАГИ

Не съм най-големият любител на смутито, но когато наистина ми липсва време сутрин, обичам да приготвям подхранващо заместително смути. Обикновено смесвам ½ замразен банан, малка шепа замразени боровинки, по-голяма шепа спанак, лъжичка висококачествен протеин на прах, 30 г овален овес, супена лъжица семена от чиа и малко вода - в зависимост от това колко дебел харесвате смути. Шестдесет секунди в блендера, хвърлете го в чаша и тръгвайте! Ако искате да пиете смути всяка сутрин, можете да приготвите всички плодове и зеленчуци, порционирани в найлонови торбички, да ги оставите във фризера. След това, когато сте готови да смесите, просто трябва да добавите протеиновите си прахове и течност, да хвърлите предварително опакованите фризерни плодове и зеленчуци и да смесите! Ryderwear има добра рецепта Green Smoothie Bowl, която можете да адаптирате като обикновен стар сладкиш. Вижте тук.

4) SOS: ЗАБАВЯВАЙТЕ СВЪРЗ СКОРОСТТА

Две думи. Бавна печка! Това е най-добрият приятел на заетата мадама! Както споменах по-горе, всяка неделя приготвям бавно пилешки гърди за седмицата, заедно с моите зеленчуци като моркови, лук и шапчица. Просто хвърлям всичко заедно в бавната печка и го оставям да свърши своето! По този начин мога да обърна повече внимание на сина си или да отнема малко време. След като храната ви е напълно приготвена, моят #protip ще бъде да запазя остатъците от пилешки запас. Това може да звучи странно, но аз наистина обичам да пия запаса; моментално носи спомени от детството и ме кара да липсвам на майка си. Затова го загрявам и го пия от халба, сякаш е чай. Руснаците са странни, знам!

5) MVP: МОЛЯ ОЩЕ ВЕГИИ

Зеленчуците са доста важни! Те са чудесен източник на диетични фибри, които помагат за намаляване на подуването и предотвратяват запек, естествено са с ниско съдържание на калории и най-важното, богати на витамини и вода, които помагат за премахването на излишния натрий от тялото (чао чао досадно задържане на вода). Обичам пасирани зеленчуци (като карфиол и морков, броколи и сладки картофи, тиква самостоятелно с тире къри на прах). За Леон приготвям сосове на базата на зеленчуци за пастата му (тиквата му е най-любимата и добавям и препечени семена от пепита) и винаги добавям пъстри зеленчуци в почти цялата му храна. Не е нужно да ги добавям скрито, да ги маскирам или да скривам зеленчука му, тъй като винаги съм бил наясно с хранителните му навици (научавайте ги на млади, помните ли?) Той обича вкуса на натуралните пълноценни храни!

5) AI: ДОБАВЕТЕ ЖЕЛЯЗО

Вярвам, че следвайки последователно добре балансирана диета, човек може да предотврати много здравословни проблеми. Тъй като обаче желязото е минерал, който е от съществено значение за женското здраве и е важен както за мъжкото, така и за женското енергийно ниво, не бива да го пропускате. Аз лично проверявам нивата на желязото си редовно, за да определя дали са ниски. За предотвратяване на дефицит на желязо обичам да включвам в диетата си риба тон и сьомга, боб и нахут, стриди, както и леко сварен спанак. Изобщо не е трудно, лесно бих могъл да живея от сьомга и стриди. А за по-добро усвояване на желязо, яжте заедно с желязото си и някои храни, богати на витамин С!

6) HOHA: ХИДРАТ ЧЕСТО, ХИДРАТ ВИНАГИ

Всички знаем, че правилната хидратация е от решаващо значение, но дори на мен ми е изключително трудно да се справя! За да съм сигурен, че пия достатъчно. Винаги консумирам поне 500 мл топла вода, когато се събудя с половин варовик и през целия ден непрекъснато полагам усилия да пия повече. За мен прясната вар наистина улеснява адекватната консумация на вода! Понякога избирам минерална вода и това също се добавя! Допълнителен съвет: Купуването на забавна бутилка, която можете да напълните и с удоволствие ще носите със себе си, ще ви помогне да напомните да пиете! В крак с нашата кралица #fitspo: