разбие

Постоянното гладуване нараства популярността през последните няколко години и много хора скачат на влака с прекъсващ пост. За тези от вас, които са запознати с периодичното гладуване, разбирате колко е важно да наблюдавате какво пиете, докато постите, за да сте сигурни, че няма да „прекъснете“ гладуването си. За тези от вас, които са нови в периодичното гладуване, ще дам кратък преглед. Постоянното гладуване е период или ограничение във времето далеч от храната. Това включва и изключване от напитки, които съдържат калории. По същество се изисква да консумирате НУЛО калории, докато сте на гладно, за да останете на гладно. Очевидно най-добрата напитка с нула калории, която можете да пиете, докато сте на гладно, е водата.

Но въпросът е, можете ли да консумирате диетична сода, докато гладувате, тъй като тя също съдържа нула калории?

Често ме питат за приемливи напитки, докато постим, а най-популярната напитка, за която хората искат да знаят, е диетичната сода. Може да пиете сода и за някои от вас може да е много предизвикателно да не консумирате сода през деня. Или някога сте пиели кафе със сметана/захар и сега, когато сте започнали периодично гладуване, искате да намерите приемлив източник на кофеин, който да консумирате, докато гладувате. Особено ако мразите черното кафе. Така че в тази статия ще обсъждам последиците за пиенето на сода по време на гладуване и дали диетичната сода наистина прекъсва гладуването или не.

Диетична сода Nutriton Label

Първо нека да разгледаме етикета за хранителна стойност на сода за диети. Можете да видите, че съдържа 0 калории, 0 мазнини, 0 въглехидрати и 0 протеин. Единственото нещо, което съдържа на етикета за хранителната стойност, е много малко количество натрий, който е добре да се консумира, докато се гладува. Така че, въз основа на етикета за хранителната стойност, изглежда, че диетичната сода е приемлива напитка по време на гладуване. Но нека да разгледаме списъка на съставките. Това е газирана вода, малко оцветители и изкуствени подсладители.

Въпросът, който възниква от консумацията на сода за диета по време на гладуване, е дали тези изкуствени вкусове могат да нарушат или развалят бързо. Има някои дискусии дали изкуствените подсладители оказват влияние върху периодичното гладуване и няма ясен консенсус. Някои хора вярват, че изкуствените подсладители не са здравословни/естествени за човешкото тяло, така че от гледна точка на „здравето/еволюцията“ те казват, че не трябва да консумирате изкуствени подсладители, докато сте на гладно. Докато други казват, че изкуствените подсладители не нарушават глада ви и следователно е добре да ги консумирате, докато постите.

Нарушават ли ви изкуствените подсладители?

Единственият проблем с диетичната сода и периодичното гладуване са изкуствените подсладители. Ако не бяха изкуствените подсладители, щях да кажа на 100% „Да, можете да консумирате сода за диети, докато сте на гладно“, но изкуствените подсладители правят малко по-сложно отговора. Нека да разгледаме текущото изследване, за да определим дали изкуствените подсладители от диетична сода ще ви нарушат бързо.

Изследвания, разглеждащи ефектите на изкуствените подсладители по време на гладуване:

Проблемът с изкуствените подсладители е сладостта, която вашите езикови рецептори получават, когато консумирате диетична сода. В проучване върху животни то показа, че само усещането за „сладост“ на езика може да подмами тялото да повярва, че току-що е нахранено. Това означава, че рецепторите на езика изпращат сигнал до мозъка, който показва, че храната е просто консумирана. Така че, ако това изследване е вярно при хората, тогава всички неврологични ползи от периодичното гладуване ще бъдат нарушени, тъй като клетъчната автофагия ще спре, когато се получи този мозъчен сигнал. Изследванията върху животни също показват, че има малък инсулинов отговор от усещането за сладост на езика. Въпреки че имаше абсолютно нула калории/нула консумирани въглехидрати. Намерих това за много интересно. Въпреки че имаше абсолютно 0 калории и 0 въглехидрати, все още имаше малка инсулинова реакция само от сладкия вкус на изкуствените подсладители.

Нека да разгледаме изследване върху хора. Имаше друго изследователско проучване, което изследва инсулиновия отговор върху хората, където те поглъщат 200 ml диетична сода (с аспартам и ацесулфам калий). Нивата на засилената кръвна глюкоза са изследвани преди и след консумацията на диетичната сода. Това проучване установи, че диетичната сода не повишава нивата на кръвната захар. Така че това проучване показва, че инсулиновият отговор, наблюдаван при животни, може да не е вярен, когато се изследва при хора.

И двете изследвания показват противоречиви възгледи. Изследването върху животни показа, че изкуствените подсладители предизвикват лек инсулинов отговор при консумация, а друго проучване върху животни показва, че само вкусът на сладостта може да подмами мозъка да повярва, че е захранван. Докато изследването при хора показва, че не е имало повишаване на нивата на кръвната захар след консумация на сода.

Така и содата за диети ще ми прекъсне гладуването?

Технически, да. Но има противоречиви изследвания за истинските ефекти на изкуствените подсладители върху мозъка. Дали изкуствените подсладители на езика ви могат да подлъжат мозъка ви да повярва, че вече сте хранени, все още е спорно. Фактът, че диетичната сода съдържа 0 калории, 0 въглехидрати, 0 мазнини, 0 протеини, все още я прави по-добър избор от кафето със сметана. В проучване то показа, че не е имало глюкозен отговор, когато субектите са консумирали сода, докато са били на гладно. Това проучване е много обещаващо за тези, които все още искат да пият газирана сода, докато гладуват.

Вярвам, че това зависи и от причината да правите периодично гладуване. Ако прекъсвате гладуването с оглед отслабването, ограничаването на калориите и аспекта на гъвкавостта на диетата, тогава се чувствам по-комфортно, като казвам, че диетичната сода е приемлива за вас да пиете, докато сте на гладно. Докато, ако прекъсвате гладуването поради неврологични (мозъчни) ползи, клетъчна автофагия и причини за дълголетие, бих казал, опитайте се да ограничите консумацията на сода за диета, докато гладувате.

Последното мнение на TheMuscleMaster:

Дали содовата диета наистина ще ви прекъсне, не е ясен отговор. Зависи колко стриктно искате да бъдете с периодично гладуване. Ако искате да следвате периодично гладуване до абсолютен „Tee“, тогава наистина трябва да консумирате само ВОДА. Въпреки това, по-голямата част от хората, които прекъсват бързо, ще пият поне черно кафе, черен чай или сода/енергийни напитки, докато постит. Това прави прозореца ви на гладно много по-поносим, ​​за да отпиете поне нещо вкусно.

Вярвам, че периодичното гладуване трябва да се следва гъвкаво и без да се набляга на това, което можете/не можете да консумирате, докато гладувате. Това побеждава целта на гладуването. Така че, ако наистина трябва да приемате сода за диета, докато постите, тогава приемайте сода за диета. Ако содата за диета ви позволява да се придържате към периодично гладуване, тогава казвам да се справите.

Постоянното гладуване с диетична сода е все още по-здравословно, отколкото изобщо не. Така че независимо дали имате нужда от диетична сода за кофеина (защото мразите черното кафе) или защото имате нужда от нещо, което да пиете, различно от вода, тогава бих казал да пиете диетична сода умерено. Опитайте се да го избягвате, докато гладувате, ако можете, но това няма да възпрепятства напълно резултатите ви от периодичното гладуване. Ако искате да знаете всички приемливи напитки за периодично гладуване, разгледайте нашето крайно ръководство.