Що се отнася до тренировките, мъжете и жените са от различни планети

различни

Идеята на мъжете за влизане във форма е изпомпването на желязо - колкото повече, толкова по-добре. Жените предпочитат да извадят постелката за йога.

Чия идея за фитнес е по-добра?

Експертите казват, че няма универсален отговор, но всеки пол може да научи нещо от другия.

Vive La Difference

Експертите казват, че мотивацията е една от основните фитнес разлики между половете.

Често „мъжете тренират, защото обичат да бъдат по-големи“, казва Винсент Перес, PT, директор по спортна терапия в Медицинския център на Колумбийския университет Eastside в Ню Йорк. "Печ, бицепс, четворки? Мъжете търсят насипно състояние."

"Момчетата имат дневен ред", добавя Памела Пийк, д-р, автор на Body-for-LIFE за жени: План на жената за физическа и психическа трансформация. "Те имат конкретна цел и винаги има определен брой." Тя нарича това подхода на "Home Depot" за разработване: "Те имат план и те просто искат да го направят."

За много мъже „тренировките са спорт и те го правят, защото е забавно, конкурентно и е нещо, което винаги са правили“, казва Лори Инкълдън, автор на Силова тренировка за жени. "За жените фитнесът е повърхностен проблем. Те го правят, защото това ще им помогне да изглеждат по-добре."

Мъжете обичат да изглеждат така, сякаш са тренирали, казва Peeke, "колкото по-изпотен, толкова по-добре. Кога за последен път чухте жена да казва, че иска да се поти?"

Често, казва тя, "жените мислят, че всички останали ги гледат, така че се страхуват да облекат дрехи за тренировки или да излязат на публично място с промъкването на целулита. Дали мъжете ги е грижа как изглеждат, когато тренират? разбира се не! "

Едно нещо е общо между мъжете и жените, според Incledon: Те са склонни да пренебрегват ползите за здравето от упражненията.

„Много рядко някой мисли за фитнес, както би трябвало, което е просто за да бъде здрав“, казва Incledon.

Марс срещу Венера тренировки

След като преодолеят първоначалното си нежелание, жените са склонни да имат балансиран подход към фитнеса, казва Перес. Техните тренировки са по-склонни да включват комбинация от кардио, силови тренировки и практики на ума и тялото като йога или тай чи.

Продължава

Освен това е по-вероятно да потърсят съвет, независимо дали е от личен треньор, или като се запишат в групови класове.

„Като мъж мразя да казвам това, но жените приемат инструкциите по-добре“, казва Перес. "Мъжете се страхуват да не направят глупост."

„Повечето мъже предпочитат спортни дейности, които не изискват танци или явна координация“, съгласява се Грейс Де Симоне, говорител на Gold's Gym International. "Те предпочитат дейности, които могат да призоват от миналото си, като спортовете. Жените се радват на танцови дейности с тонизиране и гъвкавост."

Жените може да са по-склонни да участват в групови дейности, защото се интересуват от социалните аспекти на тренировките и защото се чувстват по-комфортно във фитнес залата, когато са с други хора, казва д-р Седрик Брайънт, главен физиолог по упражнения за Американският съвет по упражнения.

Вярно е, че мъжете често се появяват в класове като тренировки "boot camp". Но жените доминират в други класове, особено тези, които се докосват до техниките на ума и тялото.

„Мъжете са по-заинтересовани само от тренировка“, казва Брайънт. „Жените имат по-цялостен подход към фитнеса.“

Без значение каква тренировка предпочитат, жените обикновено работят по-малко от мъжете, като повечето посочват като причина липса на време, според д-р Ейми Ейлър, асистент по обществено здраве в Университетското училище за обществено здраве в Сейнт Луис. Айлер е редактор на книга за физическата активност сред жените, Екологични, политически и културни фактори, свързани с физическата активност в разнообразна извадка от жени.

„Жените са твърде заети да се грижат за другите, за да се грижат за себе си“, казва Ейлър в съобщение за новини. "Тяхната отдаденост на семейството представлява значителни времеви и логистични бариери пред физическата активност."

Според Peeke жените са "твърдо свързани", за да се грижат за тях: "Ние ще се погрижим за всичко, което се намира на 100 фута от нас, независимо дали се нуждае или не."

И все пак „важно е да се бориш за правото да се грижиш за себе си“, казва Пийк. Тя казва на своите пациенти, че „най-добрият болногледач е здравият болногледач“.

Физическите разлики

Разбира се, физическите различия между мъжете и жените влияят и върху начина, по който подхождат към фитнеса.

Продължава

„Има разлика между това, което мъжете и жените могат да правят и трябва да правят“, казва Марги Вайс, личен треньор и директор на групови упражнения за три Gold's Gyms във Вашингтон, окръг Колумбия.

Например, тазите на жените се накланят повече от мъжете, така че може да се наложи да направят малко по-различен тип клек, за да предпазят долната част на гърба си. Това може да означава да обърнете малко краката навън, да стоите с малко по-широко раздалечени крака и да не слизате толкова ниско, казва Вайс.

Тъй като жените имат по-малка мускулна маса от мъжете, те няма да натрупат толкова много, казва Перес. Но, казва той, те все пак трябва да използват по-леки тежести от мъжете, за да избегнат нараняванията, които идват от „твърде много, твърде често“.

По правило телата на мъжете са по-малко гъвкави, казва инструкторът по пилатес Лиза Джонсън от Бруклайн, Масачузетс. Но тя вярва, че това е по-малко поради естеството на телата им, отколкото защото е по-малко вероятно да включват разтягане в тренировките си.

Мъжете също са склонни да имат по-добра сила на горната част на тялото от жените. „Но тук се крие тяхната суета и те работят по-усилено, за да поддържат по-добре дефинираните зони от тялото си“, отбелязва Джонсън.

По подобен начин „жените също са склонни да имат по-ниска телесна сила, но мисля, че това е свързано повече с желанието да поддържаме фигурите си и краката си, отколкото всяка физиологична причина“, казва Джонсън.

Учене един от друг

Въпреки че има разлики в начина, по който мъжете и жените гледат на фитнеса, някои експерти смятат, че пропуските се стесняват.

Например, жените стават по-малко сплашени от тренировки с тежести. Това вероятно е така, защото те научават, че чистите мускули имат дълъг път, за да им помогнат да отслабнат, казва Линда Кириленко, д-р, ортопедичен хирург в DeWitt Health Care Network във Вирджиния и сертифициран личен треньор.

Има много други области, в които мъжете и жените могат да се учат един от друг (и не само когато става въпрос за фитнес, но това е друга история!).

„Мъжете могат да научат жените да не се страхуват да работят усилено“, казва Джонсън. „Жените все още са предпазливи да изглеждат като бодибилдър и се страхуват, че ще се наранят.

Продължава

„Жените често могат да се справят с повече, отколкото си мислят, че могат, но тъй като никога не са се напъвали толкова силно, мислят, че могат да разкъсат мускул или да се претренират до степен на нараняване.“

Нейният съвет към жените? „Няколко сесии с квалифициран личен треньор ще ви помогнат да зададете нивата си, така че да можете да разберете кога да натискате и кога да се освободите“, казва тя.

От друга страна жените могат да научат мъжете, че фитнесът може да бъде забавен, казва Джонсън. Тя посочва, че много жени са изпробвали различни упражнения, както във фитнеса, така и навън - уроци по стъпала, уроци по колоездене на закрито, пилатес, йога и т.н.

„Повечето мъже в моето студио по пилатес бяха завлечени от съпругите си, които се надяваха да оправят болните си стави“, казва тя. "Нямаше начин те сами да опитат нещо толкова различно."

Да, човек може да се почувства малко глупаво в клас по танци на корема, съгласява се Джонсън, но повечето фитнес възможности предлагат разнообразие, без да се жертва „мъжествеността“. „А различните модели на движение на, да речем, йога, пилатес или танцови класове могат да увеличат баланса, основната сила и гъвкавостта по един забавен, предизвикателен начин.“