Защо хората съхраняват мазнини в различни части на тялото си: Разбиране на фенотипите

Затлъстяването не е еднообразно явление, тъй като може да се прояви по много различни начини. Може би сте забелязали във фитнеса или на плажа, че хората с наднормено тегло не изглеждат всички еднакво, нито пък носят излишни мазнини на едни и същи места. Жените обикновено съхраняват мазнини по много различен начин от начина, по който мъжете съхраняват мазнините, но дори и между половете може да има значителни разлики. Точно както има различни типове тяло, има и различни начини, по които хората съхраняват мазнини. Една от основните констатации на съвременните изследвания на затлъстяването е, че определени форми на затлъстяване са свързани с по-високи честоти на метаболитни заболявания и по-високи нива на смъртност, докато други нямат същите асоциации за здравен риск. [4] За да направят разлика между различните категории или фенотипове на затлъстяването, изследователите дефинират четири основни прояви, предизвикани от комбинации от натиск върху околната среда (измислен термин за диета и нива на активност) и генетика. [5, 13, 14] Четирите фенотипа, описващи как хората съхраняват мазнините по различен начин в телата си, са:

  1. Излишните телесни мазнини се разпределят равномерно в тялото
  2. Излишната подкожна мастна тъкан в областта на багажника и корема (Android/мъжко затлъстяване)
  3. Излишък на подкожна мазнина в багажника и/глутеалната и бедрената област (гиноидно/женско затлъстяване)
  4. Излишък от подкожни мазнини в коремната област (абдоминално висцерално затлъстяване) [5]

Равномерно разпределение на телесните мазнини

Подобно на соматипите, използвани за категоризиране на типовете тела (мезоморф, ектоморф и ендоморф), тези фенотипове по никакъв начин не са абсолютни и индивидите могат да имат тенденции за повече от една категория разпределение на мазнините. [5] Първият фенотип е лесно разпознаваем сред тези, които имат равномерно разпределение на мастната тъкан в тялото си, без забележими натрупвания в която и да е област. Липсата на някоя изключителна област мазнини кара хората с тази форма на разпределение на мазнините да изглежда, че изобщо не носят много излишни телесни мазнини и много индивиди с нормално до ниско телесно тегло могат да попаднат в тази категория. Популярни личности в социалните медии, повечето актьори и актриси и тези, които са склонни да се справят добре в състезания, ориентирани към физиката, моделирането на фитнес и бикини попадат в тази категория, тъй като те рядко имат част от тялото си, която съдържа повече мазнини от друга, и те са склонни да да можете да губите мазнини малко по-равномерно, както при диети и упражнения. Моделите с плюс размер също са добри примери, тъй като макар да са с наднормено тегло, всички излишни мазнини са пропорционално разпределени.

Моделите и моделите на пистите също обикновено са в тази категория, тъй като те обикновено имат относително високи телесни мазнини и малко чиста мускулна маса, но въпреки това са слаби (така нареченият синдром на „слабите мазнини“.) За съжаление, много от този фенотип отнемат малко внимавайте за запасите от излишни мазнини, тъй като относително равномерното разпределение може да създаде илюзията, че те са в добра форма, докато с течение на времето те страдат от същите здравословни проблеми като тези, които са с наднормено тегло, тъй като не е нужно да имате голям корем или забележим джобове от мастна тъкан, за да бъдат изложени на риск от метаболитни заболявания. (4)


Защо хората съхраняват мазнини в различни части на тялото си: Затлъстяване на горната част на тялото (мъже)

хората

Затлъстяването на Android се характеризира с излишни телесни мазнини в областта на корема и багажника, но не се ограничава само до мъжете.


Защо хората съхраняват мазнини в различни части на тялото си: Гиноидно (женско) затлъстяване в долната част на тялото

Гиноидното или женското затлъстяване е втората така наречена категоризация за натрупване на мазнини по пол (въпреки че трябва да се отбележи, че разпределението на мазнините не винаги е свързано с пола. Гиноидното затлъстяване се проявява по много специфични начини - мазнините се съхраняват в тазобедрената става, бедрото и задните части на в допълнение към долната част на корема и над трицепсните мускули в задната част на горната част на ръцете. [5,6] Гиноидното затлъстяване е свързано с по-малък риск от потенциални здравословни усложнения, отколкото андроидното затлъстяване, тъй като по-високите концентрации на мазнини в коремната област са силен показател за повишен риск от сърдечно-съдови и възпалителни заболявания при възрастни с наднормено тегло. [7,8] Въпреки по-ниските рискове за здравето, които тази форма на затлъстяване носи, за мнозина това е най-объркващото като мастна тъкан в областта на крака и седалището наистина е много по-устойчив на мобилизация на мазнини, отколкото мазнините, намерени в коремната област - което е друга причина мъжете да губят тегло по-бързо от жените (макар и по-висока мускулна маса s и следователно по-високата скорост на метаболизма също са фактори).

Натрупване на висцерални коремни мазнини: „Синдром на големия корем“

Излишъкът от мазнини, локализиран в коремната област, без съмнение е най-опасната форма на натрупване на мазнини по отношение на потенциалните отрицателни здравни резултати. [6] Висцералните коремни мазнини се увеличават с възрастта, независимо от пола, както при слаби, така и при лица с наднормено тегло [9], като много хора с по-ниско телесно тегло не осъзнават потенциално проблематичните си мастни натрупвания, тъй като погрешно вярват, че по-ниското им телесно тегло е някаква изолация срещу свързаните със затлъстяването рискове за здравето . Мъжете обикновено имат повече висцерални коремни мазнини, отколкото жените, а тези, които са с наднормено тегло, имат повече висцерални мазнини, отколкото тези, които са по-слаби. Проучванията показват, че генетиката играе съществен фактор за това колко висцерални коремни мазнини съхранявате [10], а жените с високи нива на кортизол също са склонни да имат по-високи нива на тази форма на мазнини.

Разлики в съхранението на мазнини и отслабването между жените и мъжете

Мъжете често се възприемат като по-лесно отслабващи и от строго цифрова референтна рамка има известна истина в тази идея. Чистата мускулна маса без мазнини е отговорна за лъвския дял от изгорените калории през деня, а мъжете естествено имат по-високи нива на мускулна маса в сравнение с женските си колеги. [19,20] Мъжки модели на прекомерно разпределение на телесните мазнини (андроидно затлъстяване) обикновено се различават от женските модели (гиноидно затлъстяване), което е повече или по-малко очевидно. Това, което не е толкова очевидно, е, че разликите в хормоните, хормоналните рецептори, притока на кръв и начина, по който се променят мастните тъкани, могат да създадат много отчетливи разлики както в това къде и колко бързо жените губят мазнини в сравнение с мъжете. Едно добре контролирано проучване сравнява група мъже и жени, които са преминали шестмесечна тренировъчна програма както от аеробни упражнения, така и от упражнения от тип резистентност, за да се определи вариацията на основата на пола при увеличаване на чистата мускулна маса и намаляване на запасите от мазнини. За разлика от много други изследвания, този изследователски проект използва както рентгеново, така и ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) за оценка на промените в телесната маса. Промени, които ни дават ясна представа за разликите между половете в това отношение.

Процентът на загуба на мазнини в ръцете и краката се определя от пола

Проучването установи, че средно жените имат по-малко чиста мускулна маса в ръцете си, отколкото мъжете, както преди, така и след 24-седмичния период на обучение, което в никакъв случай не е новина за нас, но това, което е убедително е, че жените са загубили 31% от мастната им маса в ръцете, но без съответно увеличение на чистата мускулна маса. [21] въпреки това, жените в проучването са постигнали средно увеличение на чиста мускулна маса от 5,5% в краката си без съответно намаляване на мазнините в краката им.[21] Липсата на мобилизация на мазнини в долната част на тялото при жените в проучването е изключително важна констатация и съответства на безбройните преживявания сред жените, че загубата на мазнини в долната част на тялото е малко трудна битка на доста хлъзгав наклон. В проучването участничките са имали средно 18 lbs телесна мазнина в краката си - цифра, представляваща 34% (около една трета) от общите им мастни запаси. И все пак не са открити намаления на мастната тъкан при рентгеновите или ЯМР сканирания. Трябва да се отбележи, че по време на тренировъчния период жените също са загубили 12% от мастните си натрупвания в областта на тръбите, но без никакво увеличаване на чистата мускулна тъкан и в тези региони.

Собственият ми опит в подготовката за състезания по културизъм без наркотици и обучение през много години в подготовка за състезания по физика без наркотици и фотосесии е подкрепен от няколко проучвания, които заключават, че мазнините в краката по природа са устойчиви на мобилизация - независимо от пола . [20,22,23] Атрибут, който изглежда много по-изразен при жените, отколкото при мъжете, тъй като те са склонни да съхраняват значително повече от общата си телесна мазнина в долната част на тялото (гиноидно затлъстяване), докато мъжете имат сравнително по-малко мастна тъкан в краката им за начало (затлъстяване на android). Защо е толкова трудно да губите мазнини в краката си? Не знаем със сигурност, но изследователите приписват устойчивостта на бедрената мастна тъкан на няколко фактора, включително локализиран кръвен поток, стимулация на нервната система и реакции на оползотворяване на мазнините при стимулация от ендокринната система. [20,22,26,27]

Модели за мобилизиране на загуба на мазнини - Къде слиза първо

Друго проучване, оценяващо специфичната за пола загуба на мазнини, наблюдава промени в телесната маса при мъжете и жените на американската армия Рейнджърс по време на дефицит на калорийна енергия, кара изследователите да определят следните модели на загуба на тегло при мъжете и жените:

Мъжете губят телесни мазнини в следния йерархичен ред - коремна област/багажник - след това в ръцете и накрая в областта на крака и долната част на тялото.[20, 21,24,25]

Жените губят телесни мазнини в следния ред - ръцете, гръбначния стълб/коремната област и накрая в краката. [20, 21,24,25]

Преди тренировка жените са имали относителни проценти на мазнини в краката си, подобни на тези на мъжете в проучването, но след периода на тренировка жените са имали относително по-високи нива на мазнини в краката си в сравнение с мъжете. Разликите в мобилизирането на мазнини, основани на пола, се дължат на сложните взаимодействия между локализираните адипоцитни рецептори и разликите в концентрациите на тестостерон и естрадиол. Появиха се някои интересни данни, включващи загуба на мазнини в областта на горната част на ръката сред жените, тъй като тези с най-висок процент на обща телесна мазнина също загубиха най-много мазнини в ръцете си в сравнение с тези с най-нисък процент на обща телесна мазнина. Жените са склонни да имат най-голям регионален процент мазнини в ръцете си [28], а в проучването Army Ranger, въпреки че жените успяват да намалят мазнините в ръцете си, крайното затлъстяване на ръцете все още е средно далеч по-голямо от мъжката група за сравнение . [24,25]

Защо хората съхраняват мазнини в различни части на тялото си: генетика и разпределение на мазнините

Някои са благословени с естествено ниско телесно съдържание на мазнини в коремната област и могат да имат по шест опаковки, без да правят каквито и да било упражнения.

Колкото и да намрази да мислим, че някои аспекти от нашата реалност са предопределени, реалността е, че разполагането на нашите мастни запаси е пряка последица от това кои са родителите. Изследванията категорично показват, че генетиката играе голяма роля за това защо някои хора съхраняват повече мазнини в определени части на тялото, независимо дали имат наднормено тегло или не. [3, 16] В моя опит да работя с всички, от майки вкъщи и корпоративни типове, които се опитват да отслабнат, до културисти и фитнес модели, които се подготвят за състезания и/или фотосесии, съм виждал някои хора, които са имали забележимо наднормено тегло, но които все още са имали изразена шест опаковки, докато други умират до едноцифрени проценти телесни мазнини и едва виждат корема. Генетичната природа на такива несъответствия в съхранението на телесни мазнини беше подчертана в няколко проучвания, включващи мъжки близнаци, които откриха силно познати прилики по отношение на разпределението на телесните мазнини сред братята. [17, 18]

Наднорменото тегло не означава задължително по-големи рискове за здравето

В допълнение към четирите фенотипа, споменати по-горе, изследванията разкриват съществуването на доста парадоксална подгрупа от лица с наднормено тегло, с прекомерно количество телесни мазнини и въпреки това нямат нито един от маркерите за повишен риск от сърдечно-съдови, заболявания, диабет или други метаболитен синдром, свързан със затлъстяването. [4] Напротив, тези индивиди имат като цяло по-добър метаболитен профил от хората с нормално тегло с метаболитен синдром, с по-добри профили на холестерола, по-ниски резултати от сърдечно-съдови рискове, по-малко изчислени чернодробни мазнини и по-малко случаи на преди неоткрит диабет. [4] Финландско проучване установи, че разпространението на здрави, но затлъстели индивиди е по-високо сред жените, отколкото сред мъжете (16,4% срещу 49,2%) и че 10% от затлъстелите индивиди попадат в категорията на метаболитно здрави, въпреки теглото си.

Дали някои хора слагат мазнини по-лесно от други?

Изглежда, че много хора се борят срещу нарастващите талии и прекомерното натрупване на мазнини в нежелани зони, докато други изглеждат относително добре защитени срещу поставяне на излишни мазнини, а проучване, включващо близнаци, хвърля малко светлина върху това колко голяма роля може да играе генетиката в и колко лесно хората получават мастна тъкан. За експеримента 112 двойки мъжки монозиготни (еднояйчни) близнаци получиха диета, състояща се от 1000 ккал на ден върху това колко калории се нуждаят от телата им, за да поддържат изходното си телесно тегло, 6 дни в седмицата в продължение на 100 дни без допълнителни упражнения. [16] Разбира се, с такъв постоянно висок прием на калории те наистина натрупаха значителни количества телесни мазнини, но имаше значителни вариации както в натрупаното тегло, така и къде излишната телесна мазнина се съхранява сред групите близнаци. Но със силни прилики, съобщени в двойки. [5] Например имаше три пъти по-голяма разлика между двойките, отколкото вътре в двойките, за увеличаване на телесното тегло, телесните мазнини и чистата мускулна маса, а когато разликите в мястото, където мазнините се отлагаха по тялото, имаше шест пъти повече вариация между двойките, отколкото при връстниците.

естествено_интензивно

🇺🇸 Треньор/Диетолог на знаменитости 🇹🇹
🏆 Естествен шампион по културизъм
XEx-Skinny Kid
Следвайте моята история!