Тази шоколадова диета от диетолога и невролог д-р Уил Клоуър иска да разсее мита, че шоколадът е просто „боклук“.

Той казва, че научаването да се отпускате за яденето на шоколад може да намали стреса и всъщност да улесни отслабването.

диета

В книгата си „Яжте шоколад, отслабнете, клоувър“ разкрива как съдържа шоколадът здравословни антиоксиданти които могат да ви помогнат да освободите излишните килограми.

Книгата предлага план за диета с шоколад, базиран на най-новите научни изследвания.

Клиентите му са загубили над 100 килограма, като продължават да ядат шоколад ежедневно.

Основи на шоколадовата диета

Яжте шоколад, отслабнете е план за хранене в шест стъпки, основан на средиземноморската диета.

  1. Изберете шоколад за отслабване, а не шоколад за наддаване на тегло.
  2. Определете точното количество дневен шоколад.
  3. Използвайте шоколад, за да загубите сладкия си зъб.
  4. Открийте как да ядете шоколад.
  5. Избягвайте предизвиканото от стрес прекомерно потребление на шоколад.
  6. Използвайте шоколад, за да стимулирате тренировките си.

Уроци за ядене на шоколад

Клоуър казва, че трябва да практикуваме яденето на шоколад всеки ден. Той предлага уроци по ядене на шоколад, за да ви насочи към най-добрия начин да изберете и да ядете шоколад за по-добро здраве.

Разбира се, не можете да ядете през цялото време целия шоколад, който искате, и да отслабнете. Тези уроци ще ви научат как да спрем хроничната консумация на шоколад което пречи на усилията ви за отслабване.

Трябва да тренирате физиологията си, за да се движите в здравословна посока, докато избирате и консумирате висококачествен шоколад.

Тъмният шоколад предлага най-много предимства

Колкото повече какао има в шоколада ви, толкова по-малко захар съдържа. По-тъмният шоколад също има повече антиоксиданти, които укрепват здравето.

Ако в момента предпочитате млечен или бял шоколад, ще трябва да се научите да цените тъмните сортове.

Науката за шоколадовата диета

Яденето на шоколад активира центровете за удоволствие в мозъка и е свързано с отделянето на приятни за здравето химикали.

Това намалява хормоните на стреса, което е от полза за метаболизма ви и може да ви помогне да отслабнете.

Яжте шоколад, предизвикателство за отслабване на шоколада

Читателите се насърчават да опитат да ядат по 40 грама шоколад с високо съдържание на какао - поне 70% - всеки ден в продължение на 8 седмици. Не трябва да консумирате всичко на едно заседание, а по-скоро да го разпределите през деня.

Някои от предимствата, които може да изпитате, включват:

  • Намален глад за сладко.
  • По-малко желание за закуска между храненията.
  • Повишени енергийни нива.
  • По-добро настроение и чувство за благополучие.
  • Загуба на тегло до 20 килограма.
  • Подобрено кръвно налягане.

Препоръчва се други храни

План за диета на Sample Day

Вземете последователно движение

Шоколадът ви дава повече енергия за упражнения, намалява умората и помага на мускулите ви да се възстановят след физическа активност.

Не е нужно да сте активни всеки ден на шоколадовата диета. Просто излезте навън и намерете начини да вкарате последователно ежедневието си.

Ще изпитате много ползи за здравето само като ядете шоколад. Но когато комбинирате упражненията с висока консумация на какаов шоколад, ще получите още по-голям тласък.

Разходи и разходи

Яжте шоколад, отслабвайте: Новата наука доказва, че трябва да ядете шоколад всеки ден на дребно на $ 25,99.

Също така трябва да се имат предвид допълнителните разходи за висококачествен тъмен шоколад. Страхотен списък с марки, които да избирате и избягвате, е тук.

  • Предоставя информация, базирана на научни изследвания за хранителното поведение, свързано с шоколада.
  • Шоколадовата диета подчертава потенциалните ползи за здравето от шоколада.
  • Очертава какъв вид и количество шоколад да консумирате за най-добри резултати.
  • Включва двуседмични планове за хранене.
  • Предлага селекция от шоколадови рецепти.
  • Не е подходящ за лица, които са чувствителни към шоколад или кофеин.
  • Яжте шоколад, отслабнете, не предлага вегетариански план за хранене.
  • Повечето рецепти включват нездравословни съставки като бяло брашно, бяла захар и масло.

Модерацията и качеството са ключови

Яжте шоколад, отслабнете, показва на читателите как да включат правилния вид и количество шоколад в плана за здравословно хранене.

Това позволява на диетите да задоволят желанието си, като същевременно се възползват от потенциалните ползи за здравето от шоколада като част от здравословната шоколадова диета.

    Препратки:
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., ... & Mietus-Snyder, M. L. (2004). Богат на флавоноиди тъмен шоколад подобрява ендотелната функция и повишава плазмените концентрации на епикатехин при здрави възрастни. Вестник на Американския колеж по хранене, 23 (3), 197-204. връзка
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., & Keen, C. L. (2003). Какао и шоколадови флавоноиди: последици за сърдечно-съдовото здраве. Вестник на Американската диетична асоциация, 103 (2), 215-223. връзка
  • Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., & Kris-Etherton, P. M. (2001). Ефекти на какао на прах и тъмен шоколад върху LDL окислителната чувствителност и концентрациите на простагландини при хората. Американското списание за клинично хранене, 74 (5), 596-602. връзка

25 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Не обичам шоколада да бъда честен, но все пак бих искал да правя тази диета

Не всички мазнини са добри, това е сигурно. Има както „добри“, така и „лоши“ мазнини и най-важното е да можете да правите разлика между двете. Като общо правило добрите мазнини са мононенаситени, полиненаситени и наситени мазнини.

Нека да видим следните факти:
1. Полиненаситените мазнини са ДОБРИ

Добри източници на полиненаситени мазнини са орехите, сьомгата, пъстървата и слънчогледът

2. Мононенаситените мазнини са ДОБРИ

Някои добри източници на мононенаситени мазнини включват фъстъци, бадеми и

авокадо, които са чудесни за вас.

3. Наситените мазнини са ДОБРИ

Добри източници на наситени мазнини могат да бъдат намерени в дневника и птиците.

Лошите мазнини са „транс-мазнини“ (които са свързани с рак). Уверете се, че сте прочели етикета на храната и избягвайте всичко, което казва „хидрогенирано“. Тези лоши мазнини понижават HDL (добрия холестерол) и повишават LDL (лошия холестерол), запушват артериите, предизвикват инсулинова резистентност и допринасят за диабет.

4. Трансмазнини = ЛОШО

Храната с високо съдържание на „транс-мазнини“ включва дълбоко пържени храни като чипс

Да, това е много вярна диета, която работи. Не съм чел тази книга, но със съпруга ми ядем тъмен шоколад (висококачествено съдържание на какао 70% или повече) по цял ден преди всички хранения и това изкривява апетита ви и ние ядем много по-малко по време на хранене. Много вечери просто разполагаме със зеленчукова тава с плодове и ядки с чаша (или две) червено вино. Хапваме нормална закуска и обяд. Загубих 15 килограма, а съпругът ми свали 21 килограма, без дори да си помисли, че сме на диета. (Което не бяхме) Упражняваме редовно, ходене, колоездене или уроци по йога няколко пъти седмично. Но ние честно ядем поне 5 до 8 унции черен шоколад всеки ден!