Винаги съм се чудил кое има най-голямо значение, когато се опитвате да отслабнете - диета или упражнения. Доколко трябва да се доверяваме на съобщенията, които получаваме по този въпрос? Когато карам да работя, минавам покрай няколко фитнес зали. В 6:45 сутринта всички са заети. Виждам безброй реклами по телевизията за упражнения, показващи драматични резултати преди и след - без да се споменава диета. От друга страна, виждам точно толкова реклами, които обещават, че ще отслабнете с 10 килограма или повече за един месец, като просто поръчате и изядете вкусните им ястия - отново без никакво споменаване на упражнения. И така, в което да вярваме?

диета

С любовта ни към храната и идеализирания образ на обществото на шест пакета кореми, не е изненадващо, че много хора в САЩ се опитват да упражняват, за да овладеят излишните си килограми. Струва ми се странно, че някои струват $ 40-50 на месец членство във фитнес, но въпреки това те се оплакват от разходите за продукти и други пълноценни храни. Това, което те може да не знаят обаче, е, че има много наука, която предполага, че упражнението не е вълшебният куршум, който търсим.

Не искам да омаловажавам упражнението. Изключително важно е за цялостното ви здраве и благосъстояние. Увеличаването на физическата активност може да ви помогне да намалите кръвното налягане и нивата на холестерола и да намалите риска от някои хронични заболявания.

въпреки това, когато става въпрос за отслабване, всичко е свързано с енергийния баланс. Ако искате да отслабнете, количеството енергия, което поемате от храната и напитките, трябва да бъде по-малко от количеството енергия, което използвате всеки ден. Седемдесет до деветдесет процента от потреблението на енергия идва от два телесни процеса: енергията, необходима за разграждане на храната в тялото ни и нивото на основния метаболизъм (BMR).

BMR е количеството енергия, което тялото ви използва, за да съществува. Това може да е добра новина за тези от нас с увреждания на мобилността, които използват много енергия, за да ходят, да се обличат, да се къпят или да извършват обикновени ежедневни дейности. Лошата новина е, че уврежданията на мобилността могат да ви направят по-заседнал, което намалява BMR и улеснява много наддаването на тегло.

Тъй като нямаме голям контрол върху 70-90 процента от енергийните разходи, които съставляват BMR, фокусирането на усилията ни върху това, което ядем и колко упражняваме, може да доведе до по-добри резултати при отслабване. Виждайки билборд за бързо хранене на път за вкъщи, може да си помислите: „Денят беше дълъг, не искам да готвя. Просто ще прекарам допълнителни половин час във фитнеса след вечеря, за да го компенсирам. " Това обаче не работи по този начин.

Може да се наложи да прекарате един час на бягащата пътека, за да отработите всички калории, които бихте поели, като изпиете кутия кока-кола. Може да се наложи да сте там по цял ден, ако сте взели предвид цялото си хранене. Тази статия от Vox разбива темата допълнително.

Ключовият момент? Упражненията и диетата не са равни, когато става въпрос за отслабване. Не спирайте да тренирате, но помнете, че допълнителният час във фитнеса няма да компенсира калориите за щастлив час.