Ако само имате повече воля, лесно ще се придържате към вашата диета или програма за упражнения, нали? Не.

можете

Оказва се, че имате нужда от много повече от сила на волята, за да правите такива неща. Не става въпрос само за самоконтрол. Всъщност силата на волята може да бъде най-неразбраната от добродетелите.

След като научите как работи силата на волята, ще знаете как да я използвате, защо може да излезе извън релсите и как да я върнете в релси.

Какво е сила на волята?

Американската психологическа асоциация нарича сила на волята „способността да се противопоставя на краткосрочните изкушения, за да постигне дългосрочни цели“.

Използването на воля понякога означава да не правиш нещо, като да пропуснеш втората филия торта, която наистина искаш.

Или това може да изисква забавяне, като например период на охлаждане, преди да купите нещо, което не е било в бюджета ви.

Силата на волята може да се отнася и за предприемане на положителни действия, като тренировка, както сте планирали, макар че наистина не ви се иска.

Тези пет истини за силата на волята ще променят начина ви на мислене и ще използвате този вътрешен ресурс, за да постигнете целите си.

1. Вашата воля е като касичка.

Подобно на доларите в банковата ви сметка, силата на волята ви е ограничена. Във всеки един ден трябва да планирате силата на волята си, така че да я имате, когато тя се брои.

Например, ако планирате да посетите фитнеса след работа, си пригответе обяд. Може да нямате възможност да устоите на пица за обяд, а също така да тренирате на път за вкъщи.

Едно може да доведе до друго - по добър начин. Едно от най-добрите неща за силата на волята, според Марина Чапаро, RD, е, че нарастващият самоконтрол в една област от живота ви води до други положителни промени.

„Променя начина, по който мислите. След като някой се върне във фитнеса, той също може да започне да се храни по-добре - казва Чапаро.

Продължава

2. Вашата воля е като мускул.

„Много хора смятат, че или сте родени със сила на волята, или не сте,“ казва Чапаро. „Но това не е вярно. Всъщност е като мускул, който можете да укрепите с времето. “

Тренирате силата на волята малко по-различно, отколкото упражнявате корема, но и двете процедури изискват да го правите отново и отново.

Поставянето на малки, постепенни цели, които редовно срещате, е най-добрият начин да засилите волята си. Подобно на тялото си, ако прекалите с по-голямо предизвикателство, отколкото сте готови, няма да станете по-силни. Просто ще ви боли.

3. Вашите чувства влияят върху вашата воля.

Връзката между вашите емоции и способността ви да откажете бисквитка не е очевидна, но определено е налице.

Трудният работен ден може да ограничи способността ви да постигате цели по-късно през деня.

Не само чувствата влияят върху силата на волята. Всичко, което включва много мислене и вземане на решения, ще ви направи по-уязвими за изкушенията по-късно.

4. Имате нужда от повече от сила на волята.

Силата на волята има значение, но ще ви трябват и други стратегии, които да ви помогнат да продължите по пътя.

По своята същност силата на волята е нещо, което идва и си отива. И може да изчезне, когато имате най-голяма нужда.

Един от най-ефективните инструменти, които можете да имате, е известен като „предварително ангажиране“. Това е техника, която изважда волята от уравнението. Изтривате околната среда от изкушения, за които знаете, че е вероятно да ви изпитат.

Пример за предварително посвещаване е да се отървете от цялата си нездравословна храна и да не купувате повече, когато сте в хранителния магазин. Списъкът за пазаруване, който се придържате, е друг добър навик, който може да допълни вашата воля.

5. Силата на волята е възобновяем ресурс.

Ти си човек. Точно както всички останали, ще има моменти, в които силата на волята ви свърши. Но е възможно да възстановите доставките си.

Отделете време за себе си като начин за презареждане на батериите с воля. „Ако се стресирате, направете кратка разходка“, казва Чапаро.

Тя открива, че най-подмладяващото „мое време“ е неструктурирано и предлага свобода от вашата рутина. Слушането на музика е друг доказан начин да помогнете за възстановяване на вашата воля.

Източници

Марина Чапаро, MPH, В RDN, говорител, Академия по хранене и диететика.

Американска психологическа асоциация: „Какво трябва да знаете за силата на волята: Психологическата наука за самоконтрол.“