Силата на здравословната диета, редовните упражнения, облекчаване на стреса и контрол на теглото

Представете си, че ви е предложен избор: Вероятността за по-дълъг живот с повече „години без болести“ или по-кратък живот с големи хронични заболявания. Коя бихте избрали?

сила

Проведени са проучвания, за да се проучат често срещаните препоръки от лекарите за избор на начин на живот, който включва здравословна диета, редовни упражнения, облекчаване на стреса и контрол на теглото. Данните са използвани за оценка на средния брой години, в които хората са живели без тежки хронични заболявания, следвайки тези насоки.

Ето някои от откритията за това как да живеете по-здравословно:

  • Здравословната диета, редовните упражнения, облекчаване на стреса и контрол на теглото са свързани с две допълнителни години добро здраве и тези без рискови фактори, живеещи средно шест допълнителни години.
  • Друго проучване, основано на общата популация, показва, че хората са живели девет години по-дълго преди началото на някакво хронично заболяване.

Ново публикувано проучване се стреми да разшири тези констатации, за да разбере как различните комбинации от такива нискорискови фактори са свързани с години без живот. „Безболезнени“ години означаваха, че те са живели без големи хронични заболявания като исхемична болест на сърцето, диабет тип 2, инсулт, рак, астма и деменция. Проучването обхваща над 116 000 души без основни заболявания. Те са оценени по четири фактора на начина на живот, включително тютюнопушенето, индекса на телесна маса (ИТМ), времето на седмица, прекарано във физическа активност, и колко алкохол са консумирали седмично за 75 години.

По време на периода на изследване близо 17 400 души са развили едно или повече хронични заболявания- общият резултат за здравословен начин на живот е свързан с още почти десет години здравословен живот при мъжете и 9,4 повече при жените. За всяка допълнителна точка в резултата броят на годините без болести се е увеличил с около една година както при мъжете, така и при жените. Четирите начина на живот, свързани с максималния брой години без заболяване, включват ИТМ по-малък от 25 и две или повече от следните: никога не се пуши, умерено пие и се занимава с редовна физическа активност.

Констатациите от проучването не са изненадващи. За съжаление в нашето общество може да бъде много трудно да следваме здравословен начин на живот от ден на ден.

Моята препоръка би била да намерите подкрепа, да си напомните защо го правите и да се опитате да не бъдете прекалено твърди към себе си. Не е задължително да се изисква повече „работа“, за да се живее здравословно. По-скоро просто изисква прекарване на повече време, фокусирайки се върху себе си. Това означава да правите тренировка, вместо да гледате поредния телевизионен епизод, да готвите вкъщи, вместо да шофирате до ресторант, да затворите компютъра си и да приемете, че работният ви ден е приключил, да се разхождате със семейството си, вместо да седите на телефоните си и др. Опитайте се да направите някои промени и да създадете нов нормален във времето.

Нашият екип е висококвалифициран да помага на пациентите да водят здравословен начин на живот и да постигат вашите цели, каквито и да са те. Ако се интересувате, моля, обадете се на нашия офис, за да уговорите среща.