Защо избирам първо да бъда силен? Защото силата ме държеше далеч от инвалидна количка. От двайсетте до началото на четиридесетте години бях джогинг, но тогава в гръбнака ми издуха диск. След едногодишна рехабилитация, Започнах да ставам силен, като вдигам мряна от земята - защото казват, че това, което не те убива, те прави по-силен. Те са прави. Ето моя StrongFirst манифест.

това което

Сила

Силата е осезаем актив като пари в банката или храна в шкафа. С него мога да ходя без помощ. Може би това не изглежда голяма работа, но когато не можете, осъзнавате колко е ценно.

Телесно тегло

Помнете теглото си по време на завършването на гимназията - това е вашето целево тегло до края на живота ви. Добре е да добавите няколко килограма мускули, дори повече от няколко, ако професията или спортът ви изискват, но за добре закръгления живот няколко килограма мускули и много умения за повдигане са това, от което повечето хора се нуждаят.

Ако сте имали наднормено тегло, когато сте завършили гимназия (нещо необичайно в моите дни, но твърде често срещано сега), намерете добро телесно тегло, стигнете до там и останете там. Аз съм 5 ’7” и тежах 145 фунта, когато завърших гимназия. Състезавам се в тегло до 148 килограма като пауърлифтър. Моля, обърнете внимание: никога не съм се състезавал в нищо до края на четиридесетте. Никога не е късно да започнете.

Как отслабвате? Яжте по-добре, яжте по-малко и спортувайте.

Баланс

Ако не правите нищо друго, осъзнайте, че животът идва на три. Започнете с балансирането на тези три: ум, тяло и дух. Баланс - това означава, че състоянието на тялото ви има значение толкова, колкото това, което мислите и в какво вярвате. Имате задължение да се грижите за тялото си, задължение тези, които ви обичат, да искате да изпълнявате заради тях, както и твоя.

Ето още три: кариера, личен живот и упражнения. Трябва да обърнете внимание и на трите, трябва да отделите време и на трите, и трябва да се погрижите достатъчно, за да дадете най-доброто от себе си и на трите. Отделете време за упражненията си и се грижете достатъчно за него, за да му дадете всичко от себе си.

Тежка работа

Упражнението не трябва да е лесно и не трябва да бъде забавно. Лесна и забавна ли е кариерата ви? Личният ви живот забавен ли е и игри? Защо, за бога, бихте очаквали, че упражнението, което ви позволява да четете вестника, е полезно за всичко? Съжалявам, но полезното упражнение изисква вашето цялостно внимание. Не харесвате това? Здраво!

Практика

Силата е умение, което изисква редовна практика. Силата прави всичко по-лесно, така че си струва усилието да го практикувате редовно.

Специфика

Не съм ви давал много конкретни съвети как да станете по-силни, защото ще намерите много на уебсайта StrongFirst. Започнах с книгата „Силата на хората! от Павел. Ако започвах днес, щях да отида с друга работа на Павел, Enter the Kettlebell! И двете програми са най-добре описани като „прости, но не лесни“.

Съвет за обучение: Силата отнема вътрешностите

Когато нараних гърба си, лекарят ми каза, че имам остра травма с хронична причина, резултат от цял ​​живот слабост и лоша стойка. Бях на 42 години. Но заглавието на този съвет за обучение „Силата отнема червата“ не е препратка към персонажа. Говоря за това, което се случва в коремната ви кухина, в червата ви.

Нараняването на гърба ми беше толкова тежко, че трябваше да приемам Percocet, мощен наркотик, денонощно в продължение на три седмици подред. След девет месеца се опитах да тичам - което беше основната ми форма на упражнения - и бързо осъзнах, че трябва да направя нещо в стомаха, за да си спестя болките в гърба. Никакъв натиск в корема не означаваше, че не мога да бягам повече от няколко крачки, без да ме боли гърбът, а болката е изключително ефективен учител.

Имайте предвид, че все още вървях с накуцване, но трябваше да се върна там и да ударя тротоара. Урокът ми за „червата“ тепърва започваше. Не разбирах какво правя, само това Трябваше да имам това стягане в корема или иначе гърба ми щеше да ме боли толкова много едва можех да се прибера вкъщи.

Коментарът на жена ми, „Не ме интересува дали можете да избягате десет мили - изглеждате изнемощял“, ме доведе до Power To The People! (PTTP) от Павел, препоръча ми се, защото попитах за повдигане, без да се натрупвам. PTTP оспори всичките ми предположения за вдигане на тежести. Освен всичко друго, научих, че повдигането не трябва да ви прави големи. Оставам пример за това днес, петнадесет години след нараняване - на 57 години и 149 фунта.

Но най-важният урок, който научих от PTTP, беше това притискането на средната ви част образува хидравлична възглавница, която се подпира и защитава гръбнака ви. Ако сте прочели повече от една книга на Павел за силата, ще забележите, че всички те говорят за това, което той нарича силово дишане.

Двете най-важни умения, които можете да придобиете, за да възстановите здравето на долната част на гърба, са:

  1. Усещането за неутрален гръбначен стълб.
  2. Как да подготвите и подсилите неутралния си гръбначен стълб, като натискате средния си дял с дъха си.

Тези точки не могат да бъдат надценени. Силата започва в корема ви, приятели -това отнема вътрешността, буквално.

Отдел по жалбите

Моля, не ми казвайте, че нямате време - можете да тренирате добре след няколко минути на ден, няколко дни в седмицата. Можете да го направите във фитнес зала или у дома - PTP и ETK работят и в двете - и друг ресурс на Павел, Голият воин, работи навсякъде, защото използва само вашето телесно тегло като съпротива. Ако все още се оплаквате, сега ви задавам въпроса, който Павел ми е задавал неведнъж, "Искате ли сирене с това хленчене?"

Слез отзад и направи нещо по отношение на физическото си състояние. Направих, правя и ще - и така мога и трябва да ти.

може също да ти хареса

12 мисли за „Силата ме извади от инвалидна количка“

Нямам представа какво съм тежал в гимназията. До преди две години избягвах везни, освен ако доктор не ме накара да се кача на такава.

Имах някои лекарства, които натоварваха и поддържаха теглото, но сега, след като излязох, свалих 5 килограма този месец без упражнения. Неделя отивам на първата си първа сесия.

След като прочета това, по-добре да се върна във фитнеса и Watchers!

Моето привличане по време на срещата на USAPL на 1 декември 2012 г. 155 кг при 67,1 (342 lbs при 148). Благодарим на Фил Скарито, старши инструктор в SF, за заснемането на видеоклипа:

Благодаря на всички за добрите думи - бъдете силни.

Много вдъхновяващо за мен, тъй като съм 3 седмици след операция на дискова херния L5-S1, която ме накара да искам да откача десния си крак и да вдигна на Percocet в продължение на месеци. Ще започна PT и ще се опитам да бъда търпелив. Аз съм на 39 и ще препрочета тази публикация за вдъхновение. Благодаря за споделянето!

фантастична история и публикация! браво Стив.

Стив, познавам те от почти десетилетие и не знаех тази история!

Роб - наистина? Бях в бъркотия - едва можех да седя на масата за вечеря по 10 минути веднъж на ден и то само защото можех да използвам ръцете си, за да сваля тежестта от гръбнака си. Лекарят ми каза, че ако нараняването ми е било по-лошо, нямаше да имам друг избор, освен да си направя операция на гърба, но ако можех да го изкарам с дълго възстановяване, вероятно щях да свърша много по-добре, така че това е това, което направих. Все още ходех накуцвайки повече от година по-късно, но и това най-накрая изчезна.

Историята на Стив е вдъхновяваща. Той е същността на решителността и никога не е отстъпвал от предизвикателството.

Предполагам, че е по-добре да стана от компютъра си сега! 🙂

Тази статия вече е затворена за коментари, но моля, посетете нашия форум, където можете да започнете тема за вашите коментари и въпроси или да участвате в съществуваща.