През годините сме наблюдавали как много йо-йо диети и почистващи препарати с наднормено тегло започват от Чиста програма . Заедно с промяната на диетата си, естеството на съня често се променя. Сънят и загубата на тегло се случват синергично по време на прочистване благодарение на съзнателни и несъзнателни промени по време на процеса.
Имаме нужда от сън по много причини, като например възстановяване на тялото, поддържане на имунната система силна, и дава възможност за умствена яснота и фокус. Освен това, добър нощен сън и хормоните, които контролира в нашите тела може да извърви дълъг път към подпомагане на загубата на тегло.
Хормоналната връзка между съня и отслабването
Когато не спим достатъчно, не ставаме само капризни. Хормоните, които контролират апетита ни и ни помагат да се чувстваме удовлетворени след ядене, са изхвърлени, което ни прави по-склонни да жадуваме за нездравословни храни и да се отдадем на безсмислени закуски. Чувство на раздразнение и хангерът е рецепта за бедствие.
Разглеждаме няколко ключови хормона, които играят роля в съня и загубата на тегло, за да можем да поемем контрола над нивата на енергия, нивата на глад и настроения.
Грелин и Лептин
Двата хормона, които са отговорни за чувството ни на глад и ситост, могат да бъдат силно повлияни от това колко и колко малко спим.
Грелин, известен още като хормон на глада дава на мозъка сигнал, че сме гладни и готови за ядене. Лептин е хормонът, който ни съобщава кога сме се нахранили и спира спирането на глада ни.
Недостигането на препоръчани седем часа твърд сън на нощ е доказано, че увеличава грелина и намалява лептина. Една лоша нощ може да ни накара да се почувстваме по-гладни, да имаме повече желание (особено за сладкиши и преработени храни, въглехидрати) и е по-вероятно да се отдадем на преяждане.
Кортизол
Заедно с изхвърлянето на нашите хормони на глада, проучванията показват, че само една нощ, недостиг на сън, може да увеличи нивата ни на кортизол АКА хормон на стреса . Излишъкът от кортизол е свързан с повишен апетит и наддаване на тегло. Ако продължи, хроничната липса на сън и излишъкът на кортизол могат да накарат тялото да задържи мазнините (особено около корема) и в крайна сметка да увеличи риска от затлъстяване. Проучванията показват, че приемането на добавки EPA-DHA може да намали скоковете на кортизол и да поддържа балансирани хормони и цялостно здраве.
Инсулин
Липсата на сън не само може да увеличи вероятността ни да ядем сладкиши и рафинирани въглехидрати, но също така нарушава способността ни да боравим правилно с тези въглехидрати и захари.
Инсулинът е хормонът, който помага за придвижването на глюкозата (захарта) в клетките ни, за да се хранят мускулите ни и да се използва като енергия. Неадекватният сън влошава този процес и може да причини инсулинова резистентност, като оставя глюкозата в кръвта и се съхранява като мазнина, вместо да се използва за енергия.
Храносмилане, елиминиране, сън и загуба на тегло
Много от нас естествено изпитват желание да изхождаме сутрин, но замисляли ли сте се защо? Докато спим, черният дроб разгражда токсините и излишните хормони, които трябва да бъдат елиминирани. В същото време дебелото черво е заето да образува твърди отпадъци, така че всички тези елементи имат лесен изход от тялото. Когато се събудим сутрин (или скоро след това), тялото ни е готово да освободи тези отпадъци.
Ако не получаваме достатъчно редовен сън, процесът на елиминиране може да пострада, водещ бързо до запек. Запекът е един от основните начини за задържане на процеса на отслабване.
Ако нямате добри ежедневни движения на червата, тялото може да бъде много трудно да се откаже от излишното тегло. Препоръчваме Елиминиране (магнезиев цитрат) за да се отпуснете и заспите през нощта и да имате здравословно изхождане сутрин.
Въпреки че качественият сън не е единственият фактор, който влияе върху нашето тегло и благосъстояние, той играе много важна роля и за двете. Ако работите върху теглото си, препоръчваме ви да обърнете голямо внимание на цикъла на съня си, да се опитате да отделите време за пълноценен нощен сън и да използвате някои съвети за сън като избягване на сини светлини от таблет или телефон преди лягане, писане на списък със задачи и уверяване, че спалнята ви е убежище, оставено само за сън.
Ако харесвате тази статия, може и да харесате Защо имате проблеми със съня?
- Връзката между отслабването и елемента на витамин D
- Центърът за трансформация на връзките за отслабване - Каменна планина в Джорджия Лично обучение
- Връзката между еспресото и отслабването
- Отслабване и хормонална връзка - органично съвършенство
- Отслабване и удоволствие Каква е връзката - психология на храненето