Преминаването към диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може наистина да се обърка с тялото ви в началото.

сигнализират

Любителите на кетогенната диета обичат да говорят за това колко страхотно се чувстват като ядат много мазнини и много малко въглехидрати. (Край на мозъчната мъгла! Нулеви желания за захар!) Какво може да не споменават? Преминаването от обикновена диета към кето диета може временно да причини някои доста неприятни странични ефекти.

Говорим за кето грип - група от грипоподобни симптоми, които много начинаещи изпитват в ранните дни на приемане на кетогенна диета - и не е точно забавно. Независимо дали мислите да се ангажирате с кето начин на живот или вече сте на кето, има няколко неща, които трябва да знаете за кето грипа.

Какво представлява кето грипът? Какви са симптомите?

Кето грипът е група странични ефекти, които засягат повечето хора, когато за първи път преминат от диета с по-високо съдържание на въглехидрати към кетогенна. Много от тях са подобни на това, което може да почувствате, когато имате действителния грип (оттук и името). Симптомите на кето грип обикновено включват неща като:

Защо, по дяволите, това се случва? Обикновено тялото използва глюкоза - или захар - като основен източник на енергия. Когато намалите въглехидратите си под 50 грама на ден (типичният праг за кетогенна диета), влизате в метаболитно състояние, наречено кетоза: Вместо да изгаряте въглехидрати за гориво, тялото ви започва да изгаря кетони - алтернативен източник на гориво, който черният дроб произвежда от разграждане на мазнини. На свой ред, това може да ви накара да се почувствате потиснати.

Това звучи ужасно. Колко трае кето грипът?

Кетозата е доста по-различна от това, с което е свикнало тялото ви, и тази атака от симптоми е начинът да се справи с отнемането на въглехидрати и да се адаптира, обяснява Кристен Манцинели, RD, автор на кетогенната диета „Отнема известно време, обикновено седмица или две, за да може метаболитният механизъм да премине към режим на изгаряне на мазнини. И ще се чувствате доста мръсни, докато преходът се случва “, казва тя.

Симптомите на кето грип могат да започнат да се появяват в рамките на ден или два след приемането на кетогенна диета, казва Манчинели. Ако наскоро сте намалили въглехидратите си под 50 грама дневно и скоро забележите, че се чувствате направо ужасно, вероятно сте имали случай на кето грип.

Това не означава, че всички, които започват кето диета, се оказват напълно недееспособни за дни. „Може да откриете, че се уморявате по-бързо или че упражнението изглежда по-трудно от нормалното“, казва диетологът от Сиатъл и говорител на Академията по хранене и диететика Джинджър Хултин, MS, RDN. Вашето тяло може да има по-лесно време за преход (прочетете: по-малко симптоми), ако вече сте се хранили с относително нисковъглехидратна диета, обяснява Манчинели.

Опасен ли е кето грипът? Трябва ли да се обадя на моя лекар?

Приемането на кето диета за краткосрочен план обикновено се счита за безопасно и всички симптоми, които може да изпитате, обикновено ще изчезнат в рамките на няколко седмици, обяснява Хултин. (Журито все още разбере как храненето по този начин може да повлияе на тялото ви дългосрочно.)

Когато сте на кето диета, трябва да пиете повече течности от нормалното, за да избегнете дехидратация.

Въпреки това е добра идея да работите с лекар или регистриран диетолог, преди да започнете да ядете кето - и да продължите да се чекирате с тях, докато се адаптирате към новата си диета, препоръчва д-р Дейвид Нико, автор на Диетична диагностика. Предварителното планиране може да ви помогне да избягвате хранителните дефицити, които могат да настъпят, когато извадите повечето въглехидрати от диетата си. И това може също да помогне за минимизиране на симптомите на кето грип.

Например, работата с експерт може да намали риска от дехидратация - което може да влоши симптомите на кето грип като главоболие, спазми, гадене и умора. Драстично намаляващите въглехидрати карат тялото да отделя по-голям обем вода и електролити, така че може да се наложи да пиете повече течности и да ядете повече сол, за да останете адекватно хидратирани, обяснява Манчинели. Колко повече е различно в зависимост от неща като вашето ниво на активност и възраст, но професионалистът може да ви помогне да определите точната сума за вас.

Заразен ли е кето грипът?

Докато грипът е вирус, който се разпространява при близък контакт, кето грипът не е нещо, което можете да хванете. Ще изпитате симптоми само ако влезете в състояние на кетоза и това не е заразно.

Има ли нещо, което мога да направя, за да избегна кето грип?

Извинете, но вероятно не. Кетозата засяга някои хора повече от други, но има голяма вероятност да забележите поне някои странични ефекти, докато тялото ви се адаптира към (почти) диета без въглехидрати. Добрата новина? Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате нещата възможно най-приятни:

Останете хидратирани

Не забравяйте, че приемът на вода и електролити трябва да се повиши на кето диета и дехидратацията може да изостри много симптоми на кето грип. Няма твърда и бърза препоръка за това колко вода кето диети трябва да пие, казва Нико. Но като цяло трябва да пиете достатъчно, за да остане урината ви бистра или бледожълта. Що се отнася до електролити като натрий? Регистриран диетолог може да ви помогне да разберете колко повече трябва да имате и най-добрите места за получаване. Ако се чувствате зле и не можете веднага да посетите диетолог, помислете за смесване на нисковъглехидратна електролитна напитка във водата си.