Вашето тяло може да се опитва да ви каже, че имате дефицит на протеин. Ето защо това е умен тренировъчен ход и цялостен мъдър здравен ход, за да можете да разпознавате признаци на симптоми с ниско съдържание на протеини - и да ги адресирате правилно.

ниско

Възрастните се нуждаят от около 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, но много диетолози смятат, че това не е достатъчно. „Протеинът е градивният елемент на ДНК и всяка отделна част от нас има ДНК“, казва Моника Аусландър, диетолог със седалище в Маями и основател на Essence Nutrition.

И ако сте физически активни, вероятно ще трябва да ядете повече протеини. „Хранително е горивото за хиляди метаболитни функции в тялото ни“, казва Аусландър. „Нашите клетъчни системи изискват от него да произвежда хормони, ензими, кости, хрущяли, кожа, тъкан и кръв.“

Още повече причината да знаете признаците на ниско съдържание на протеини.

10 често срещани симптоми с ниско съдържание на протеини

1. Не виждате забележими печалби във фитнеса

През цялото това време в залата за тегло може да няма нищо, ако не приемате достатъчно протеини, казва Джим Уайт, регистриран диетолог диетолог и собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios във Вирджиния Бийч. Защо? Защото когато тялото ви започне да показва признаци на ниско съдържание на протеини, то ще разгражда мускулните влакна, за да получи това, от което се нуждае. Няма значение колко повторения правите - без протеин, няма да градите мускули.

2. Пръскате в средата на тренировката

„Когато мускулите ви нямат гориво, вие също нямате“, казва Аусландър. Освен това протеинът играе решаваща роля за това колко добре тялото ви абсорбира други жизненоважни хранителни вещества, като желязо и калций. Когато вашите хранителни резервоари са ниски, издръжливостта ви страда - друг от признаците на ниско съдържание на протеини.

Най-добрите източници на протеини са истинските храни: млечни продукти, месо, яйца и други подобни. Ако можете да получите хранителното вещество по този начин, направете го. Ако не, започнете да обмисляте възможностите си за добавки. (Направете тези протеинови закуски за изграждане на мускули с него.)

3. Много ви прилошава

Ако ви се е наложило да пропуснете няколко дни във фитнеса, защото сте под времето, погледнете диетата си. „Протеинът играе много важна роля в имунната система“, казва Уайт и добавя, че изгражда клетките, които ви поддържат здрави. „Така че, ако не консумирате достатъчно, може често да се разболявате.“

За да получите повече полза от протеина, който ядете, добавете храни, които съдържат левцин - мляко, сирене, говеждо месо, риба тон, пиле, фъстъци, соя и яйца са всички добри източници и ще се борят с признаците на ниско съдържание на протеини.

4. Биете се с безсънието

Стресът не е единственото нещо, което може да ви държи будни през нощта. Ако тялото ви мисли, че гладува, то иска да ядете, а не да спите. Протеинът подобрява чувството за удовлетворение след хранене. Без това усещане тялото ви може да има проблеми с установяването в дълбоко и възстановяващо състояние на покой, казва Аусландър. Това е една от причините да консумирате протеин преди лягане .

5. Вашето отношение е гадно

Щракна на вашия значителен друг или човекът, който изписа името ви грешно в Starbucks? Раздразнителността е един от признаците на ниско съдържание на протеини. Като смекчава ефекта на въглехидратите, бавно смилаемият протеин помага да поддържате настроението си стабилно.

„Ако вашата диета няма достатъчно протеини, за да спре инсулиновите скокове и спадове, вашата личност определено ще бъде засегната“, казва Auslander.

6. Имате твърде много наранявания.

Когато не получавате достатъчно протеини, тялото ви трудно усвоява калций и това може да доведе до намалена минерална плътност на костите, казва Уайт. По-слабите кости увеличават шанса да се нараните, когато ускорите бягащата пътека до скорост на спринт.

7. И вие лекувате бавно

Според Уайт протеинът ви връща обратно. Така че, ако проявите признаци на ниско съдържание на протеин и страдате от порязване, натъртване или ожулване, нараняването може да остане по-дълго, ако няма достатъчно материал за изграждане на тъкани, за да се изградят нови клетки и тъкани.

8. Скалпът ви се показва

Ако сте генетично склонни към оплешивяване, почти нищо не можете да направите, за да го спрете. Но за някои от нас внезапната загуба на коса може да е признак на недостиг на протеин. „Протеините спомагат за способността на тялото ви да произвежда нови клетки, което означава, че без достатъчно количество от тях може да изпитате изтъняване на косата“, казва Уайт.

Е, по дяволите. Предайте суроватката. И докато сме на козметични неща, слабите нокти и сухата кожа също могат да сигнализират за нисък прием на протеини.

9. Жадувате за бисквитки

Въглехидратите сами не могат да ви задоволят, казва Аусландър. Нуждаете се от протеин, за да се чувствате сити и да сигнализирате на тялото си, че му доставяте храната, от която се нуждае. Ако мозъкът ви винаги е в режим на чистач, вие започвате да жадувате за всички лоши за вас неща (хм, захар).

10. Не можете да се съсредоточите

Протеинът е буквална храна за размисъл; без него невротрансмитерите в мозъка ви не могат да функционират правилно. Това означава, че ще имате проблеми с концентрацията и вероятно ще бъдете лесно разсеяни, казва Уайт.

Ако имате някой от тези признаци на ниско съдържание на протеини, потърсете начини да добавите повече протеини към вашата диета. С рафтовете на супермаркетите, пълни с протеинови прахове, протеинови барове и дори протеинова бира - ако това е вашето нещо - не би трябвало да е трудно.