Сок на гладно: Прочистване, детоксикация, ежедневна практика за добро здраве? Високоскоростен път към загуба на мазнини?

Плановете за бърза обработка на сокове и сокове в никакъв случай не са нова практика, но тя имаше скок в активността след популярния документален филм от 2010 г. Дебел, болен и почти мъртъв, филм, в който Джо Крос участва в 60-дневен пост за възстановяване на здравето си.

Във филма Джо се опитва да покаже как изцеждането на сокове (и може би по-важното, избавянето на живота му от силно преработена нездравословна храна, работа с висок стрес и ниски нива на активност) може да ви отведе от началото на деня да свалите шепа лекарства до като се започне с чаша природно лекарство: храна.

Резултатът? Джо свали 100 килограма и стана без лекарства. Неговият документален филм взривява и е последван от Дебел, болен и почти мъртъв 2 и разнообразни книги с рецепти.

Д-р Фред Биши, ръководител на Спартанския съвет по хранене, откри предимствата на сокоизстискването в началото на живота си и споделя своите разбирания и знания за ползите от практиката си през последните 50 години. Можете да прочетете всичко за неговия подход, ползите и как да включите практиките му в неговата книга Вашето здравословно пътуване: Открийте пълния потенциал на тялото си . В него Фред обяснява: „Всичко започва с това, което оставяте, а след това става въпрос за това, което сте поставили.“ Прочетете Спартанската диета: План за сурова диета за спортисти, за да научите повече за суровата храна на Фред за спортисти.

Подобно на много други подходи за хранене, хората могат да грешат, когато отиват неинформирани и да стигнат до крайности. Спартанският подход винаги е един и същ: дръжте го просто. Ето няколко простички и недостатъци за изцеждане на сокове.

правилно

Направете си сам

Както при всяко друго, приготвянето на собствена храна или напитка у дома ви дава контрол върху това какво точно има в крайния продукт. Въпреки че на пазара има много качествени сокове, равен брой имат ненужни добавени захари.

Фокусирайте се върху зеленчуците върху плодовете

Зеленчуците и плодовете предоставят различни предимства. Въпреки това, плодовете естествено съдържат повече захар, отколкото повечето зеленчуци. Излишъкът от захар, дори от естествени източници, не е необходим за всеки човек. Излишният калориен прием от който и да е източник може да доведе до нежелано наддаване на тегло или затруднено постигане на идеалното ви телесно тегло и състав. Изберете зеленчуци пред плодове за по-голямата част от соковете, за да се възползвате от предимствата на растителните хранителни вещества без излишната захар.

Не злоупотребявайте със сок бързо

Не използвайте бърз сок или какъвто и да е протокол на гладно по този въпрос, като извинение да пренебрегвате правилното хранене през останалото време. Гладуването може да бъде полезен подход за префокусиране на храненето или за възстановяване, но сокоизстискването не трябва да се използва като инструмент за целенасочено прекаляване или пренебрегване на правилното хранене. Ако се замислите, че бързият сок ви дава безплатна карта за преяждане през целия уикенд, защото ще гладувате през следващите три дни, тогава може да сте изгубили целта.

Индивидуализирайте вашия сок на гладно

Всеки може да се възползва от почистващите компоненти на сока бързо. Важно е да запомните, че сокът бързо или започването на деня ви със сок може да бъде индивидуализиран, за да отговори на вашите нужди и да постигне целите ви. Имайте предвид какво ще приемате от сока и сравнете това с количеството енергия, от което ще се нуждаете този ден.

Някой, който е нов в здравословния начин на живот и не участва в усилена дейност, може да открие, че тридневното гладуване от сок може да отговори на енергийните им нужди. Въпреки това, спортист в средата на периодизиран тренировъчен план, който иска да оптимизира представянето, може да няма достатъчен енергиен прием за обучението си. Това може да доведе до намалена производителност и повишен риск от нараняване или заболяване. Продължителността и степента на бързия ви сок трябва да съответстват на вашето текущо здравословно състояние и цели.

Знаете ли ензимните ползи от гладуването на сок?

„Същите ензими, които довеждат растението до зрялост, допълват нашите собствени ензими в тънките черва. По-голямата част от фибрите се отстраняват при сокоизстискването. Поради това сокът преминава през стомаха много бързо и е на разположение, за да осигури енергия за броени минути. Разбира се, за да направите това, сокът трябва да се пие на гладно. Ако го пиете с храна, това може да причини подуване или газове. Кръвната захар не се покачва или намалява въпреки захарта поради комбинацията от съставките и съдържанието на хранителни вещества. Сокът осигурява повече енергия за изпълнение с по-малко калории, защото почти няма енергия, изразходвана за храносмилането. "