Как да контролираме високото АД чрез диета: Високото кръвно налягане може да причини редица животозастрашаващи усложнения, ако не вземете мерки за неговото намаляване. Ето причините, симптомите и начините за контрол на високото кръвно налягане.

От Сома Дас, Hindustan Times

диета

Имате ли наднормено тегло, ядете ли диета, заредена със сол, и рядко се занимавате с физическа активност? Тогава може да сте изложени на голям риск от развитие на високо диастолично кръвно налягане.

Кръвното налягане се маркира с две измервания: систолното и диастоличното измерване, представени с горното и долното число, получени при измерване на кръвното налягане.

Диастоличното кръвно налягане се записва, когато сърцето е в покой и отпуснато. Високото диастолично кръвно налягане е знак, че кръвоносните Ви съдове са станали по-малко еластични и са се втвърдили.

„Повишеното кръвно налягане е най-големият един допринасящ рисков фактор за смърт и бремето на заболяванията в световен мащаб. Данните обаче показват, че по-малко от половината от хората с хипертония са наясно със състоянието си “, казва д-р Маной Кутери, уелнес директор в Уелнес Център Атмантан.

Кръвното налягане се маркира с две измервания: систолното и диастоличното измерване, представени с горното и долното число, получени при измерване на кръвното налягане. (Shutterstock)

Д-р Нихар Мехта, консултант кардиолог в болница и изследователски център Яслок, казва, че диастоличният АД е по-често срещан сред по-младите хора, тъй като често се свързва с нездравословен начин на живот.

Някои от симптомите на високо диастолично кръвно налягане включват замайване, кървене от носа, прекомерно изпотяване, гадене, затруднено сън и летаргия. Но тревожното е, че при някои хора често няма признаци на диастолично кръвно налягане. „Най-добрият начин да го откриете е редовното проверяване на кръвното налягане. Някои признаци, за които трябва да внимавате, са главоболие, сърцебиене при натоварване, зрителни нарушения и дискомфорт в гърдите “, казва д-р Мехта.

Д-р Кутери добавя, че при повечето хора високото диастолично налягане се дължи на симпатикова и парасимпатикова недостатъчност, което води до лоша адаптация към стреса. „Когато симпатиковата система е постоянно в напрежение, това води до постоянно високо кръвно налягане, дори когато сърцето е в покой“, казва той.

Ако високото диастолично кръвно налягане не се лекува, това може да доведе до животозастрашаващи усложнения като инсулт и сърдечна недостатъчност или аневризми в корема и да допринесе за когнитивния спад.

Редовната и постоянна физическа активност може да понижи кръвното Ви налягане. (Shutterstock)

Ето някои от начините за контрол на високото диастолично кръвно налягане без лекарства:

Упражнявай се редовно

Редовната физическа активност може да понижи кръвното Ви налягане с 4 до 9 милиметра живачен стълб (mm Hg), казва д-р Кутери. Д-р Мехта предлага да изберете да ходите, да карате колело, да плувате или да джогирате за 30-45 минути на ден, 5-6 дни в седмицата, за да поддържате форма. Бъдете последователни, защото ако спрете да тренирате, кръвното Ви налягане може да се повиши отново.

Внимавайте за талията си

Кръвното налягане често се увеличава с увеличаване на теглото. „Наднорменото тегло също може да причини нарушено дишане, докато спите (сънна апнея), което допълнително повишава диастолното ви кръвно налягане“, казва д-р Кутери.

Вашата диета трябва да включва плодове и здравословни ядки. (Shutterstock)

Хранете се здравословно

Изберете диета DASH или диетични подходи за спиране на хипертонията. Това основно се превежда като ядене на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и избягване на наситени мазнини и холестерол. По същия начин намалете приема на натрий, който може да намали кръвното Ви налягане от 2 до 8 mm Hg. „За да намалите приема на натрий, изберете алтернативи на храни и напитки с ниско съдържание на натрий и яжте по-малко преработени храни. Не добавяйте сол към храната, тъй като само 1 чаена лъжичка сол съдържа 2300 mg натрий. Вместо това използвайте билки или подправки, за да добавите вкус към храната “, казва д-р Кутери.

Избягвайте солени и преработени храни като кисели краставички, лютеница, папад, кетчуп, соев сос, пържена храна, газирани напитки, храни с MSG, както и бисквити, масло, сирене, казва д-р Мехта.

Вашата диета трябва да включва домати, варени яйца, зелен чай, семена от чиа, зехтин, ленени семена, лешници, орехи, бадеми, папая, банани, диня, кокосова вода и канела, предлага д-р Кутери.

Пушенето повишава кръвното Ви налягане в продължение на няколко минути, след като приключите. (Shutterstock)

Ограничете приема на алкохол и пушенето

Алкохолът повишава кръвното налягане с няколко точки и може да намали ефективността на лекарствата за кръвно налягане. Пушенето също повишава кръвното Ви налягане в продължение на няколко минути, след като приключите. „Прекратяването на тютюнопушенето помага на кръвното Ви налягане да се нормализира. Пушенето също може да доведе до намалена еластичност на кръвоносните съдове и да ги накара да се стеснят “, казва д-р Кутери.

Намалете стреса

Стресът също може да допринесе за повишено диастолично кръвно налягане. „Химикалите, отделяни по време на стрес, могат временно да стеснят кръвоносните съдове и да накарат сърцето да бие по-бързо“, казва д-р Кутери. Можете също така да изберете йога или медитация/пранаям като добри противоотрова за високо кръвно налягане, казва д-р Мехта.