Как да направите своя собствена кльощава трансформация!

Диета със слаби мазнини | Тренировка за кльощава мазнина за жени

Терминът кльощава мазнина може да обърка - как може някой да е кльощав и дебел едновременно и как изглежда диета с кльощави мазнини или тренировка за кльощави жени? Е, слабите дебели хора са тези, които изглеждат слаби в дрехите, но имат високи телесни мазнини и ниска мускулна маса.

skinny

Така че под тези дрехи те всъщност изглеждат меки и отпуснати.
И мъжете, и жените могат да са слаби, но аз просто ще се съсредоточа върху слабите дебели жени и диетичния план за слаби мазнини, които трябва да следват, за да преминат от слаби мазнини към годни и тонизирани.

Кльощавата трансформация на мазнини на Никол е невероятна!

След разумна диета със слаби мазнини, увереността на Ейми нарасна!

За Кели тренировката за кльощава мазнина направи всичко различно.

Минди обича как се чувства след кльощавите си мазни тренировки!

Как да направите своя собствена кльощава трансформация на мазнини!

Какъв е кльощавият мазен вид?

Терминът кльощава мазнина може да обърка - как може някой да е кльощав и дебел едновременно и как изглежда една кльощава трансформация на мазнини? Е, слабите дебели хора са тези, които изглеждат слаби в дрехите, но имат високи телесни мазнини и ниска мускулна маса.

Така че под тези дрехи те всъщност изглеждат меки и отпуснати.
Както мъжете, така и жените могат да бъдат слаби, но аз просто ще се съсредоточа върху слабите дебели жени и диетичния план за слаби мазнини, които трябва да следват, за да преминат от слаби мазнини към годни.

Как да разберете дали сте слаби? Е, слабите дебели жени са склонни да носят по-голямата част от мазнините около средата си, особено бедрата и бедрата. Знаете ли, страховитите „дръжки за кифли/любовни дръжки“ и „дисаги“.

Когато Рейчъл започна да работи с мен в моята програма за онлайн обучение за жени, тя ми разказа за борбата си с това, че е слаба и дребна, но също така носи много телесна мазнина, така че да изглежда мека. Рейчъл беше на 42 години и на 5'1 "нейното тегло от 100 кг едва ли можеше да я постави в категорията с наднормено тегло. През целия си живот тя беше в състояние да яде каквото си иска и да прави минимални упражнения, без да променя размера на дрехите. в облеклото си Рейчъл изглеждаше добре. Но когато облече бански костюм или когато се преоблече, тя виждаше в огледалото тялото си не беше толкова твърдо и дефинирано, колкото искаше.

Едва когато Рейчъл отиде на лекар и откри, че холестеролът и кръвното й налягане са високи, тя решава, че е време за собствената си кльощава трансформация на мазнините. Когато разговаряхме по телефона в нашата първоначална онлайн консултация за лични тренировки, Рейчъл сподели с мен своите борби и защо смята, че програмата за слаба диета и упражнения може да е най-добрият вариант за нея.

Ако сте слаби, но се борите с мазнини около бедрата и бедрата, от които не можете да се отървете, тогава може да сте слаби.

Но защо съм кльощава?

При жените, които имат слаб мастен тип тяло, обикновено има три неща, които го причиняват.

  1. Те избягват тренировките с тежести и вместо това прекаляват със сърдечно-съдовите упражнения като бягане.
  2. Те са генетично предразположени да имат малко мускулна маса и малка рамка, но малко повече телесна мазнина.
  3. Те имат лоша диета, която е с ниско съдържание на протеини и много високо съдържание на въглехидрати и захар.

Често виждам синдрома на тънките мазнини при жени, които го правят много кардио и не правете никакви тренировки за съпротива защото се страхуват, че ще ги накара да изглеждат обемисти. Те смятат, че добрата тренировка за слаби мазнини ще добави твърде много мускули.

Ако случаят е такъв при вас, искам да ви уверя, че правилната тренировка с тежести няма да изгради обемисти мускули, а по-скоро ще ви направи стройни и тонизирани.

Кардиото ги държи тънки, но не изгражда достатъчно мускули, за да поддържа нивата на телесните мазнини.

С напредването на възрастта метаболизмът ви естествено се забавя. Изграждането на мускули помага да поддържате метаболизма си нагоре и нивата на телесните мазнини надолу.

Избягването на тренировки за съпротива може да доведе до по-слаб мазен вид.

Но разбира се това не е всичко. Дори ако следвате страхотен план за тренировка за слаби мазнини, усилията ви могат да бъдат саботирани от лошото хранене. Храненето на лоша диета с високо съдържание на въглехидрати и рафинирани храни също ще ви накара да изглеждате слаби и да съхранявате много излишно телесно тегло в средния регион. Все още важи старото златно правило - не можете да тренирате лоша диета!

Въпреки че има големи причини да бъдете веган или вегетарианец, много от жените, които избират тази форма на хранене, в крайна сметка са слаби. Не че трябва да ядете месо, за да сте слаби и дефинирани, но често пъти тези жени, които са вегетарианци, избират много въглехидратна и захарна диета, която съхранява мазнини, особено в корема и краката. И в края на краищата, мазнините в долната част на корема и вътрешната част на бедрото са запазени марки на слабата дебела жена.

Също така, кльощавата мазнина може да бъде генетична черта, така че можете да благодарите на родителите си за това! Ако генетично имате този тип тяло, не е невъзможно да го промените. С правилната тренировъчна програма и добра диета можете да станете слаби и тонизирани!

Трябва също да спомена, че в някои случаи липсата на мазнини може да бъде причинена от редица здравословни състояния. Те включват хипотиреоидизъм, хормонален дисбаланс, някои лекарства (като противозачатъчни хапчета и антибиотици), здравословни проблеми с червата и др.

Добрата новина обаче е, че можете да направите много, за да преодолеете този тип тяло и да получите стройно, дефинирано тяло, което наистина искате.

Как да премина от слаби мазнини до тонизирани?

През цялото време разговарям с жени, които искат да знаят как да преминат от слаби мазнини в тонизирани и как наистина могат да направят кльощава трансформация на мазнините. Необходим е солиден баланс между тези 4 неща:
1. Тренировки с тежести. Просто трябва да натиснете тялото си с фокусирана силова тренировка, ако наистина искате да направите кльощава трансформация на мазнините. това важи особено за жените. В идеалния случай искате да тренирате 4-5 пъти седмично по 45-60 минути всяка сесия.
2. Правилното хранене. Не е достатъчно да спазвате диета, за да загубите мършавия вид на мазнините. В действителност, сериозното ограничаване на калориите всъщност може да влоши кльощавата мазнина.
3. Възстановяване и сън. Също толкова важно, колкото упражняването е да дадете на тялото си време за възстановяване и възстановяване.
4. Насочено кардио. Жените с кльощава телесна маса трябва да избягват дълги, бавни кардио упражнения и вместо това да изберат кардиоваскуларни упражнения с кратки, но интензивни изблици, които не трябва да се правят повече от 3 пъти седмично.

Трябва ли да насипвате или да режете, ако сте слаби? ?

Така. трябва ли да насипвате или да режете, ако сте слаби? Нека първо поговорим за съдържанието на групиране и рязане. В света на вдигане на тежести много мъже говорят за време на завъртане или за значително увеличаване на калориите ви, така че бързо да наддавате, последвано от периоди на „рязане“, при които значително ограничавате калориите, за да отслабнете. Проблемът с този метод е, че обикновено води до добавяне на два пъти повече телесна мазнина от мускулите, отколкото сте „насипни“ и загуба на значителни мускули, докато се опитвате да намалите. За слаби дебели жени този метод води до разочароващ цикъл на постоянно усещане за подуване и подпухналост по време на фазата на групиране с чувство за слабост и глад, когато режете.

Вместо това открих голям успех за жени, които постигат правилния баланс на калориите и тренировките, за да инсултират метаболизма си и осигуряват постоянна енергия. Трябва да балансирате, като получавате достатъчно калории, за да можете да добавите мускули, но не толкова, че да натрупате телесна мазнина. Ако ядете по-малко от 1400 калории на ден за повечето жени, мога да гарантирам, че НЯМА да можете да направите трансформацията, която търсите. Това е твърде ниско за жена, която иска да направи слаба мазнина, за да отговаря на трансформацията. Вашият специфичен калориен прием ще варира в зависимост от вашето текущо тегло, височина, метаболизъм в покой, възраст и ниво на активност, но повечето жени трябва да ядат, но установих, че за повечето жени 1700-2100 калории на ден осигурява този баланс.

Позволете ми да споделя с вас историята на Дийна Гиндлинг и как тази 40-годишна майка на тийнейджъри премина от слаби мазнини в тонизирана, прилепна и стана слаба със секси мускули!

Кльощава мазнина, подходяща за трансформация. Здравословен диетичен план за слаби мазнини

  • На 41 години
  • Аз съм регистрирана медицинска сестра в много натоварено звено за труд и доставка в болница в Синсинати, Охайо
  • Омъжена съм от 18 години за съпруга ми Грег и имаме 2 фантастични деца: Пейдж (15) и Блейк (12)
  • Родно място и настоящо местожителство: Лорънсбърг, Индиана
  • Височина: 5’10 ”извън сезона тегло: 138lbs състезателно тегло: 132lbs
  • Любимо ястие за културизъм: здравословно фъстъчено масло и желе
  • Любими добавки: Крайният мускулен протеин на Beverly International. През цялото време поддържам 2 или 3 различни вкуса за разнообразие. Работя 12-часови нощни смени, така че когато спя по цял ден и трябва да събера всичките си макроси за съкратен период от време, ще добавя фъстъчено масло, кисело мляко или дори овес и ще смесвам всичко това с лед & вода
  • Какво бихте препоръчали на някой, който никога преди не е използвал добавки Beverly? Опитайте UMP! Чистото хранене не трябва да бъде мъчение, а протеиновият прах не трябва да има лош вкус! Искрено се радвам на моите 2 хранения всеки ден, направени с UMP. Толкова е универсален: освен протеиновите шейкове, използвах UMP за приготвяне на френски тост, палачинки, пудинг (с фъстъчено масло и студено кафе) ... Възможностите са безкрайни!
  • В моя плейлист: Много рап. Това ме помпа и се чувствам непобедим.
  • Най-вдъхновяваща книга: 11.22.63 от Стивън Кинг. Това е измислен разказ за дните, довели до убийството на JFK, но той наистина подчертава веригата от събития, които могат да дойдат от едно събитие.
  • Хоби/интереси: Четене, пътуване, насърчаване на децата ми на многобройните им спортни събития.

"Преминах от 22% телесни мазнини до 11% в моята кльощава трансформация на мазнини. Работейки с Джули Лоре в нейната онлайн програма за лични тренировки се чувствам фантастично, имам повече енергия от всякога и обичам новото си хоби: вдигане на тежести!"

История на успеха на FITBODY Дийна Гиндлинг

До преди 6 месеца никога не съм бил особено атлетичен човек и всъщност не съм обмислял да се стремя към тяло в бикини, нито се нуждае от план за диета за бикини. Играх някакъв интрамурален софтбол като дете и се радвах на разходки в парка като възрастен. През по-голямата част от живота ми това ниско физическо натоварване всъщност не влияеше на физиката ми. Бях това, което те наричат ​​„кльощава мазнина“ - изглеждах доста добре с дрехи, но докато наближавах 40-ия си рожден ден, нараствах в съзнание по бански заради излишните няколко килограма, които носех в корема и бедрата си.

Съпругът ми вдигаше тежести от години и накрая ме убеди да опитам. Точно 6 месеца преди 40-ия си рожден ден започнах да вдигам тежести 3 дни в седмицата. Видях прилично количество тонизиране, особено в ръцете си през първите няколко месеца, но след това почувствах, че тялото ми остава същото през следващите 7 или 8 месеца, въпреки че продължих да вдигам 3 дни в седмицата.

През октомври една моя приятелка, която бе преобразила тялото си от кльощава мазнина, за да се побере наистина, ми предложи да се ангажирам да взема собственото си тяло в бикини и да добавя някои силно необходими мускули към рамката си. Първоначалната ми реакция беше: „Не мога да направя това!“, Но определено бях заинтригувана от идеята и бивш колега препоръча да се свържа с онлайн фитнес треньор Джули Лоре.

Преди дори да успея да направя тази малка стъпка, прочетох всяка дума на уебсайта на Джули и нейните истории за успех. Спомням си, че първо бях в страхопочитание от тези уверени, годни жени и след това си помислих: „Мога ли наистина да изглеждам така?“ Цял живот бях слабичка и не бях променил нищо преди. След като направи скок на вярата и се свърза с Джули Лоре, тя ме помоли да й изпратя по имейл някои актуални снимки. Мислех със сигурност, че тя ще каже, че няма надежда за мен, но вместо това тя каза, че се чувства уверена, че мога да вляза в най-добрата форма на живота си за 6 кратки месеца с разумен план за диета с кльощави мазнини и заедно с много на упорита работа и страхотен кльощав план за тренировка! Джули Лоре и аз работихме заедно чрез нейната онлайн програма за лично обучение.

През 6-те месеца, през които работих с Джули Лоре, тялото ми се трансформира - определено вече не бях слабичка! Тя ме накара да следвам най-удивителния, здравословен хранителен план за слаби мазнини и да изработя разумно количество, поради което успях да направя тази слаба мазнина, за да се побере трансформация.

Диета за слаби мазнини

Нещото, което ме изненада най-много, когато започнах да работя с Джули, беше колко храна ми препоръча да ям. В миналото всъщност не бях обръщал много внимание на храните, които ядях и си мислех, че получавам много. Оказва се, че получавах много. много нездравословна храна. Въпреки че винаги бях слаб, храните, които бях избрал да подхранвам тялото ми, правеха всичко друго, но не!

Докато спазвах здравословния хранителен план, който Джули Лоре създаде за мен, щях да ям 6 хранения всеки ден. Опитвам се да ям това първо хранене в рамките на един час след събуждане и след това да ям на всеки 2-3 часа след това. Вярвам, че най-големият принос за моя успех е планирането напред и приготвянето на храната. Купуването на едро и готвенето на партиди ми спести толкова много време. и това направи нещата така, че винаги да имам здравословен избор на върховете на пръстите си. Край на пропускане на хранене, защото беше просто по-лесно! Много по-лесно е да се избере здравословно, когато добрите неща са точно там, готови за консумация!

И винаги нося бутилката си с вода от 32 унции със себе си, за да съм сигурен, че пия поне галон всеки ден. Това е типичен ден в моя диетичен план за слаби мазнини или както аз обичам да го наричам, мой здрави план за диета за бикини!

Какво трябва да яде слабата мазнина?

Храна 1:
1 цяло яйце, 3 белтъка, 1/2 c зеленчуци омлет, 1 грейпфрут и ½ чаша овесени ядки
Храна 2:
2 лъжички Beverly International Ultimate Muscle Protein и 1 чаша ягоди
Храна 3:
4 унции пиле на скара, 2/3 в кафяв ориз и 1 чаша броколи
Храна 4:
Ябълка с 2 супени лъжици бадемово масло
Храна 5:
6 унции риба или 4 унции пиле, 1/2 с киноа, смесена зелена салата, 1 т. Дресинг зехтин и оцет
Храна 6:
2 филийки пълнозърнест хляб, 2 Т. натурално фъстъчено масло, 2 Т. гроздово желе без захар

Тази диета наистина работи за мен и е голяма част от причините, поради които мога да направя слаба мазнина, която да отговаря на трансформацията. Наслаждавах се на всички тези храни и никога не гладувах или не се чувствах лишен.

Готови ли сте да направите своя собствена кльощава трансформация?

Skinny Fat, за да се поберат съвети за трансформация

Ако целта ви е да направите невероятна кльощава трансформация на мазнини или мазнина, подходяща за трансформация, добавянето на подходящ вид и количество упражнения ще направи всичко различно. Трябва да балансирате тренировките с тежести с малко кардио, като внимавате да не прекалявате с кардиото. Ето моите правила за силови тренировки, които ще ви помогнат да изградите чист, секси мускул и да придобиете определението, което искате.

По време на този процес ще се насладите наистина на тренировките с тежести и положителните ползи, които тя има върху тялото ви!