Известно е с много имена, но диетата 5: 2 е приветствана от мнозина като най-лесният начин да отслабнете и да го спрете.

Въз основа на идеята за периодично гладуване, диетата 5: 2 остава постоянно популярна, тъй като за първи път е въведена в Обединеното кралство през 2010-те.

КАКВО Е ДИЕТАТА 5: 2?

Диетата 5: 2 (или бързата диета, както е по-рядко известна) се основава на концепцията за периодично гладуване и според диетолога Рик Хей е лесна за следване.

"Само пет дни от седмицата се храните нормално - но когато казвам нормално, това не означава пица и кока-кола", каза авторът на The Anti Aging Food & Fitness Plan пред news.com.au.

"Тогава другите два дни, които не е задължително да са подред, вие сте ограничени до пет, шест, седемстотин калории, в зависимост от чий режим спазвате."

Д-р Майкъл Мосли за първи път представи идеята за ядене на ограничителна диета два дни от седмицата в епизод на научното предаване на Би Би Си през 2012 г. „Хоризонт“, представяйки го като „изненадващо лесен“ начин да включите периодичния пост в живота си.

скрит

Разширявайки работата си по периодичното гладуване, представено на „Хоризонт“, д-р Мосли публикува книгата „Бързата диета“ през януари 2013 г., според BBC Good Food.

Само месец по-късно журналистката Кейт Харисън публикува The Diet Book 5: 2 и оттогава диетата е един от най-популярните избори за хората, които се опитват да отслабнат.

И в двата варианта на д-р Мосли и г-жа Харисън човек се храни нормално в продължение на пет дни и след това ограничава приема на калории за два дни, или 600 за мъже, или 500 за жени.

В дните за ограничаване на калориите повечето хора или ядат две хранения, вместо три, или съкращават времевия прозорец, през който се хранят, оттук и връзката към периодичното гладуване.

5: 2 ПРЕДИМСТВА ЗА ДИЕТА

Едно от най-големите предимства на диетата 5: 2 е, че е лесно да се спазва и е подходящо за повечето възрастни, каза г-н Хей.

„Мисля, че това е наистина добро за жени и мъже на 40-те години, които може би са опитвали много диети и не са опитвали тази ... това е моята категория, но наистина е доста широко разпространена диета, така че ще се радвам всеки, който е навършил 18 години, да я опита “, каза той.

„Ако не искате да спазвате диети и да броите калории седем дни в седмицата, това е добре да направите, защото трябва да ги броите само два пъти седмично ... това е добре и за мъжете. Мъжете не обичат да се притесняват много за диетите, те просто искат да е лесно. "

Г-н Хей каза, че диетата 5: 2 или някаква друга форма на периодично гладуване също е добър избор за хора, които искат да отслабнат или може да поддържат загуба на тегло за дългосрочен период.

"Мисля обаче, че е много важно да го смесите. 5: 2 вероятно ще бъде едно от най-лесните за поддържане в дългосрочен план, ако продължите да получавате решение", каза той.

"Това е добър начин, след като сте отслабнали, за да го спрете. Има дори алтернативен ден на гладуване, при който хората правят четири, три, един (дни с ограничителни калории) и всичко това и изглежда, че получават резултати също. Той е един от любимите ми, защото е доста прост. "

Що се отнася до ползите за здравето, г-н Хей каза, че има проучвания, които предполагат периодично гладуване, като това, което е направено при диетата 5: 2, е от полза за намаляване на нивата на инсулин и подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система и холестерола.

Проучване от 2017 г., публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установява, че периодичните диети на гладно като 5: 2 не помагат на хората да губят повече тегло в сравнение с тези, които ограничават калориите ежедневно.

5: 2 ДИЕТА НАДОЛУ

Следването на диетата 5: 2 изисква много планиране на гладни дни, а онези, които са на висок стрес, трябва да бъдат предпазливи да не се пости гладуването в натоварените дни, предупреди г-н Хей.

„Ако работата ви е много бърза, внимавайте през тези два дни, защото ако не се храните правилно пълнозърнести пълнозърнести храни и наистина здравословна храна през тези два дни, за да подхранвате мозъка си, открих, че хората могат да станат много просторни, много замаяни, много съмнителен, така че и там бих имал това внимание ", каза той.

Хората също трябва да са наясно, че не просто преброяват калории и трябва да се уверят, че ядат „цветни“ ястия с много зеленчуци.

„Това е разнообразие, а не само фокус върху празни калории, защото можете да закусите кроасан за закуска и това е 120 калории или 150, или вашият избор може да е зелен смути с растителен протеин на прах в него“, каза г-н Хей. "Мисля, че хората трябва да избират тези калории разумно през двата дни."

Както при повечето диети, които включват калорични ограничения, вероятно не е подходящ за бременни или кърмещи жени, както и за деца.

„Мисля, че трябва да внимаваш, ако си бременна, това не би било нещо, което правех, ако кърмиш“, каза г-н Хей.

"Не бих го правил с тийнейджъри и деца, освен ако не ги наблюдавате и вероятно също така, ако вече сте с поднормено тегло, това вероятно не е за вас."

Най-важното е, че г-н Хей каза да ядете каквото искате през петте неограничени дни в рамките на разумното.