Още статии

За да изваете тялото си, трябва да се храните с правилния баланс на хранителните вещества, пропорционално на енергийния изход. За да отслабнете, консумирайте по-малко калории на ден, отколкото изгаряте чрез упражнения. Увеличете приема на калории, за да надвишите дневната си енергия, когато трябва да натрупате мускулно тегло. Храненето с правилните видове хранителни вещества ще ви помогне да изваете тялото, което желаете.

здравословно

Факти

Скулптурната диета се състои от правилните количества от трите макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Протеините и въглехидратите подхранват тялото ви с енергия, а мазнините осигуряват незаменими мастни киселини за пренасяне на мастноразтворимите витамини до клетките ви. Вашата диета също се нуждае от микроелементи от витамини и минерали, като калций, магнезий, фолиева киселина и калий.

Видове

Може ли някои витамини да помогнат за отслабването на мускулите на краката?

Изберете източници на постно протеиново месо като пиле и пуйка без кожа, свинско филе, филе и риба. Изрежете излишната мазнина и печете, печете, печете, печете или сотирайте месото си в зехтин. Добавете повече растителни протеини към вашата диета, като боб, бобови растения и грах. Използвайте пълнозърнести продукти заедно с плодове и зеленчуци като източник на въглехидрати. Ограничете приема на мазнини до здравословни омега-3 мазнини, съдържащи се в рибата, ядките и семената. Избягвайте наситени и транс-мазни храни.

  • Изберете източници на постно протеиново месо като пиле и пуйка без кожа, свинско филе, филе и риба.
  • Ограничете приема на мазнини до здравословни омега-3 мазнини, съдържащи се в рибата, ядките и семената.

Количество

Ежедневната диета за извайване на тяло за жени включва 2 1/2 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 6 унции зърнени храни, 5 унции протеин и 5 чаени лъжички здравословни масла, според Министерството на земеделието на САЩ. Поддържайте приема на храни с пълноценни полиненаситени и мононенаситени мазнини на 20 процента от дневните калории. За да добавите мускули към тялото си, увеличете дневния си прием на протеин и яжте шест малки хранения на ден, така че тялото ви да го усвоява правилно. Яжте от малка чиния за вечеря и се стремете към пъстро разнообразие от храни на порции с размер на юмрук.

  • Ежедневната диета за скулптуриране на тяло за жени включва 2 1/2 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 6 унции зърнени храни, 5 унции протеин и 5 чаени лъжички здравословни масла, според Министерството на земеделието на САЩ.

Съображения

Как да сваля 10 килограма за три дни

Пийте ежедневно мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калций и витамин D. Други чудесни източници на калций са нискомасленото кисело мляко и сирена. Плодовете и зеленчуците са витаминни и минерални източници на енергия, които са нискокалорични и не съдържат холестерол. Те също са богати на фибри, което означава, че ще поддържат стомаха ви по-сит с по-малко храна.

Упражнение

Комбинирайте вашата скулптурна диета с редовни упражнения, за да постигнете най-добри резултати. Включете поне 30 минути аеробна активност с умерена интензивност пет дни в седмицата. Изберете упражнения за скулптуриране на тяло като плуване в скута, водна аеробика, колоездене или бързо ходене. Два дни в седмицата завършете укрепващи упражнения като вдигане на тежести или тренировки за съпротива, за да разградите и възстановите мускулите си. Добавете упражнения за разтягане на мускули, като йога или пилатес, за да придадете на изваяните си мускули слаб вид.