С изтичането на празничния сезон много от нас може би се борят с излишните килограми, които слагаме по време на обширни, пълни с храна тържества със семейството и приятелите си. Могат ли техниките на внимателност да ни помогнат за избавяне от тези излишни килограми?

внимателност

Според анекдотични доказателства и някои съществуващи изследвания техниките на внимателност могат да помогнат на човек да поддържа или подобрява физическото и психическото си благополучие.

Например, вниманието може да намали симптомите на тревожност и да подобри когнитивното функциониране и дори може да подобри имунния отговор на човек.

Принципът на вниманието е много прост: човек трябва да присъства изцяло в момента, да фокусира вниманието си върху външните стимули и тяхното въздействие върху тялото и ума, да се научи едновременно да признава и отхвърля ненужните мисли.

По този начин, изучаването на техники за внимание може да ни помогне да смекчим ефектите от стреса и да си възвърнем повече удоволствие в настоящите преживявания.

Наскоро изследователите предполагат, че вниманието може също да помогне на човек в усилията му за отслабване.

Ново проучване от Университетските болници в Ковънтри и Уорикшир Национално здравно заведение в Обединеното кралство - в сътрудничество с други клинични и изследователски институции - потвърждава тези и подобни констатации.

„Това изследване е важно, тъй като показахме, че проблемното хранително поведение може да се подобри с прилагане на внимателност“, казва първата авторка на изследването Петра Хансън, научен сътрудник и докторант в Института за изследване на диабетната ендокринология и метаболизъм в Уорикшир в Университетски болници Ковънтри и Уорикшир.

Хансън и екипът докладват своите открития в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, което е публикация на Ендокринното общество.

Изследователският екип е работил с 53 лица, участващи в специална програма за управление на теглото в Университетските болници в Ковънтри и Уорикшир, Национална здравна служба.

От участниците 33 са участвали в поне три от четирите сесии за внимание, които са ги научили да практикуват внимателност, докато ядат.

През следващите 6 месеца участниците, които са присъствали на три или четири сесии за внимание, са загубили средно 3 килограма (около 6,6 паунда), докато тези, които са присъствали само на една или две сесии за внимание, са загубили средно 0,9 килограма (около 2 паунда ).

Освен това, в сравнение с контролна група от 20 участници, които са посещавали същата програма за управление на теглото, но не са провеждали сесии за внимателност, хората, които са преминали цялостно обучение за внимание, са хвърлили средно 2,85 килограма (почти 6,3 паунда) повече.

„Проучванията на участниците показват [че] обучението за внимание може да помогне на тази популация да подобри връзката си с храната“, обяснява Хансън. Внимателността, обяснява тя, може да помогне на хората да променят и управляват поведението си на хранене с по-голяма лекота.

„Хората, които са завършили курса, казват, че са били по-способни да планират предварително храна и са се чувствали по-уверени в самоуправлението на загуба на тегло напред“, казва Хансън и добавя: „Подобни курсове могат да се провеждат в първична помощ или дори да се разработват в дигитални инструменти. "

Тя изразява надежда, че „неговият подход може да бъде разширен, за да достигне до по-широко население“.

„Внимателността има огромен потенциал като стратегия за постигане и поддържане на добро здраве и благополучие“, коментира старши автор д-р Томас Барбър от Института за изследване на диабетната ендокринология и метаболизъм от Уорикшир.

Изследователят отбелязва, че много наболели хронични заболявания са свързани до известна степен с поведението на начина на живот и заключава:

„[Фокусът] трябва да се съсредоточи върху това да се даде възможност на населението да вземе подходящи решения за начина на живот и да даде възможност за последваща промяна в благотворното поведение. В контекста на затлъстяването и поведението, свързано с храненето, ние демонстрирахме, че техниките на внимателност могат да направят точно това. "