промени

Създателят на TurboFire и PiYo Chalene Johnson препоръчва да се предприемат бебешки стъпки, за да се храните по-здравословно. Ако „се изплъзнеш“, веднага се върни на пистата. Нека ваканцията или специалният празник не са оправдание за прекаляване. Продължете и се наслаждавайте от време на време на снизхождение, но го поддържайте разумно. Ето 10 малки промени, които можете да направите за голяма загуба на тегло.

Всички ние се удряме от това чувство „Наистина искам да ям Х“ от време на време. Но преди да сложите нещо в устата си, отделете минута или две и се запитайте дали наистина сте гладни. Гладни ли сте или просто ви е скучно? Опитайте да се съсредоточите върху някаква друга задача или дейност за няколко минути и след това вижте как се чувствате.

Когато наистина жадувате за нещо нездравословно, отговорете на този въпрос: „Какво искам повече?“ Онова парче шоколадова торта или тяло, с което се чувствам горд? И в някои случаи е добре да изберете шоколадовата торта!

Не позволявайте на един лош избор да доведе до връщане към старите навици. Случи се, свърши, напред. Предприемете практически стъпки, за да продължите напред - като ненужно нулиране на храненето, връщане към вашата програма за упражнения и измисляне на стратегия за предотвратяване на бъдещи подхлъзвания.

Направете храненето внимателно, а не нещо безсмислено, докато гледате телевизия, шофирате или седите пред компютъра. Винаги, когато слагате храна в устата си, опитайте се да включите всички сетива в удоволствието да подхранвате тялото си.

И докато сте готови, яжте храната си от чиния, вместо направо от буркан, чанта или кутия. (Но не се чувствайте така, сякаш трябва да се присъедините към Clean Plate Club.) Яденето на храна от чиния също ще ви помогне да разберете дали ядете балансирано ястие в правилните пропорции. Използването на контейнери за поправяне на порции е чудесен начин да се уверите, че храната ви е на място.

Не всички закуски са създадени равни. (Гледаме ви, мазнина от палачинки със сироп и бита сметана). Стремете се към пълна закуска, която има здравословен баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. Започването на почивния си ден правилно може да ви помогне да ядете по-малко общо калории през целия ден.

По-голямата част от чинията ви трябва да има зеленчуци и/или плодове върху нея както на обяд, така и на вечеря. Ако не можете да получите пресни плодове и зеленчуци там, където се намирате, замразените и консервирани версии могат да бъдат също толкова добри за вас. Мислите, че зеленчуците са скучни? След това опитайте да печете зеленчуците си, за да получите този богат, карамелизиран вкус или експериментирайте с уникални рецепти като мидо-глазирани тиквички от жълъди или карфиол. (Вземете още рецепти за здравословни зеленчуци тук!)

Ако имате бушуващ сладък зъб, поглезете се с него, като ядете естествено сладки плодове. Дори няма да искате да погледнете кекс, след като пирувате очите си (и сладките си зъби) с тези перфектни „пици“ с плодове от диня или домашно приготвени сладоледи с диня.

Спрете да купувате преработени закуски. Може да са малко, но все пак могат да опаковат купчина празни калории, захар и съставки, които не можете да произнесете и не искате в тялото си. Вместо това пригответе закуската си за закуски - ето пет прости идеи за кутии за закуски, които ще ви извадят от средата на следобеда. Или опитайте тези вкусни домашни енергийни барове.

Намалете или изрежете висококалорични напитки като сода (дори диетичните неща), сладък чай, лимонада и особено алкохол. Хората са отслабнали, като са направили само тази промяна. Не обичате обикновена вода? Ето 10 невероятни начина да увеличите силата на звука на обикновения H20.

Да, да отслабнете (и да го задържите) означава да направите основна промяна в начина на живот, но това не означава, че трябва да го правите по едно и също време или че тези промени трябва да бъдат гигантски промени. Ще се изненадате колко малки промени тук и там могат да доведат до големи стъпки.

Свързани статии

Отслабване

Защо не отслабвам?

Отслабване

МОЖЕТЕ да отслабнете, без да гладувате

Отслабване

Интелигентни суапове за храна, за да надхитрят лишаването от диета

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.