От контакт с Ади Менаянг

проучването

22 ноември 2017 г. - Последна актуализация на 22 ноември 2017 г. в 19:31 GMT

Свързани тагове: Протеин

„Краткосрочната диета с високо съдържание на протеини не подобри маркерите за мускулно увреждане или болезненост в сравнение с умерен протеинов подход“, изследователи от университета „Англия Ръскин“ в Кеймбридж, Великобритания, пише в доклада си, Публикувано този месец в Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Изследователите искаха да проучат един вековен въпрос в спортното хранене - това, което има най-голямо значение, когато става въпрос за добавки с протеини за по-бързо възстановяване след тренировка, прием на количество протеин или време за добавяне?

„Този ​​критичен въпрос възниква от констатациите на многостепенен метаанализ, който заключава, че общият дневен прием на протеини е най-важната диетична променлива за адаптация към тренировките за устойчивост, а не времето за протеини около тренировките“, пишат те, цитирайки Проучване от 2013 г., публикувано в същото списаниеU.

Набиране на участници, определяне на диетичен планU

Това, което предишните проучвания върху протеини за възстановяване след тренировка все още не са направили, според изследователите е контролът на общия енергиен прием и времето за добавяне на протеини около тренировка.

По този начин, сред набраните 14 участници в проучването, всеки е разпределен на случаен принцип за 10-дневен период на съвпадение на калории или с умерен прием на протеин (при 1,8 g на килограм телесно тегло на ден) или с висок прием на протеини (2,9 g на килограм телесно тегло на ден ). Като кръстосано проучване участниците след това преминаха към другата рутинна диета след 10 дни.

Участниците също трябваше да спазват определена диета от

40% въглехидрати, 25 или 35% протеини и 25-35% мазнини. Изследователският екип насочи участниците да поддържат възможностите за храна в съответствие с обичайните модели и размера на порциите.