23 февруари 2010 г. 3 коментара

тежести

вкусен здравословен смесен зеленчуков ориз

Страхотна гарнитура към различни основни ястия

Смесен зеленчуков ориз

Вкусен солен зеленчуков ориз - с чушки, моркови и грах за обикновена гарнитура за различни основни ястия.

Съставки

  • 1 чаша басмати или дългозърнест ориз
  • 2 чаши пилешки или зеленчуков бульон
  • 1 малка глава лук, нарязан на ситно
  • 1 скилидка чесън, счукан
  • 1 червен лют пипер, обезмаслен и нарязан
  • 1/2 червен пипер, нарязан на ситно
  • 1/2 зелен пипер, нарязан на ситно
  • 1 малък морков, нарязан на ситно
  • 1/2 чаша замразен грах
  • 1 супена лъжица соев сос (или Tamari без глутен)
  • 1 чаена лъжичка червен пипер
  • 1/2 чаена лъжичка лук на прах
  • 1/2 чаена лъжичка чесън на прах
  • щипка черен пипер
  • малка връзка пресен кориандър (кориандър), нарязан на ситно
  • нискокалоричен спрей

Инструкции

  1. Изплакнете добре ориза, за да отстраните малко нишесте.
  2. Загрейте бульона в тенджера и добавете ориза, оставете да заври, намалете топлината, покрийте и оставете да къкри, докато целият запас се абсорбира, изключете огъня, но оставете ориза покрит с капак за около 10 минути, за да може парата да продължи да се готви ориз. Оставете настрана да се охлади, докато правите следните стъпки.
  3. Напръскайте тиган на средно силен огън с нискокалоричен спрей, добавете лука, чесъна, люти чушки, чушки и моркови и запържете, докато омекнат
  4. Добавете соевия сос, червен пипер, лук на прах, чесън на прах и черен пипер и запържете още няколко минути, като разбърквате, както правите, за да покриете всички зеленчуци с аромати. Извадете зеленчуците и оставете настрана.
  5. Напръскайте тигана с малко по-нискокалоричен спрей, добавете ориза и запържете внимателно, като накъсате всички големи парчета с дървена лъжица.
  6. Разбъркайте отново зеленчуците, заедно с нарязаната кориандър и замразения грах и разбъркайте добре, докато се нагреят.
  7. Сервирайте и се наслаждавайте!
  8. Това ястие е чудесно като добавка или защо не опитате да добавите малко пиле или скариди, за да направите цялостно ястие (ако добавяте пиле и т.н., не забравяйте, че вече няма да бъде безплатно в зеления ден)

Бележки

Тази рецепта е без глутен, без млечни продукти, вегетариански, отслабващ свят и наблюдатели на теглото

Изключително лесно: синхронизирайте безплатно на порция
Зелено/вегетарианско: не се синхронизира на порция
WW интелигентни точки:
Без глутен: използвайте соев сос без глутен

Ако искате да споделите тази рецепта, моля, направете го, като използвате предоставените бутони за споделяне.

НЕ КОПИРАЙТЕ И/ИЛИ ПОСТАВЯЙТЕ ПЪЛНИ РЕЦЕПТИ ИЛИ СКРИНШОТИ НА ВСЯКО СЪДЪРЖАНИЕ ОТ ОТСЛАБВАНЕТО НА ХРАНИТЕ ВЪВ ВСЯКАКИ СОЦИАЛНИ МЕДИИ, СТРОГО ЗАБРАНЕНО.

ВСИЧКИ ИЗОБРАЖЕНИЯ И СЪДЪРЖАНИЕ НА ЯДИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ СА ЗАЩИТЕНИ АВТОРСКИ ПРАВА.

Хранителната информация, syn стойностите, точките и т.н. са приблизителни и трябва да се използват само за информационни цели. Съставките могат да варират значително от марка до марка и поради това би било невъзможно да се даде точна информация. Винаги се препоръчва да изчислявате по съставките, които използвате.

Отговорността на Reader е да гарантира, че продуктите или съставките, които използват във всякакви рецепти от Slimming Eats, не съдържат алергени (например без глутен, яйца, соя и/или без млечни продукти). Slimming Eats не поема отговорност за неточности или неточности относно продукти, мнения или коментари на този сайт.

Проверете Правна раздел, за пълно отказване от отговорност, разкриване и политика за поверителност.

Препоръчани продукти

Като сътрудник на Amazon и член на други партньорски програми, печеля от квалифицирани покупки.

Направихте ли тази рецепта?

Моля, оставете коментар в блога или споделете снимка в Instagram

Горната рецепта е изчислена за Slimming World, но за тези от вас, които следват плана за наблюдатели на тегло или друга диета с контролиран калориен тип. По-долу е прибл. хранителна информация:

Прибл. ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ

на порция

Калории

Дебел

Общ брой на въглехидратите

Протеин

Отговорност на Reader е да гарантира, че продуктите или съставките, които използват във всякакви рецепти от Slimming Eats, не съдържат алергени (например без глутен, без яйца и/или без млечни продукти) или са подходящи за вегетарианци. Slimming Eats не поема отговорност за неточности или неточности относно продукти, мнения или коментари на този сайт.

Хранителната информация е приблизителна и трябва да се използва само за информационни цели

Търсите допълнителна подкрепа за вашето пътуване за отслабване? Знаете ли, че Slimming Eats има приятелски Група за поддръжка на Facebook за отслабване откъде можете да получите ежедневни идеи за хранене и идеи за рецепти? Елате да ни проверите, ще се радваме да се присъедините.

Търсите други рецепти? Насочете се към моя ИНДЕКС НА РЕЦЕПТА за над 900 рецепти за отслабване на World & Weight Watchers, които можете да разгледате, всички с възможност за търсене по вид на хранене, съставки, стойност на синхронизацията и интелигентни точки на WW и т.н.

Всички изображения и съдържание са включени Ядене за отслабване са защитени с авторски права.

Ако искате да споделите тази рецепта, моля, направете го, като използвате предоставените бутони за споделяне. Не правете скрийншот и не публикувайте изцяло рецепта или съдържание.