Може ли подобряването на вашата диета да подобри психическото ви състояние? Това може да звучи малко пресилено, но няколко наблюдателни проучвания през годините предполагат, че диетата наистина може да повлияе на риска от депресия, независимо от образованието, социално-икономическия статус и други потенциални объркващи фактори. Сега първото контролирано клинично изпитване за връзката между качеството на диетата и депресията дава по-силна подкрепа на идеята.

foods

Дублирани УСМИВКИ (Споддържане на Модификация на начина на живот Азн Lомагьосан Е.двигателно Сtates), австралийското проучване, публикувано в BMC Medicine през януари 2017 г., включва хора, които са имали умерена до тежка депресия и лоша диета в началото и ги рандомизира в две групи:

  • Диетична група получи постоянни персонализирани консултации по хранене за това как да следвате модифицирана средиземноморска диета. Участниците бяха насърчавани да ядат пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения, нискомаслени и неподсладени млечни храни, ядки, риба, постно месо и зехтин; намаляване на рафинираните зърнени храни, сладкиши, пържени или бързи храни, преработени меса и сладки напитки; и консумирайте умерен алкохол.
  • Група за социална подкрепа (контрол) обсъждали неутрални теми като спорт и музика с обучен „приятел“ или ангажирани с настолни игри и други дейности, през същия период от време.

След 12 седмици диетичната група има по-голямо намаление на симптомите на депресия и тревожност, отколкото групата за социална подкрепа, дори с отчитане на променливи като загуба на тегло. Освен това, повече участници в диетичната група (32 процента срещу 8 процента) постигат ремисия на депресията. Тези обнадеждаващи констатации, които излизат от новата област на хранителната психиатрия, предоставят предварителни доказателства за диетични подобрения като „ефикасна стратегия за лечение“ на депресията, заключава изследването.

Диетата може да повлияе на депресивните заболявания, като засяга възпалителните и окислителните стресови пътища, мозъчната пластичност и евентуално чревния микробиом, според изследователите. „Нещо повече, поведенческите промени, свързани с храната (режими на готвене/пазаруване/хранене), са очакван резултат от хранителна интервенция и тези промени в дейността могат да имат и терапевтична полза“, пишат те. Като бонус, подобряването на диетата може да подобри физическите заболявания, които често се появяват при депресия.

Имайте предвид: Въпреки че резултатите от проучването са обещаващи, не е известно дали ефектите от диетата ще продължат с времето. Също така никоя диета не е заместител на антидепресантите, ако е предписана.